男性性功能锻炼的方法有哪些？男性日常生活中如何提高性功能？
1，男性性功能锻炼方法
1，坐浴改善性功能
经常坐浴可以提高男性性功能，对男性性器官健康大有裨益。具体来说:一个木盆，大部分是热水盆，水的温度尽量高，以免烫伤。洗澡时间20~30分钟，期间热水持续保温。这是一种热疗，能促进局部血液循环，有很好的保健和治疗效果。不仅能提高性功能，还能治疗前列腺增生和前列腺炎。
每天215个俯卧撑
对于男性来说，俯卧撑是提高性能力的首选。因为要完成一个俯卧撑，需要手臂、胸部、腹部、臀部、腿部的肌肉群相互紧密配合，而男性同房时，只需要调动这些肌肉群就可以了。所以，如果一个男人的俯卧撑能力很强，那么在使用男性上位卧室时，他的身体素质会更好，动作更有力，也更持久。此外，经常做俯卧撑可以提高血管弹性，增加四肢血流量，对帮助勃起、减少勃起障碍也有一定作用。
一般来说，如果一个男人在40岁以后还能每天连续做15个俯卧撑，那么他在性生活期间的体能应该是有保障的。如果体力差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，用手臂推墙支撑身体，每次练习12-15，每天三次。随着体力的增长，逐渐改为俯卧位，每次运动注意保持背部挺直，收紧臀部和腹部，次数由少变多。
3、经常泡温水澡
温泉浴或温水浴，每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，能调节植物神经功能，快速缓解疲劳，促进血液循环，对改善丁丁的血液供应和性功能有很好的作用。
4.肛门紧缩法
先以跪姿坐好，再调整呼吸；然后靠腹部的力量慢慢吸气。吸气的同时肛门逐渐收紧，想想从肛门吸入空气的感觉。腹部充满空气后，这一次，你要压缩腹部，就像在背后挤压空气一样。
然后腹部充气，就好像你在努力把空气从背部挤压到头部。呼气时，慢慢呼气，好像要把空气挤进心脏和下巴；收缩的肛门随着呼气逐渐放松。腹部一受压，肛门收缩的程度就会比预想的要紧。重复执行1-4的步骤十分钟左右，可以使交感神经和副交感神经之间的功能交接更加顺畅。
5.坐在你的背上冥想
男性仰卧，脱去外套松腰带，枕平四肢展，身体舒适，心态平和。入境后，上帝在丹田身上放了一张纸条。自然呼吸，四肢放松后逐渐加深、减缓甚至变细，以小腹温暖为度。每次30分钟，每天早晚睡前1次。之后逆时针按摩小腹36周，顺时针按摩36周，然后双手合十托住睾丸、阴囊、丁丁，轻轻摩擦15分钟，频率每分钟60次左右，视阴道微热而定。一般l周是1疗程。此功能可舒筋活络，调和阴阳，可用于阳痿患者的辅助治疗。
6、经常晒太阳
阳光有助于抑制体内褪黑激素水平，不仅影响睡眠，还会影响欲望。褪黑素越少，欲望越强。尤其是冬天，你应该每天去户外晒太阳。
7.来一次冷热水交替浴。
这是一种非常古老的增强男性性功能的锻炼方法。使用冷热水交替洗澡时，最好保持一定的室内温度，以防感冒。在浴缸中充分温热后，出浴缸，用冷水涂抹生殖器，等待3分钟左右，待生殖器收缩后再进入浴缸。如此重复3-5次即可完成。如果能坚持每天做“交替浴”，可以让中年以后的男性精力充沛，增强性功能，减少疲劳。
8.刺激腹股沟管增强睾丸功能。
刺激腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通道。因此，使腹股沟管的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是用两个手指分别按压生殖器根部的两侧，从上到下抚摸，刺激血液流向睾丸的通道。每天按摩一次，每天晚上睡觉前可以在床上自己按摩。
9.游泳延长了勃起时间
