经期适合吃什么食物？
1.阿胶
说到阿胶，几乎没有女人不知道。阿胶是女性补血补气的好材料。经常食用可以治疗气血不足、面色晦暗、雀斑发黄、月经不调、头晕乏力等症状。阿胶可以和羊肉、鸡肉等一起煮。比例适当，效果更佳，风味更佳。当然，如果你生活节奏快，又忙又绿，可以考虑用阿胶粉冲。市面上还有风味独特的阿胶固元膏。
2.红糖
红糖是一种天然糖，富含维生素和铁，对促进人体造血有重要作用。中医认为，红糖具有益气健脾、补血化瘀的功效。女性经期吃红糖补血非常好。红糖水不仅能预防痛经，还能快速补充能量，加快血液循环。红糖的作用很多，煮糖水的时候也是非常好的调料。
3.红枣
红枣的补血作用相信大家都不陌生，有天然维生素丸的美誉。大枣性温，有滋阴壮阳、补血益气的功效，能促进体内血液循环。红枣中丰富的铁元素还能增加血液中红细胞的含量。女性经期常吃红枣补血，可使血气更充沛，皮肤更红润，淡化黄色雀斑。
俗话说女人是水做的，所以女性朋友的健康因为自身的生理条件而脆弱。那么，女性朋友经期应该如何安排饮食呢？经期应该吃什么？我应该避免什么饮食？如果你还是不明白，让边肖帮你分析一下。
月经期间吃什么？月经期间吃什么？月经期间的饮食禁忌。
月经期间吃什么？
多吃鱼和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物。
鱼类和各种动物的肝脏、血液、瘦肉、蛋黄等食物中含铁丰富。生物活性高，易被人体吸收利用。富含大豆和菠菜的植物中的铁不容易被胃吸收。所以在做食谱的时候，最好是荤素搭配，多吃动物性食物，尤其是动物血，不仅富含铁，还富含优质蛋白质。是一种价廉物美的经期保健食品。可选择性食用，满足女性经期对铁的特殊需求。总之，经期还是要遵循均衡饮食的原则，结合经期特殊的生理需求，合理膳食，注意饮食。
将肉和蔬菜混合以防止缺铁
月经期间，人体通常每次来月经都会大量失血，血液中的铁含量很高。铁是人体功能所必需的。血液不仅是血液蛋白质合成的主要成分，而且在免疫、智力和新陈代谢方面也起着极其重要的作用。
因此，月经期需要补充富含铁、有利于消化吸收的食物。
胡桃
核桃又叫长寿果。核桃果肉含有丰富的维生素，能为人脑提供营养，快速补充体力，有保持年轻的作用。
芝麻
黑芝麻富含胱氨酸和维生素B、E，能增加皮脂分泌，改善皮肤弹性，保持皮肤细腻。是改善皮肤粗糙的最佳食物。
鸽子肉
鸽肉富含血红蛋白，脂肪含量低。蛋白质含量比猪肉高9.5%，比鸡肉更容易消化吸收。所以民间有“一鸽九鸡”的说法。
羊肉
羊肉性热，温补身体，补虚益气。每500克羊肉可以提供6427卡路里的热量，而羊肉中的脂肪含量只有猪肉的一半。
海参
海参含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素等微量元素，胆固醇很低。所以女性朋友常吃海参，不仅可以美容抗衰老，还可以提高免疫力。
干贻贝
贻贝蛋白质含量极高，有“海中之蛋”的美誉。贻贝富含必需脂肪酸，可以保养皮肤，降低胆固醇。中医认为，贻贝能补益肝肾，益精血，能治疗各种体虚。
需要注意的事项
月经期间抵抗力下降，情绪容易波动。有些人可能会出现食欲不振、腰酸背痛、乏力等症状。因为月经失血，尤其是月经过多，血液的主要成分，如血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等，在每个月经期都会流失。所以月经干净后1 ~ 5天内，要补充蛋白质、矿物质和补血食物。选择具有美容、补血、活血作用的食物和中药，如牛奶、鸡蛋、鸽子蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰腺、芡实、菠菜、樱桃、桂圆、荔枝、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地黄、黄精等。
