在袁姗姗有哪些卷腹动作可以拥有同样的马甲线？

当明星袁姗姗被黑后，离开娱乐圈的声音不绝于耳。不过她成功秀出马甲线后，人气一下子提升了不少。很多观众也因为这个喜欢她。虽然我们不像公众人物那样对身材有过分的要求，但是你真的对炫耀自己的肚子不感兴趣吗？

同样的马甲线，只要4个卷腹就能轻松搞定。

动作一:抬腿，卷腹。

1，放松平躺，双膝微曲。

2.双手托住头部，用力腹部肌肉。

3、双腿悬空，背部离地。

4.注意力集中在腹部肌肉上，向中间靠拢。

做这个动作时，腹肌要有力量感。通常把这种力量感用在走路和抬腿上，既能锻炼马甲线，又能放松大腿肌肉，给你长腿的感觉。

动作2:仰卧核心卷腹

1，依然放松平躺，双膝微屈。

2.双手向前伸展，利用上腹部肌肉的力量。

3.保持你的脚在正方形的地面上，你的背离开地面。

4.伸展的双手随着动作向前移动。

这个动作不同于一般的卷腹，双手向前伸，不抱头，防止颈椎受伤。我们运动的初衷是为了让自己更健康，更强壮，更优秀，所以在训练时要根据自己的不同情况选择不同的动作，不同的训练方法。

动作三:跪姿卷腹

1，跪姿，借助绳索器械或腹轮。

2、抓住绳子，或者腹轮，向下弯曲，使背部呈现弯曲的弧线。

3.同时收缩腹肌，头低，尽量贴近身体，卷起腹肌。

这个动作主要用于已经逐渐进入良好运动环境的训练者，适合加大强度。任何训练都有一个循序渐进的过程，保持自己的节奏很重要。

动作四:反腹滚

1，身体放平，双手平放两侧，掌心向下。

2.双腿微曲抬高，大腿与地面尽量垂直。

3、深吸气，腹肌，尽量让膝盖抬高到胸部位置。

4.等一秒钟，然后呼气，用腹部的力量把脚收回来。

顾名思义，反腹卷就是和跪姿相反的方向。这个动作的强度比较大，腹肌会受到更多的刺激，从而更好的锻炼到这个部位。

刚开始效果可能没那么明显。别担心，坚持之后一定会看到你的巨大变化。坚持节食，夏天就是你的收腹季！