有哪些瑜伽动作可以达到瘦身效果？
减肥的四个瑜伽动作
1.侧面扩展
这是跑步最基本的拉伸运动，可以放松手臂，拉伸腿部肌肉和背部肌肉。
方法:正常站立，慢慢分开双腿，分开两个半肩宽，左脚向左转，右脚向左转，脚尖朝向左侧。然后慢慢向左放低身体，慢慢呼吸，额头抵在小腿上，收紧腹部，双手放在两腿中间。你应该感觉到背部的紧张，腿部的疼痛，保持右脚不动，尽量往下走。
2.单腿屈伸
这个动作难度较大，需要他人辅助，可以锻炼腿部、臀部和韧带。
方法:侧身展开开始时，双手放在右腿两侧，然后慢慢抬起左腿，屈膝，左手抓住脚尖，尽量将腿往下拉。如果右腿受力过大，可以稍微弯曲一下，减轻身体负荷。尽量压低身体，保持五次呼吸，然后换另一条腿。
3.坐下前折叠一条腿
这个动作有利于拉伸腘绳肌和肌肉，打开肩部和胸部。
方法:坐在垫子上，双腿向前伸直，双脚伸直，脚尖指向天花板，感受腿部的紧绷感。然后弯曲右腿放在臀部。左臀坐在垫子上，不要离开垫子。双手向后交叉握住弯曲的右膝。压下身体，低下头，收腹。不要弯曲你的左腿。保持五次呼吸，然后换腿。
4.单腿坐着，侧着身子
这个动作可以提高身体两侧的柔韧性，打开肩膀。
方法:从单腿坐前折叠的动作开始，抬起身体，双手向后交叉，托住右膝，头向右看，肩膀尽量向后打开，挺胸。感受左腿的伸展和手腕的紧张。保持这个动作五次呼吸。
规定的
1，鸡蛋
冬季改变饮食结构首先是多吃蛋白质。因为蛋白质中含有的30%的能量会转化为热量从体表辐射出去，比碳水化合物高6倍。鸡蛋是最便宜的蛋白质来源，每个鸡蛋含蛋白质7g以上。
建议每天吃一个水煮蛋，热量只有70卡，但是营养丰富，蛋白质丰富，比外面那些不抗冻不饱满的“妖娆货”好多了。
2.鱼
不能吃肉减肥吗？我们不是爬到食物链顶端去吃草的！更何况鱼是白肉，富含omega -3和蛋白质，不仅能减肥，还能有效改善皮肤炎症，抗衰老。
清蒸鱼可以最大限度的保存鱼肉中的营养成分，促进脂肪燃烧。最好每天吃一些。
3.糙米
如果你在美国的一家中餐馆，当你向老板要一碗米饭时，你会得到一碗淡黄色的米饭，味道很粗糙，但是很有弹性！没错，这就是糙米，在欧美健身圈很受欢迎。它的昵称是“全方位营养食品”。
如果糙米中维生素和纤维素的含量非常丰富，维生素B1和B2可以完全燃烧脂肪，有效减肥。
瑜伽现在很普遍。很多人会去瑜伽馆锻炼，一方面可以增强体质，另一方面可以减肥。所以平时可以多做瑜伽运动，对身体无害。可以达到很好的瘦身效果，平时饮食中要少吃高脂高泪的食物。
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