我内分泌失调，月经量少。请问吃什么调理？谢谢你

睡眠不足会导致新陈代谢紊乱。经常熬夜或者作息不正常的人，不仅衰老的速度非常快，身体也会受到严重损害，所以有条件的话尽量不要熬夜！每晚睡眠不足4小时的人，碳水化合物的代谢会出现问题。

每天保证8小时的高质量睡眠，对内分泌调节会有很大的帮助，因为人体在睡觉的时候会产生激素，尽量保证你在晚上10点之前入睡，因为人体在10到凌晨2点处于最佳修复状态。

另外，要提高睡眠质量，可以在睡前2 ~ 3小时内进行锻炼，可以保持睡眠稳定。也可以在枕头旁边放一些薰衣草，睡前保持1小时的放松状态。

2.健康饮水

水可以帮助人体有效排出激素的代谢产物。医生建议每两磅喝1盎司的水(如果你的体重是128磅，你应该喝64盎司的水)，喝咖啡饮料尽量少喝。咖啡因会刺激肾上腺产生更多的皮质醇，增加疲劳、焦虑等不良症状。

3.适当运动，推荐有氧运动。

运动可以减轻压力，改善睡眠习惯，并有助于减少过多的激素。减少毒素一般有五种方式:呼吸、出汗、月经、排尿、排便。适当的运动可以增加心脏的收缩、储存功能和血管弹性。

有氧运动可以提高身体的能量，每周至少三次，每次30分钟，运动后每分钟心跳130的有氧运动有助于健康。不要小看这短短30分钟的锻炼。它不仅可以帮助燃烧卡路里和减肥，还可以给身体各个部位带来氧气，提高代谢率，有效燃烧脂肪。效果会持续几个小时。

改掉没时间运动的借口！利用每天午饭后的休息时间，绕着公司走一圈，匀速行走。不用全身冒汗，可以提高新陈代谢，帮助消化，防止便秘。

4.少吃快餐，远离毒素。

快餐给女性的是心血管疾病和生殖系统肿瘤的高发。饱和脂肪摄入过多会刺激雌激素分泌过多，脂肪中的类固醇可在体内转化为雌激素，促进乳腺癌细胞的形成。

人工激素摄入过多，体内毒素过多，也会引起内分泌紊乱。少用塑料制品(包括保鲜袋)装微波食品，因为容易溢出有毒物质。

5.学会放松

女性一旦处于紧张状态，排卵功能会受到一定程度的影响。如果不能正常排卵，就不能在卵泡期产生足够的孕酮。没有黄体酮，你就不能把雌激素控制在一定范围内，雌激素的副作用就会出现。压力也会使皮质醇水平升高，相应地会引起内分泌失调。

如果你感到有压力，你应该学会放松自己，做一些让你感到舒服的事情:换工作，结束一段糟糕的关系，得到一套预定的经济适用房。如果这是短期目标，那就试着去做瑜伽，改变自己的态度。在压力下，你无法改变这种情况，你只能控制自己的反应。这个时候，尽量保持冷静。

如何调理内分泌失调

1，一定要吃好。

很多女性朋友为了减肥，不吃米饭，不吃肉，甚至不吃乳制品，而是吃一些水果或者只是吃减肥药。如果你再减肥，你的身体会变得虚弱。人长期处于饥饿状态，就会营养不良，也就是说脑垂体功能下降，不能分泌足够的促性腺激素。导致卵巢等生殖器官衰退，内分泌紊乱。

专家建议:饮食要合理搭配，该吃就吃。不要相信广告。

2.少吃辛辣、油炸、高热量的食物。

这些食物不会直接导致痘痘的形成，反而会加重痘痘的病情。这是因为这些食物会增加心脏的负荷能力，降低血液中维生素K的质量，间接诱发痤疮的形成。

3.多吃健康食品。

保健食品是食品的一种，具有一般食品的特点，其原料主要取自天然动植物。通过先进的生产工艺，充分发挥其丰富的功能成分，从而调节人体机能，适合有特定功能需求的相应人群食用特殊食品。

4.女人应该养阴

我们说滋阴，其实是在说不同脏腑的内热。不同的人在不同的地方有不同的火气。有的人胃火大，胃灼热，口臭。有的人整天生气，发脾气；有的还有肺火热咳。大部分女性都没什么毛病，只是身体暂时失衡会有点生气，没必要乱吃药。不要忙到一整天都不去管什么火，等身体真的着火了再去管。因为尺度很难把握，我去过，太冷了伤脾胃。饮食最好清淡多样，不要走极端，心平气和。

滋阴的东西很多，比如我们经常喝的枸杞，滋补肝肾。你为什么不在粥里放一点枸杞？再比如苦瓜，南方夏天用来做汤，或者做成苦瓜菠萝汁喝。还有很多很多:银耳、桑葚、女贞子、玉竹、鸭蛋、冰糖、西洋参、老鸭、百合、墨鱼、莲子、椰子、椰子汁。燕窝，很滋补。

滋阴就是滋养体内的阴道液。燕窝是燕子的唾液，凝结成胶状保护小燕。一旦摘下来，燕子妈妈又要吐血，没有唾液的时候就会吐血，这是最滋补的血燕。中国林蛙，东北一种林蛙的输卵管，类似燕窝的作用，但中国林蛙含有激素，不如燕窝平。如果一周吃一次，少量激素就好。另外，炖中国林蛙一般加椰子汁，比较凉，不会有问题。

注意:如果已经上火了再去滋补，不如一开始就不要上火。现代人容易上火或者不上火，是因为五谷杂粮吃得太少，成品五味太浓。其实五谷是正气，最好补中气。