生理期特效！健康糙米浆缓解疼痛，滋养活力。

林育红博士、洪尚刚博士、营养师肖千友博士都有痛经的问题。他们每个月都要忍受那种无聊和痛苦的感觉，严重的时候甚至会头疼。他们整天都不能起床做任何事情！月经痛的原因有很多。著名产科医生和营养学家推出的缓解月经疼痛的食疗，相信可以帮助许多女性摆脱这一噩梦。约有四分之三的痛经女性受到它的困扰。月经痛的原因很多，大部分与“体质”有关。有的人生理期会痛到无法正常生活，甚至会想吐、腹泻、头痛。先找出痛经的原因，才能有效改善痛经，缓解痛经。有的人痛经，可能是子宫内膜异位症或子宫肌瘤引起的。如果月经痛加重，或者已经出现了几个月的严重月经痛，就可能存在这类女性疾病，需要就医。有些人的月经痛不是疾病引起的，而是不良的生活饮食习惯，或者因为工作的特殊性，容易产生压力。后天环境造成的经期疼痛，可以通过改变生活习惯，调整饮食来改善。五谷杂粮富含维生素B群，可以缓解经期疼痛，安抚生理期的焦虑情绪。适用人群:疲劳、乏力、糖尿病、情绪波动。不适用人群:容易胀气的人、肾病患者、对豆类过敏的人富含维生素B族——富含维生素B1和B2，能维持神经系统的正常运转，增加人体水分。五谷杂粮富含膳食纤维——改善便秘，促进排毒。生理期之前，因为体内激素分泌的变化，很容易便秘。五谷杂粮富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，加速体内废物、脏血、毒素的排出，减缓生理期便秘症状，促进排毒。五谷杂粮富含矿物质——改善生理期大量脱发。生理期来了，血液循环不畅，容易脱发。如果能加强五谷杂粮的摄入，可以为身体获取丰富的营养，促进头发新陈代谢，加快头发再生，保持头发乌黑浓密。营养师推荐:缓解痛经+清经血热量:1257.3卡路里蛋白质:32.1g脂肪:26.9g糖:221.6g膳食纤维:12.9g材料:50g花生、65438糙米、65438全谷大米。在烤箱里烤花生，直到它们变成金黄色。2.将配方1放入搅拌机，加入800c.c水，将材料打成汁。3.将方法2倒入锅中，然后加入800c.c的水，小火煮，边煮边搅拌，防止粘锅，煮开后加入红糖调味。◆美容的健身功效在生理期末期，部分经血没有排出，时间久了会引起女性的疾病。糙米浆加红糖可以帮助体内的经血完全排出，缓解经期疼痛，避免肿瘤形成。椰奶紫米粥热量:1058.8大卡蛋白质:25.8g脂肪:25.2g糖:182.2g膳食纤维:7.6g材料:200g黑糯米，400c.c调料:2汤匙糖。做法:1。黑糯米洗净。2.在热锅中加入1000c.c。水开后加入黑糯米，煮至水开后转小火煮。3.将黑糯米煮至粘稠，加糖调味，食用前根据个人喜好倒入椰奶。◆美容的健身作用生理期吃低热量的甜点，可以缓解吃甜食的欲望，补充体力，减缓经期疼痛，防止经期疼痛影响工作；吃这种甜粥不会吸收太多热量，还能补血养气。本文摘自《生理护理特效药方:生理期喂养养颜指南》(渐康文化)。作者介绍广信医院妇产科主任林玉红医生，北师联合医院前台中医师洪尚刚，和平区中医师肖前友，营养师，长庚技术学院营养学讲师。