肩膀疼是怎么回事？

颈椎病的特点是落枕、不适、疼痛、酸痛、僵硬，颈部活动不灵活。

当你转动脖子时，会有咔嗒声。如果不调整，会导致宫颈增生。

由于颈椎病的局部症状较轻，有些人甚至根本没有颈部症状；很多颈椎病患者表现出其他全身性疾病的症状，容易与其他疾病发生关联。

经常久坐，总是让颈椎和肩膀保持一个姿势，导致颈椎病(很多人都不知道自己有颈椎病)。

当有颈椎病时，神经根受到刺激或压迫后会出现这些症状:

如果不及时治疗，颈部、肩部或胸部的疼痛或麻木会进一步加重。会对肩部、上肢、手臂、手指有持续性或阵发性的放射传导，可伴有刺痛感(针刺痛)或电击、麻木、酸痛、胀痛、蚂蚁爬行感。当颈部活动或咳嗽、打喷嚏或稍用力时，疼痛和麻木可加重。

颈椎病加重时，可出现肌肉萎缩、沉重、上肢酸痛无力、动作不灵活等。到了晚上，脖子、肩膀、上肢可能会更疼，翻来覆去睡不着。

由于颈髓受到刺激和压迫，脊髓供血不足，可引起多部位(肩、臂、指)麻木。

更严重的话，还会继续向下蔓延，蔓延到腰部:腰疼、腰软、腰膝酸软等。

臀部:坐骨神经痛，不敢久坐，麻木，睡觉时明显。

蔓延到腿部和小腿:腿部有麻木感，活动后症状会减轻。

对脚:脚怕冷，会导致末梢神经循环不畅。

如果稍微活动一下，你的血液循环加快，症状就会减轻，因为颈椎病的压迫会压迫神经和血管，使血管通畅，这是因为经络不通。

以下是缓解和治疗颈椎和肩部疼痛的运动方法:

颈椎病还与睡眠姿势不好有关:(总是睡得太高，枕头太硬)，由于持续时间长，会造成椎旁肌肉、韧带、关节的失衡，加速颈椎退变。

枕头与睡眠:枕头中心要略凹，高度为12-16 cm。脖子要放在枕头上，不能悬空，这样可以保持头部稍微向后。习惯侧卧的人，枕头要做到齐肩高。睡觉时不要看书，也不要长时间把手举过头顶。

颈椎病与学习、工作中姿势不当有关:虽然工作量不大，强度不高，但颈椎病发病率高。(比如生活中长时间上网、打字、长时间打麻将、看电视也会引起颈椎病。)

不适当的体育锻炼:超过颈部承受能力的活动或运动可加重颈部负荷。

无论是睡觉、休息、生活、学习、工作，甚至一些日常动作，都要保持良好的习惯，时刻不忘保护颈椎。同时，加强颈部肌肉的锻炼

告诉你如何缓解颈椎病:

平时要注意少低头，工作一两个小时后至少休息一次，休息时头后仰或仰卧，让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要突然前后转动头部，更不用说旋转颈椎，尽量斜着按摩颈部。

坐、耸肩、扩胸:对颈椎病引起的肩、背、臂、手麻木有非常好的效果。

多游泳。因为游泳时头部一直是抬高的，颈部肌肉、肩部、背部肌肉、胸肌、腰部肌肉都得到了锻炼，人在水中没有任何负担，不会对椎间盘造成任何损伤。

也可以在家里干地游泳(假泳)，做各种游泳姿势:(自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳)

下巴向前画一个圈(就像，鹅戳脖子的姿势)

需要注意的是，在做颈椎的运动时，速度一定不能太快也不能太猛，一定要慢慢进行。

也可以这样做:双手十指交叉，放在脑后，双手向前推，头颈向后推，可以减轻颈肩僵硬、麻木、酸痛的症状。

休息的时候，一定要用热水袋，敷在脖子下面。热敷对缓解颈椎病有很好的效果。

放风筝:放风筝时，挺胸环顾四周，可以维持颈椎和脊柱的肌肉张力，有助于增强骨代谢，防止椎骨和韧带的退行性变，又不损伤椎体。

做颈椎体操的方法:

