足部按摩功效
帮助睡眠的足浴
为什么睡前足浴有催眠作用？
用热水洗脚，称为“足浴”、“足浴”。古代人也知道热水洗脚与健康的关系和催眠作用。陆游82岁时，仍坚持睡前用热水洗脚:“老人不再务农、桑，还不忘数鸡。洗脚睡觉真的很快，小孙子也渐渐学懂了煲汤。”中国有一句民谣:“春天洗脚，太阳升起起飞；夏天洗脚可以祛暑湿；秋天洗脚，润肺润肠；冬天洗脚，腹部暖暖的。“这首民谣也简洁地表达了四季洗脚的好处。那么，为什么睡前洗脚有催眠健身的作用呢？
中医认为，人体的内脏在脚上有相应的投影。脚上的60多个穴位与五脏密切相关，人的失眠、多梦、疾病都是脏腑功能失调后，阴阳衰或旺的状态体现。用热水洗脚，就像在这些穴位用艾条艾灸一样，可以促进气血运行，舒筋活络，支撑五脏六腑，恢复阴阳平衡，从而起到催眠、祛病、健身的作用。
现代医学认为，人的脚底有很多血管。用热水洗脚可以扩张足部毛细血管，加速血液循环，给足部供应更多的营养，使足部和腿部的新陈代谢旺盛。热水有轻微的刺激作用。因为脚底无数的神经末梢与大脑紧密相连，刺激脚底的神经可以抑制大脑皮层，使人在大脑中感到舒适和放松，不仅加快睡眠，加深睡眠，还能有效消除一天的疲劳。
洗热脚，水温以42℃ ~ 45℃为宜，以温暖舒适为宜。边洗边加热水，保持水温，1次，约15分钟。出盆后用干毛巾轻轻摩擦按摩脚趾和手掌，其催眠效果会更好。
中医足浴睡眠的现代机理和方法是什么？
中药洗脚是一种简单有效的治疗失眠的方法，深受患者欢迎。那么，中医足浴睡眠的现代机理是什么呢？
现代医学表明，人的足部具有人体心脏的一些重要特征，被称为人体的“第二心脏”，是人体的重要组成部分。现代解剖学告诉我们，人的脚由26块骨头、33个关节、20多条肌腱和100多条韧带组成。脚掌有上百个神经末梢与大脑相连，与人体内脏有特定的关系，内脏在足部也有相应的投射。早在1917年，美国医生菲茨杰拉德就提出了人体区带反射理论和人体区带反射图，创立了足反射疗法，这些都是特异联系的有力证据。从中医的角度来看，手掌上常见的穴位多达65个，连接人体内部的经络，直达掌管思维功能的“心脏”。泡脚无异于给“心”洗澡。基于以上知识和理论，说明中医足浴睡眠理论根植于传统和现代医学科学。中医的足浴睡眠疗法的作用是这样的:泡脚时，含有有效药物成分的药液在适当的温度下经过一定时间后会渗透到足部的毛孔中，药物的有效成分作用于足部的神经，促进血管舒张，从而使脑部的血液向下流动，缓解大脑的血液充盈状态，导致大脑的神经松弛，进而进入抑制状态。从中医的角度解释，可以认为是药液刺激足部穴位，通过经络到达“心”，起到镇静作用。总之，通过以上过程，可以形成良好的生理睡眠，进而改善大脑的神经功能，从而缓解大脑功能调节暂时紊乱而引起的失眠。
中医足浴和睡眠法操作起来非常简单。每晚洗脚前，患者要将足浴药溶于开水中，约2-3分钟后，将溶液倒入足浴水中，使足浴水温保持在30℃-40℃左右，或使双脚可耐受，然后在药物中揉脚。每天晚上洗脚25分钟左右，直到下肢和背部微微出汗，然后擦干脚睡觉。按照这种方法，一个多月后，大部分患者的睡眠质量得到了改善。因为睡前洗脚是一种卫生习惯，这种方法不会给患者带来麻烦和痛苦。这种治疗达到疗效后，仍需持续3个月至6个月，直至痊愈，不再复发。田继生用上述方法对300例患者进行了临床观察。有效率100%，治愈率75%以上，无任何副作用。
为什么说睡前泡脚是很好的保健药方？
足浴，也就是用热水洗脚。实践证明，足浴是一种简单有效的自我保健方法。因此，我国民间素有“睡前一锅汤”和“春日洗脚，旭日东升，强身健体；夏天洗脚，祛湿清热；秋天洗脚，润肺润肠；冬天洗脚，腹部暖暖的。
中医非常重视足部的保健。人体的五脏在脚上都有相应的投影。有12条经脉连接人体器官，其中6条起源于足，足为足三阴之始，足三阳之终。脚上有60多个穴位，沟通内外环境。如果能坚持睡前用热水洗脚，可以刺激这些穴位，促进血液循环，调节脏腑功能，放松全身经络，从而达到祛病祛邪、益气化瘀、滋补元气的目的。现代医学认为，足部是人体的“第二心脏”，足部有无数神经末梢与大脑紧密相连，与人体健康密切相关。因此，经常用热水洗脚可以增强身体的免疫力和抵抗力，具有强身健体、延年益寿的功效。
从理疗的角度来说，热水洗脚是一种沐浴疗法。洗脚时，水温以40-50℃为宜，水量以淹没脚的脚踝为宜，泡脚5-10分钟。同时，用手缓慢、一致、轻松地按摩双脚，先脚背再脚背，直到热起来。这样可以扩张局部血管，兴奋末梢神经，加速血液循环，增强新陈代谢。如果能长期坚持，不仅具有保健作用，对神经衰弱引起的头晕、失眠、多梦等症状也有很好的疗效。如果在洗澡水中加入一些药物，还可以防治感冒、脚病、冻伤和关节痛。