月经期间，还应补充一些有益于“水行”的食物，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏米、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等。出现食欲不佳、腰痛等症状时，应选择营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，如大枣、面条、薏米粥等。为了保持营养平衡，我们应该同时吃新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅美味易吸收，而且营养破坏少。
月经期间吃什么？月经期间吃什么？月经期间的饮食禁忌。
经期不能吃的食物。
1，蟹
性凉，能清热凉血，散瘀。女性在月经期间，应避免吃寒凉之物，尤其是患寒性痛经者。
2.蜗牛
它很凉，可以清热。经期忌吃蜗牛等生冷的东西。
3.牛奶
奶酪是痛经的源头:如牛奶、奶酪、奶油和酵母奶，会破坏镁的吸收。
4.绍科拉特
巧克力会让情绪失控。巧克力会造成更多的情绪不稳定和糖瘾。除了体重增加，还会增加对维生素B的需求，同时糖会消耗体内的维生素B和矿物质，使人更喜欢吃含糖的食物。
吃高糖的甜食不仅不能改善经期不适的症状，反而可能因为血糖不稳定而影响体内激素的平衡，加重不舒服的感觉。
5、花椒、丁香、胡椒
月经期应吃清淡、清淡、有营养的物质，不宜吃刺激性强的辛辣食物，以免刺激血管舒张，引起月经过早、月经量过多。
花椒、丁香、辣椒都是食材。做菜的时候，加点可以让食物味道更好。
但经期女性不宜吃这些辛辣刺激性食物，否则容易导致痛经和月经过多。
6.绿茶
月经期间的经血中含有相对较高的血红蛋白、血浆蛋白和血红蛋白，所以女性月经后会流失大量的铁，应该多补充铁。
茶叶中含有30%以上的单宁酸，容易与肠道内的铁离子结合，产生沉淀，阻碍肠道黏膜对铁离子的吸收；会引起乳房胀痛，引起焦虑、烦躁和情绪不稳定，同时消耗体内储存的维生素B，破坏碳水化合物的代谢。
7.苏打
有很多女性喜欢喝碳酸饮料，月经期间会有疲劳感和无精打采，这是缺铁的表现。因为大多数饮料如苏打水含有磷酸盐，它会与体内的铁制裁发生化学反应，使铁难以吸收。
另外，多喝汽水会中和汽水和胃液中的碳酸氢钠，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，影响食欲。
8.柿子
柿子中含有单宁酸，容易与铁结合，阻碍人体摄入食物中的铁。因为女性经期失血多，需要补铁，所以不宜吃柿子。
9、含咖啡因的饮料
会引起乳房胀痛，引起焦虑、烦躁和情绪不稳定，同时消耗体内储存的维生素B，破坏碳水化合物的代谢。
10，竹笋
竹笋性寒，含粗纤维和不溶性草酸钙较多，女性经期应避免食用。
11，葡萄酒
葡萄酒会消耗体内的维生素B和矿物质。过量饮酒会破坏碳水化合物的代谢并产生过多的雌激素，刺激血管舒张，引起月经过早和月经过多。
12，盐
女性在月经来潮前吃咸的食物是有害的。太咸的食物会增加体内的盐分和水分储备，从而引起月经来潮前的头痛、兴奋和烦躁。
13，忌寒，宜暖。
中医认为，血热就行，血寒就瘀。经期如果吃凉的，会伤脾胃，妨碍消化，而且容易损伤人体阳气，容易导致内寒、寒凝，导致血液循环不畅，甚至痛经。即使在炎热的夏季，经期也不宜吃冰淇淋等冷饮。温热饮食有利于血液供应顺畅。冬天还可以吃一些有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞等。
14，忌辛辣，宜清淡。