1.基本姿势:每次训练动作前，自然站立，眼睛向上看，双脚微微分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

2.前倾后仰:双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，眼睛望着天空，停顿一分钟；然后慢慢低头到胸部位置，同时呼气，眼睛看着地面。做这个动作的时候，嘴巴要闭紧，让下巴尽量靠近胸部。停一分钟后，再上下做4次。

3.左右转:双手叉腰，先慢慢把头转向左边，同时吸气到胸前，然后停一分钟，慢慢转向右边，同时呼气，然后伸直左颈，再停一分钟。如此反复交替做4次。

4.抬肩缩颈:做操前，自然站立，两眼平视，双脚微微分开，与肩平行，双手自然下垂。移动时，肩膀慢慢抬起，颈部尽量收缩。停一分钟后，肩膀慢慢放松，头颈部自然伸展，恢复自然。然后，肩膀用力往下沉，头颈部往上拉。停一分钟后，肩膀放松，自然呼气。

5.左右摇摆:做操前，自然站立，眼睛直视，双脚微微分开，与肩膀平行，双手叉腰。移动时，头部慢慢向左倾斜，使左耳贴在左肩上。停止一分钟后，头部回到中间位置；然后向右肩倾斜，右耳要紧贴右肩。停一分钟后，回到中间位置。这种从一边到另一边的摆动重复4次。

这些是肩膀的运动。

按摩肩部的方法:

穴位按摩:按摩手李三。用左手拇指按右手李三穴，揉捏1分钟，换左手，每日三次。按摩唐寅点。用食物和拇指按压穴位，每次旋转揉捏1分钟，每日三次。

捏患部:用右手拇指和食指捏住压痛点，用力深按，揉捏1分钟，再用同样方法捏右肩。每天两次

肩部锻炼方法:

一、屈肘切割患者背部靠墙站立，或仰面躺在床上，上臂并拢屈肘，以肘点为支点进行外旋。

二、手指爬墙患者面向墙壁站立，用患侧手指沿墙壁慢慢向上爬，使上肢尽可能抬高，最大限度地在墙壁上做标记，然后慢慢回到原位，反复进行，逐渐增加高度。

第三，将手握在身体后面的患者自然站立。在患侧上肢内旋后伸的姿势下，健侧的手牵拉患侧的手或手腕，逐渐向健侧和上方牵拉。

四、患者伸直手臂站立时上肢自然下垂，手臂伸直，手掌缓慢向下外展，用力向上抬起。达到最大值后，他停了10分钟，然后回到原来的位置重复。

第五，伸展后触及脊柱的患者自然站立。在患侧上肢内旋后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹接触脊柱棘突，由下往上逐渐移动至最大，2分钟后慢慢回到原位，反复，逐渐增高。

六、梳头患者可仰卧或站立，屈肘，前臂向前向前(掌心向上)，尽量用肘擦额头，即擦汗。

七、头枕患者双手仰卧，双手十指交叉，掌心向上，放在后脑勺(枕头)上，先尽量使手肘外展，再尽量外展。

八、患者旋肩站立，患肢自然下垂，肘关节伸直，患臂由前向后，由小到大转圈，反复数次。

以上动作不用每次都做。可以根据自己的具体情况选择交替运动，每天3-5次，一般每次运动30次左右，不限多，只要持之以恒。

揉捏按摩颈部和肩部肌肉，按摩大椎、肩颈、风池穴、百会、脑户、中府、云门等。，这对你父亲的肩痛有很好的效果。

睡前浸泡手脚(水温不要太热)，没事的时候搓搓手跺脚，可以促进血液循环，对治疗肩痛有辅助作用，对促进睡眠有非常好的作用。

要减少长时间躺坐的不良习惯，多运动(长时间躺坐会伤颈椎、肩膀、腰椎)。

注意风湿:根据季节，适时添衣，注意颈肩部保暖，防寒防风。

在平时的坐姿中，总是尽量挺胸收腹，坐直(这种姿势一般人很难持续，可以坐直一会儿，休息一会儿，做点什么，再休息)。