经络瑜伽的所有姿势

犬入时，右脚逐步调整左膝在后侧的落地位置，吸气伸背，核心收紧呼气，专注于左腿前的拉伸感进行10-15次呼吸，反向练习。

02弓箭步变体

以低弓步进入，右手支撑，右膝微微弯曲。呼气双腿垂直于地面，向左转。左手捏住脚尖10-15次呼吸，反向练习。

双角变体

站进去，双脚比肩宽吸气，双手放在背后，从胸前提起呼吸，屈臀收腹，肩胛骨闭合，做10-15次呼吸。

04反战士

战士2进入，保持骨盆稳定，吸气，右臂靠近耳朵伸展向上呼气，左手托住左膝，侧腰伸展10-15次呼吸，向后练习。

05半月扭转

向前弯腰，触地，右腿重心吸气，左腿向后伸直，呼气与地面平行，躯干向右扭转，右臂伸展10-15次呼吸，反向练习。

06羽绒狗式

猫式入水，吸气软背呼气，双膝离地，背肩稳定，感觉双腿拉伸10-15次呼吸。

07弓型

俯卧入，屈膝，托住脚踝吸气，伸肩在胸前空间呼气，收紧腹部从身体上提10-15次呼吸。

08坐角式

坐山式，双腿两侧打开吸气伸展背部，呼气弯曲臀部，脚尖向下保持勾背，以加强臀部的柔韧性。呼吸10-15。

09蛙泳

猫式入水，双膝比肩宽，手肘支撑吸气放松背部，呼气重心拉伸臀部和腹股沟肌肉至下沉深度进行10-15次呼吸。