月经期往往会使人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲不振。为了维持营养需求，饮食要新鲜。新鲜的食物不仅美味易吸收，而且营养破坏少，污染少。经期饮食在食物制作上要清淡易消化，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激而引起经血过多。
经期注意事项
第一，经期情绪要稳定。
月经期间，要像往常一样保持愉快的心情，防止情绪波动，遇事不要激动。保持稳定的情绪极其重要。如情绪激动、抑郁、愤怒往往导致气滞进而导致月经后期、痛经、闭经等。
第二，经期忌感冒
经期注意保暖，避免感冒，避免淋湿、涉水或游泳，不要坐在潮湿阴凉的地方或空调、电风扇的出风口处。经期过度劳累会导致经期延长或月经过多，反之，过度缓解，气血凝滞，容易引起痛经等症状。
第三，经期营养要充足。
因为月经来潮后每个月都会流失一定量的血液，所以需要适当增加营养，如蛋白质、维生素、铁、钙等。经期多吃鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品、新鲜蔬菜和水果。不适合暴饮暴食。如果多吃辛辣助阳之品，会导致月经提前，月经过多。吃冷食会引起痛经、闭经、白带增多。
第四，经期禁止穿紧身衣。
如果经期穿裤裆、臀围较小的紧身裤，会压迫局部毛细血管，影响血液循环，增加会阴摩擦，容易造成会阴充血水肿，甚至引起泌尿、生殖系统感染等疾病。
五、经期禁止洗澡。
有些人平时喜欢坐浴，但在月经期，由于宫颈微开，坐浴或盆浴容易使污染的水进入子宫腔，导致生殖器官发炎。
第六，经期禁止喝浓茶。
经期多喝开水，不要浓茶。因为浓茶含有较高的咖啡因，会刺激神经和心血管系统，容易导致痛经、经期延长或出血过多。同时，茶叶中的鞣酸在肠道内与食物中的铁结合，会沉淀，影响铁的吸收，引起贫血。另外，经期最好不要喝酒、抽烟、吃刺激性食物。
七、经期禁止性生活。
经期应禁止性生活，因为经期子宫内膜脱落，宫腔内有新鲜伤口。如果发生性行为，可能会将细菌带入，引起生殖器官炎症，也可能会使月经量增加或月经延长。
总结:由于生理原因，大部分女性朋友每个月都会来例假，医学上称为月经。在这篇文章中，边肖介绍了一些关于女性经期的饮食知识和注意事项，希望能给朋友们带来帮助。只要你能按照科学的养生方法来调整自己的身体，就一定能保持健康的身体。
俗话说女人是水做的，所以女性朋友的健康因为自身的生理条件而脆弱。那么，女性朋友经期应该如何安排饮食呢？经期应该吃什么？我应该避免什么饮食？如果你还是不明白，让边肖帮你分析一下。
月经期间吃什么？月经期间吃什么？月经期间的饮食禁忌。
月经期间吃什么？
多吃鱼和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物。
鱼类和各种动物的肝脏、血液、瘦肉、蛋黄等食物中含铁丰富。生物活性高，易被人体吸收利用。富含大豆和菠菜的植物中的铁不容易被胃吸收。所以在做食谱的时候，最好是荤素搭配，多吃动物性食物，尤其是动物血，不仅富含铁，还富含优质蛋白质。是一种价廉物美的经期保健食品。可选择性食用，满足女性经期对铁的特殊需求。总之，经期还是要遵循均衡饮食的原则，结合经期特殊的生理需求，合理膳食，注意饮食。
将肉和蔬菜混合以防止缺铁
月经期间，人体通常每次来月经都会大量失血，血液中的铁含量很高。铁是人体功能所必需的。血液不仅是血液蛋白质合成的主要成分，而且在免疫、智力和新陈代谢方面也起着极其重要的作用。
因此，月经期需要补充富含铁、有利于消化吸收的食物。
胡桃
核桃又叫长寿果。核桃果肉含有丰富的维生素，能为人脑提供营养，快速补充体力，有保持年轻的作用。
芝麻
黑芝麻富含胱氨酸和维生素B、E，能增加皮脂分泌，改善皮肤弹性，保持皮肤细腻。是改善皮肤粗糙的最佳食物。