因为在水中有浮力，可以在最放松的状态下锻炼全身肌肉，尤其是蛙泳，对肌肉是很好的锻炼。蝶泳可以帮助训练你的腰腹和背部肌肉，加上水的冲击，有助于提高你的可爱能力。国外一项调查显示，一些游泳好的人，即使到了60-80岁，仍然和30岁左右的男性一样，每周性生活超过1次。
10，经常练蹲。
可以锻炼臀部和腿部的肌肉，让血液流向女性私处，女性私处充血产生欲望。动作要领:双脚分开与肩同宽，屈膝俯身，想象自己坐在椅子上。蹲得越低，越能锻炼臀大肌。然后慢慢起立，起立时注意收腹。慢慢移动，连续10-15次效果最好。
11，提肛运动
很简单，就是用意念把肛门向上提，随时都可以。这种方法可以锻炼肛门周围的肌肉，有助于保持性功能不早衰，改善阳痿症状。
性爱是一项消耗精力和体力的工作。为了让你和她乐在其中，记得经常参加体育锻炼，尤其是慢跑、骑自行车、散步等有氧耐力运动，不仅能使下肢得到肌肉锻炼，还能增强持久的意志。医生说，性功能的“盛衰”与腰、臀、腿密切相关。
2.吃什么可以提高性功能？
1、韭菜又称“曹杨、懒人菜、长生酒、鲁菜”，不仅鲜嫩可口，而且营养丰富。除蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素C、胡萝卜素外，还含有较多的膳食纤维，可培养胃肠蠕动，对习惯性便秘有益，对肠癌的预防有重要意义。韭菜含有挥发油和含硫化合物，能增进食欲、杀菌、降血脂。韭菜还是中药，有“始阳草”之称。韭菜具有固精壮阳、补肾、治带下、暖腰膝的作用，适用于阳痿、遗精、多尿等症患者。
2.紫菜:富含蛋白质、碘、B族维生素、锌、铁、钙、磷。它尝起来很咸。性温，有温肾固精益气之功效，适用于男性性功能减退、遗精、阳痿、乏力、消渴。男性经常食用可以强身健体，增强体质和性功能。
3.荔枝:具有补气血、益精生髓、生津和胃、增肌养颜的作用，可用于治疗肾虚、健忘、失眠等引起的梦遗。经常食用荔枝可以提高人的性能力，对遗精、阳痿、早泄有辅助治疗作用。
4.枸杞:具有滋补肝肾、益精明目、养血沐浴、养颜乌发的作用。它是一种改善男女性功能的保健药物，可用于治疗肝肾阴虚、头晕目眩、遗精、阳痿、面色晦暗、须发枯、腰膝酸软、阴虚劳嗽等症。枸杞具有增强免疫功能、促进细胞新陈代谢、降低血液胆固醇含量、抗动脉粥样硬化、改善皮肤虚弱等作用。经常服用枸杞可以延缓衰老，美容养颜。枸杞具有兴奋神经作用，改善性功能。
5、松子:松子是重要的壮阳食品，具有壮阳补骨、养血养颜、润肺止咳、润肠通便的作用。松子含有较多的不饱和脂肪酸、优质蛋白质、多种维生素和矿物质。经常食用具有强身健体、提高免疫功能、延缓衰老、消除皮肤皱纹、保湿美容、增强性功能的作用。对厌食、乏力、遗精、盗汗、多梦、失眠、勃起不足有很好的疗效。
6、虾:虾味鲜美，滋补药用效果高，中医认为虾味甘、咸、温，有壮阳、益肾、补青、催乳的作用。经常吃虾有强身健体的作用。
7.牡蛎:又名牡蛎蛤、牡蛎，富含锌、铁、磷、钙、优质蛋白质、糖和多种维生素。具有滋阴潜阳、补肾固精功效。男性经常食用牡蛎，可以提高性功能和生精能力，对遗精、乏力、肾虚、阳痿有很好的治疗作用。
8、泥鳅:富含蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、叶酸、铁、磷、钙等营养物质。对调节性功能有很好的作用。混合泥鳅含有一种特殊的蛋白质，能促进精子形成。成年男性常吃泥鳅，可以滋补强身。
9、狗肉:狗肉味甘，性温，具有健脾和胃、壮阳补肾、暖腰膝、强筋壮骨等功效。黑豆炖狗肉，吃肉喝汤，可治痿早泄。
10、羊肾:又名羊肾，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素A、维生素C、维生素E等营养成分，性温，生血瘦肉，有壮阳补肾的功效。适合肾虚阳痿人群食用。