男性如何保护和暖肾？
1，别忍尿。
当膀胱内储存的尿液达到一定水平时，就会刺激神经，产生排尿反射。这时候一定要及时上厕所，把尿排出去。否则，积聚的尿液会变成浊气，侵犯肾脏。如果有憋尿的习惯，长时间憋尿可能会刺痛带血，甚至会得膀胱癌。
还有一些老年人经常尿排不干净，有残余尿，导致泌尿系统反复感染，有的还演变成了尿毒症。所以尿液一定要及时排出，说起来简单，但却是保养肾脏的第一法宝。
2、大便要通畅。
中医认为“肾主二便”，肾主大小便的排出。一旦大便不畅，大便停止积聚，浊气发作，不仅使人心烦、胸闷、气短，还会伤肾，导致腰酸、乏力、恶心、呕吐。肾气不足还会引起排便无力，甚至排便时头晕目眩，久久不能排出。有的表现为便溏、食物难消化、腰酸膝软、头晕耳鸣。所以，保持大便通畅也是保护肾脏的法宝。
对于肾功能衰竭的尿毒症患者，可通过温肾补肾、通便排毒的方法将堆积的毒素排出体外。便秘的人可以采用腹肾按摩、饮食调节、中医治疗等方法缓解便秘，排毒。一般来说，不要一便秘就吃清热解毒的中药，容易损伤肾阳。
3.喝水养肾
水是生命活动不可或缺的物质，充足的水可以跑遍全身，可以带走人体的代谢废物和毒素。水分不足可能会造成浊毒滞留，增加肾脏的负担，所以喝水是保护肾脏的一个非常重要的措施。
4、生津滋肾
口腔内的唾液可分为两部分:稀唾液以脾为主；稠的是唾液，由肾主导。唾液和唾液中含有重要的活性物质，与人体消化和免疫有关。
5、饮食与肾脏保护
可以补肾的食物有很多，如核桃、韭菜、虾、羊腰肉等。根据五行学说，黑色入肾，很多黑色食物，如黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等，都有补肾的作用，可以适当食用。
6.睡眠养肾
充足的睡眠对气血生化和肾精的维护有重要作用。睡眠不足会导致早衰，这与其损伤肾精有关。如果一段时间睡眠不好，就会感到心烦意乱，腰酸背痛，手脚发热，这些都是肾虚的表现。很多肾衰竭患者都经历过过度劳累、熬夜、睡眠不足，尤其是慢性肾病患者。如果他们不注意睡眠，很容易导致病情恶化。
7、足部保护和肾脏保护
肾经从脚底开始，脚部容易受到冷空气的侵袭，所以要特别注意保暖，睡觉时不要把脚对着空调或电风扇；怕冷的人不妨穿袜子睡觉，以免着凉；不要在潮湿泥泞的地方长时间赤脚行走；脚脏了要及时洗脚，避免污染空气进入。每晚睡前按压足底中凹涌泉穴，有引火降(注:使气血下降以补肾阳)，诱导气血归肾的作用，是保护足肾的重要途径。
8、男性肾虚的表现
(1)总是怕冷。
有的人怕冷，有的人觉得热，他还是觉得冷。夏天，他应该穿更多的衣服。其实怕冷是肾虚的表现。阳之根在肾。肾虚的话，身体的元阳就弱了。当阳气不足时，我们会感到怕冷。
(2)我不缺睡眠，老是打哈欠。
肾主欠，这个“欠”就是打哈欠的欠。如果几天没睡，忍不了，打哈欠，那是因为熬夜，身体累了。当然，打哈欠也是身体问题。如果不是整天熬夜，打哈欠肯定和肾虚有关。
(3)经常打喷嚏。
临床上很多人说我得了过敏性鼻炎，表现为不停的打喷嚏，天气一有点冷就打喷嚏，或者有时候无缘无故的不停打喷嚏，这也是肾虚的表现。对于过敏性鼻炎的人来说，根本问题是肾虚。如果一直打喷嚏，应该找医生补肾。
(4)表面发黑，无光泽
有的人气色很好，但是后来肤色越来越黑。这个你要注意，因为你肾气有点弱。尤其是女性，几天不睡觉，黑眼圈立马就出现了。黑眼圈的出现是肾虚的表现，所以不要总是熬夜，熬夜对身体伤害最大。
(5)耳朵灼热是肾虚。
螺旋可以反映肾气和肾衰竭。如果耳朵被烧焦，多半是肾脏的问题。肾衰竭的人耳朵干瘪，颜色发黑，然后耳朵烧焦，这是肾虚的典型表现。
(6)经常无病呻吟
如果一个人总是整天发牢骚，那就是我们常说的。总是呻吟是肾虚的表现。中医把人经常发出的声音概括为五声，即“呼、笑、唱、哭、呻”，分别对应五脏，即肝呼、心笑、脾歌、肺哭、肾呻。
(7)总觉得咸。
五味(酸、苦、甜、辛、咸)对应脏腑，对应肾的味为咸。肾五行(金、木、水、火、土)属水，咸五行也属水。所以大家以后要注意了。如果发现嘴里老是咸咸的，就是肾虚的表现，要去找医生解决。
(8)莫名的恐惧
有些患者总是无缘无故地害怕，总觉得害怕，这与肾虚有关。因为在肾的情志一面，恐惧属于肾，无端恐惧是肾虚、肾气不足的表现。
(9)总是无缘无故地发抖
很多人总是无缘无故的发抖，这个栗子和上面提到的恐惧和发冷有关。肾虚的人会更害怕，害怕的人会发抖，怕冷的人也会发抖。大家都知道，太冷的时候，身体会发抖。所以如果你总是无缘无故地发抖，你也要注意这是肾虚的表现。