提高运动成绩和有效恢复能量的西洋参三大配方
提高运动成绩有效恢复能量的三种西洋参食谱1健康减肥运动前60分钟:根据运动强度，建议补充250-500 ml水分。运动时:根据运动强度，每20分钟补充150-250毫升水，在开水中加入有助于延缓疲劳的物质，如西洋参。运动后60分钟内:由于肌糖原丢失，建议补充蛋白质和碳水化合物，以补充丢失的糖原，修复肌肉，如1茶叶蛋、1超商御饭团。2健身前60分钟练肌肉:为了让身体在健身过程中不断获得能量，除了补充250-500ml的水，你还得增加低GI的食量，比如再吃一个手掌大小的红薯。运动时:根据运动强度，每20分钟补充250-300毫升水，在开水中加入有助于延缓疲劳的物质，如西洋参。运动后60分钟内:健身后肌肉组织受损，需要补充蛋白质和适当的碳水化合物，补充肝脏糖分的损失，为肌肉修复和增殖提供物质。可以补充1茶叶蛋和1超商御饭团或者1杯500 ml无糖豆浆。
健身后可以补充1茶叶蛋和1超级饭团或者1杯500 ml无糖豆浆。3挑战自我。赛前1周:通过大量运动消耗肌肝糖，然后进行“肝糖超补”，增加每天淀粉的摄入，最大限度的储存肌肝糖。赛前60分钟:加入150-200ml水或西洋参茶，增加1香蕉的摄入量。比赛期间:根据比赛情况，建议每20分钟补充150-250毫升水。赛后60分钟内:补充GI高的食物，快速补充合成肝糖所需的原料，如:1茶叶蛋、1超商御饭团、1杯500 ml无糖豆浆。以上关于运动前、运动中、运动后的饮食建议，对大多数人来说都是适合的，但是如果你想提高成绩，增加肌肉耐力，或者减少运动后的肌肉疼痛和不适，食物的选择是比较重要的。
人参有助于提高运动成绩？多项研究指出，西洋参具有明显的抗疲劳、抗炎、改善运动表的作用。2008年加拿大人体实验研究表明，西洋参能显著降低运动后体内炎症指数。在2015的研究中发现，实验小鼠被喂食西洋参提取物14天，然后进行运动，取其血液进行分析。结果显示，与未喂食西洋参的组相比，喂食西洋参的组的肌肉损伤程度较低，血液中肌酸激酶和中性粒细胞的数量也明显较低。这三项都是反映肌肉健康的指标，说明西洋参可以修复运动中的肌肉损伤。顺带一提，有研究指出，西洋参中含有的人参皂苷可以降低体内酪氨酸酶的活性，从而抑制体内黑色素的生成，减少黑斑的产生。
提高运动成绩的西洋参食谱随着公民经济能力的提高，传统上被视为名贵食品或药物的西洋参不再是王公贵族的专属专利，普通人也可以在很多渠道轻松买到价格合理、品质优良的西洋参。现在我们知道了通过摄入西洋参可以提高运动成绩，最后，我们特意请营养学家提供了西洋参的三个食谱，适合大多数人在运动前、运动中、运动后食用，从而更有效地达到个人目标。
西洋参具有显著的抗疲劳、抗炎和改善运动成绩的作用。1枸杞西洋参鸡汤食材:整鸡1、枸杞10g、红枣8枚、西洋参片10、香菇10、米酒10 ml。
做法:将鸡肉洗净，将干香菇泡在水里，建议将红枣去皮后再放进去。处理完毕后，将所有食材放入锅中加水没过鸡肉，然后放入电锅中煮。出锅前加入米酒，再小火炖5分钟。
食用效果禽类富含蛋白质，脂肪含量是所有肉类中最低的，适合健身后食用。在西洋参、枸杞、大枣的帮助下，健身中流失的体力可以尽快得到补充。
2西洋参柠檬饮料原料:西洋参切片3片或等量的人参粉，柠檬1个，苹果半个，猕猴桃半个，蜂蜜5 ml，开水300 ml。
做法:将苹果、猕猴桃、人参粉、蜂蜜、开水放入搅拌机中搅拌均匀，然后榨成柠檬汁。(如果用的是人参片，用热水泡一下做成人参茶，然后倒入搅拌机。)
在吃效比赛中，大量出汗会流失电解质和水分，可以及时补充身体所需的钠、钾、镁等电解质，配合西洋参提供的抗疲劳作用，增强运动成绩。
3西洋参洛神花冷冻食材:人参粉8克，洛神花干6朵，红糖5克，菊花2朵，阿胶2片。
做法:先将洛神花、菊花、红糖煮沸，同时加入人参粉、明胶。煮沸后放凉，倒入小杯中，然后放入冰箱冷藏，等待结冰。
食用效果热量低，饱腹感高，可以减少运动后的饥饿感，有助于控制热量摄入。还含有西洋参粉、洛神花、菊花等成分，有助于运动后疲劳恢复和体能补给。
参考文献:Biondo，P.D .，Robbins，S.J .，Walsh，J.D .，McCargar，L.J .，Harber，V.J .，&；菲尔德，C. J. (2008)。一项关于食用人参对健康久坐男性适度运动免疫反应影响的随机对照交叉试验。美联社生理学营养代谢，33(5)，966-975。doi:10.1139/H08-080 Estaki，m。Noble，例如(2015)。北美人参在大鼠急性下坡跑后保护肌肉免受损伤并减少中性粒细胞浸润。应用物理营养代谢，40(2)，116-121。doi:10.1139/apnm-2014-0331金，K. (2015)。人参和人参皂甙对黑素生成的影响及其作用机制。j人参研究报告，39(1)，1-6。doi: 10.1016
经销商信息成立于1976，秉承“安心、诚信、创新”的企业理念，坚持走自营农场之路，对产品做一线把关，自营店的销售模式，让消费者有直接的咨询渠道，提供相关的售后服务，建立“一站式服务”，让消费者吃得安心。此外，为了迎合市场的脉搏，大山行致力于开发西洋参的各种产品，如西洋参咖啡、西洋参冰蜜、西洋参腰果等。，从而使西洋参食用更加方便，不局限于炖煮，迎合现代生活的快节奏，拓展更多不同的消费群体。名称:大山参股份有限公司地址:桃园市平镇区金陵路三段123电话:03-428-165438网址:大山参/index.php购买链接:goo/DbaVjM。
经销商信息成立于72年，至今已有近35年的历史。起初，它在北美、美国和加拿大从事西洋参的进口和批发，是目前许多规格西洋参的制造商。后来，它扩大了产品线，包括野生浸泡人参，野生冬虫夏草，野生川贝母和其他珍贵的中药材。其中，来自加拿大安大略省的西洋参是该公司经营的主要产品，并以自有品牌“雪天灵”销往台湾各地。名称:Jappson Enterprise Inc地址:台北市大同区延平北路二段60巷7号电话:(886) 2-2556-1000网址:Jappson/index。
经销商信息成立于1983，一直秉承“诚信”、“务实”的原则，坚持“药食同源”的理念，认为食品和药品一样，都是四性五味的本源，以“健康”为最高宗旨，对每一件产品都层层把关，从进口原料的严格把关，到高质量的开发和探讨。名称:Herbpro地址:台中市潭子区大德北路47号电话:(886) 4-2531-5070网址:herb pro/关于我们。
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