鸽子肉
鸽肉富含血红蛋白，脂肪含量低。蛋白质含量比猪肉高9.5%，比鸡肉更容易消化吸收。所以民间有“一鸽九鸡”的说法。
羊肉
羊肉性热，温补身体，补虚益气。每500克羊肉可以提供6427卡路里的热量，而羊肉中的脂肪含量只有猪肉的一半。
海参
海参含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素等微量元素，胆固醇很低。所以女性朋友常吃海参，不仅可以美容抗衰老，还可以提高免疫力。
干贻贝
贻贝蛋白质含量极高，有“海中之蛋”的美誉。贻贝富含必需脂肪酸，可以保养皮肤，降低胆固醇。中医认为，贻贝能补益肝肾，益精血，能治疗各种体虚。
需要注意的事项
月经期间抵抗力下降，情绪容易波动。有些人可能会出现食欲不振、腰酸背痛、乏力等症状。因为月经失血，尤其是月经过多，血液的主要成分，如血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等，在每个月经期都会流失。所以月经干净后1 ~ 5天内，要补充蛋白质、矿物质和补血食物。选择具有美容、补血、活血作用的食物和中药，如牛奶、鸡蛋、鸽子蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰腺、芡实、菠菜、樱桃、桂圆、荔枝、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地黄、黄精等。
月经期间，还应补充一些有益于“水行”的食物，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏米、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等。出现食欲不佳、腰痛等症状时，应选择营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，如大枣、面条、薏米粥等。为了保持营养平衡，我们应该同时吃新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅美味易吸收，而且营养破坏少。
月经期间吃什么？月经期间吃什么？月经期间的饮食禁忌。
经期不能吃的食物。
1，蟹
性凉，能清热凉血，散瘀。女性在月经期间，应避免吃寒凉之物，尤其是患寒性痛经者。
2.蜗牛
它很凉，可以清热。经期忌吃蜗牛等生冷的东西。
3.牛奶
奶酪是痛经的源头:如牛奶、奶酪、奶油和酵母奶，会破坏镁的吸收。
4.绍科拉特
巧克力会让情绪失控。巧克力会造成更多的情绪不稳定和糖瘾。除了体重增加，还会增加对维生素B的需求，同时糖会消耗体内的维生素B和矿物质，使人更喜欢吃含糖的食物。
吃高糖甜食不仅不能改善经期不适的症状，反而可能因为血糖不稳定而影响体内激素的平衡，加重不舒服的感觉。
5、花椒、丁香、胡椒
月经期应吃清淡、清淡、有营养的物质，不宜吃刺激性强的辛辣食物，以免刺激血管舒张，引起月经过早、月经量过多。
花椒、丁香、辣椒都是食材。做菜的时候，加点可以让食物味道更好。
但经期女性不宜吃这些辛辣刺激性食物，否则容易导致痛经和月经过多。
6.绿茶
月经期间的经血中含有相对较高的血红蛋白、血浆蛋白和血红蛋白，所以女性月经后会流失大量的铁，应该多补充铁。
茶叶中含有30%以上的单宁酸，容易与肠道内的铁离子结合，产生沉淀，阻碍肠道黏膜对铁离子的吸收；会引起乳房胀痛，引起焦虑、烦躁和情绪不稳定，同时消耗体内储存的维生素B，破坏碳水化合物的代谢。
7.苏打
有很多女性喜欢喝碳酸饮料，月经期间会有疲劳感和无精打采，这是缺铁的表现。因为大多数饮料如苏打水含有磷酸盐，它会与体内的铁制裁发生化学反应，使铁难以吸收。
