关于保健，你有五个细节需要注意~
1汗，小心脱水。
中年男人比女人更需要水。对于男性来说，肌肉需要的水分是脂肪的三倍以上，而在男性中，肌肉约占40%，而在普通女性中，肌肉仅占20%多一点。水还可以润滑关节，调节体温，溶解营养物质，并将其输送到人体内。一般男性每天需要两升水左右，运动的男性会用两倍的水。
2.体育锻炼中及时补充铬。
铬是维持生命的必要矿物质。能降低人体内胆固醇，增加耐力，使肌肉增长，氧化脂肪。优质的葡萄和葡萄干有天然“铬仓”的美誉。普通男性每天吃一串葡萄就能提供足够的铬，参加健身运动的中年男性需要加倍。
身上经常有淤血，要补充维生素K。
在运动过程中，有些人轻微磕碰就会有淤青或擦伤，这是维生素K缺乏的表现。维生素K是“止血英雄”。缺乏它会延缓血液凝固，严重时会引起凝血。
花椰菜含有丰富的维生素k，每周吃2~4次花椰菜可以缓解充血或充血。其次，芦笋、生菜中还含有维生素K，食用富含维生素K的食物，不仅可以加强血管壁的弹性，还可以防止充血、淤血。
4运动抽筋注意钙镁的补充。
运动后出现腿抽筋的症状，并不代表你运动超负荷，而是营养不足造成的。钙镁协同在人体内的主要作用是参与神经肌肉传导。体育锻炼容易导致人体钙镁缺乏，进而阻碍神经肌肉传导，导致腿部抽筋。
中年男性每日钙需要量为1000 ~ 1800mg，镁的推荐每日膳食量为350 mg。钙的来源很多，其中牛奶是不错的选择。绿叶中所含的镁是最容易被吸收的，坚果和海鲜也富含优质镁。
5运动后性欲差，缺锌。
锌被称为男性的“性元素”。体内缺锌会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男性来说，会流失更多的锌，尤其是大量出汗的时候，所以对于经常运动的男性来说，补锌尤为重要。吃瘦肉和牛排是摄取锌的有效途径。据测定，每100克瘦牛肉可提供每日锌需求量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮等也富含锌。