日常锻炼养生小妙招

日常运动的小妙招，保护我们的关节，以免在运动中容易受伤。运动也可以帮助我们消除脂肪。不同的人要根据自己的生活习惯来安排运动时间。有些运动并不适合每个人。现在分享一下日常锻炼的小妙招技巧。

日常运动保健小妙招1 1常规发梳

双手手指自然微弯成爪形，从头顶前方向后方轻轻梳理头发，重复36次。可防治高血压、头晕、头痛、提高智力。

2、舌头经常被搅动

嘴唇轻闭时，先把舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，慢慢顺时针逆时针各旋转9次。可防治牙周炎，提高语言能力，增加唾液。

3、脸经常洗澡

轻轻闭上眼睛。先将手掌来回揉搓24次，然后将手掌从鼻翼两侧向上按摩至额头，再分别按摩至两侧太阳穴，再向下按摩至下巴。重复洗澡18次，最后睁开眼睛。能预防和治疗面部疖子、皱纹和美容。

4、鼻子经常被揉

将双手中指面放在鼻孔旁的项英穴上，轻轻按摩48次。可预防和治疗感冒和鼻炎。

5、腹部经常摩擦

双手掌心放在肚脐中央，先在肚脐周围顺时针搓腹，小范围12次，再大范围搓腹12次。随后，腹部大范围逆时针搓12次，小范围逆时针搓12次。可预防和治疗肝、胆、胃、肠、胰腺和盆腔疾病。注意:便秘要顺时针搓，腹泻要逆时针搓。

6.你的眼睛总是在动

睁开眼睛，慢慢向左右、上下、远近移动18次，再顺时针、逆时针转动18次。可防治眼疾，提高视力。

7、天津常咽

口中唾液多的时候，要分三次，靠意念感应慢慢吞进小腹。可以预防口腔炎，帮助食物消化吸收。

8、耳朵经常弹

嘴巴微闭。双手掌心覆盖两侧外耳道，用食指面将十个手指放在中指背上，轻轻滑动中指背24次，可听到砰砰声。可防治耳病，提高听力。

9.抬起你的头。

从前到后慢慢抬起头，反复做24次。可预防和治疗颈椎病、头晕、头痛。

10，胸经常卷

双手掌心自上而下反复击打胸部，共24次。可预防和治疗咳嗽和哮喘、心脏病和抑郁症。

11，牙齿经常磕

先敲上下门牙48下，再敲两边大牙48下。敲击的力度不能太大，要轻柔。可防治牙病，提高智力。

12，腰经常转

双手掌心轻轻放在腰部两侧的肾俞穴上，指尖朝下，慢慢顺时针、逆时针旋转三次，再以脊柱为轴左右旋转腰部三次。可预防和治疗腰椎病、腰肌劳损、肾病。

13，单长阳

轻轻闭上眼睛，将手掌放在肚脐下方的腹部，将意念轻轻集中在腹部，持续5分钟左右。能提高人体的精力、体力、智力、免疫力和活力。

14，持续提肛

吸气时慢慢收腹提肛，呼气时慢慢收腹松肛，重复20次。可预防和治疗痔疮、尿频尿急、尿失禁、大便失禁。

15，肩膀经常抖

手臂向下、向后、向上、向前、再向下摆动20次。可预防和治疗肩周炎和上肢疼痛麻木。

16，膝盖经常下蹲

膝盖微微弯曲伸直，上下膝盖反复做20次。可防治膝关节炎，增强下肢肌肉力量。

17，腿经常交叉

一个下肢触地，另一个下肢伸直摆动，固定在一定高度5分钟左右，双腿交替。可防治下肢肌肉萎缩，增强下肢活动力量。

18，跟平时跳的一样

慢慢踮起脚尖，然后用力往下跳，重复7~10次。可预防和治疗各种慢性疾病，提高体力和智力。

日常运动保健小妙招2运动保健最常见的常规错误

1，突发奇想，疯狂运动，精疲力尽。

专家点评:这是一种极其错误的锻炼方法。无论从肌肉、器官、内脏的耐力，还是从运动的结果来看，这种运动只会产生一些负面的影响，或者使肌肉劳损，使人全身酸痛，或者使人因为强度过大而感到疲劳。锻炼对坚持很重要。你每天花一部分时间在身体的不同部位做有针对性的锻炼。时间长了，身体的协调性、心肺功能、新陈代谢都会增强，逐渐形成良好的、适度的运动习惯，也能有效预防肥胖，抵抗各种疾病。

2.尝试健身房里的每一种器械。

专家点评:这是新手惯犯常见的错误。有些人吓得不敢再去健身房了。其实，即使是健身房的常客，也完全没有必要一次锻炼完所有器械。一方面，你没有那么多时间，另一方面，如果在身体很累的时候还坚持锻炼，会增加身体的负担。专家建议你告诉健身教练你最想锻炼的部位，让他为你安排合适的锻炼计划，逐步实现你的健身目标。

3.这种练习缺乏连续性，经常是断断续续的。

专家点评:很多人在日常锻炼中都会犯这样的错误。如果一次运动不超过二十分钟，有氧运动的目的就达不到。通过有氧运动，可以去旧迎新，使身体各个组织器官充分供氧，从而增强体质，特别是心肺血管的功能，提高抗病能力。