另外，多喝汽水会中和汽水和胃液中的碳酸氢钠，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，影响食欲。
8.柿子
柿子中含有单宁酸，容易与铁结合，阻碍人体摄入食物中的铁。因为女性经期失血多，需要补铁，所以不宜吃柿子。
9、含咖啡因的饮料
会引起乳房胀痛，引起焦虑、烦躁和情绪不稳定，同时消耗体内储存的维生素B，破坏碳水化合物的代谢。
10，竹笋
竹笋性寒，含粗纤维和不溶性草酸钙较多，女性经期应避免食用。
11，葡萄酒
葡萄酒会消耗体内的维生素B和矿物质。过量饮酒会破坏碳水化合物的代谢并产生过多的雌激素，刺激血管舒张，引起月经过早和月经过多。
12，盐
女性在月经来潮前吃咸的食物是有害的。太咸的食物会增加体内的盐分和水分储备，从而引起月经来潮前的头痛、兴奋和烦躁。
13，忌寒，宜暖。
中医认为，血热就行，血寒就瘀。经期如果吃凉的，会伤脾胃，妨碍消化，而且容易损伤人体阳气，容易导致内寒、寒凝，导致血液循环不畅，甚至痛经。即使在炎热的夏季，经期也不宜吃冰淇淋等冷饮。温热饮食有利于血液供应顺畅。冬天还可以吃一些有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞等。
14，忌辛辣，宜清淡。
月经期往往会使人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲不振。为了维持营养需求，饮食要新鲜。新鲜的食物不仅美味易吸收，而且营养破坏少，污染少。经期饮食在食物制作上要清淡易消化，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激而引起经血过多。
经期注意事项
第一，经期情绪要稳定。
月经期间，要像往常一样保持愉快的心情，防止情绪波动，遇事不要激动。保持稳定的情绪极其重要。如情绪激动、抑郁、愤怒往往导致气滞进而导致月经后期、痛经、闭经等。
第二，经期忌感冒
经期注意保暖，避免感冒，避免淋湿、涉水或游泳，不要坐在潮湿阴凉的地方或空调、电风扇的出风口处。经期过度劳累会导致经期延长或月经过多，反之，过度缓解，气血凝滞，容易引起痛经等症状。
第三，经期营养要充足。
因为月经来潮后每个月都会流失一定量的血液，所以需要适当增加营养，如蛋白质、维生素、铁、钙等。经期多吃鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品、新鲜蔬菜和水果。不适合暴饮暴食。如果多吃辛辣助阳之品，会导致月经提前，月经过多。吃冷食会引起痛经、闭经、白带增多。
第四，经期禁止穿紧身衣。
如果经期穿裤裆、臀围较小的紧身裤，会压迫局部毛细血管，影响血液循环，增加会阴摩擦，容易造成会阴充血水肿，甚至引起泌尿、生殖系统感染等疾病。
五、经期禁止洗澡。
有些人平时喜欢坐浴，但在月经期，由于宫颈微开，坐浴或盆浴容易使污染的水进入子宫腔，导致生殖器官发炎。
第六，经期禁止喝浓茶。
经期多喝开水，不要浓茶。因为浓茶含有较高的咖啡因，会刺激神经和心血管系统，容易导致痛经、经期延长或出血过多。同时，茶叶中的鞣酸在肠道内与食物中的铁结合，会沉淀，影响铁的吸收，引起贫血。另外，经期最好不要喝酒、抽烟、吃刺激性食物。
七、经期禁止性生活。
经期应禁止性生活，因为经期子宫内膜脱落，宫腔内有新鲜伤口。如果发生性行为，可能会将细菌带入，引起生殖器官炎症，也可能会使月经量增加或月经延长。
总结:由于生理原因，大部分女性朋友每个月都会来例假，医学上称为月经。在这篇文章中，边肖介绍了一些关于女性经期的饮食知识和注意事项，希望能给朋友们带来帮助。只要你能按照科学的养生方法来调整自己的身体，就一定能保持健康的身体。