冬天洗冷水澡需要注意什么？

夏天很热，很多人会洗冷水澡凉快一下。洗冷水澡既能解暑又能增强免疫力，堪称“血管体操”。经过持续锻炼，不仅夏天可以服用，冬天也可以服用。但是洗冷水澡有步骤和禁忌，避免引起身体不适。

洗冷水澡时，前1到2分钟，皮肤表面会因冷水收缩而变白，血液会流向内脏深处。但洗2到3分钟后，血液会重新分布，血液会回流到皮肤表面，皮肤会逐渐变红。整个过程就像在做血管体操。

首先，让自己习惯洗冷水澡。最好从夏天开始锻炼，等身体能适应的时候，冬天可以洗个冷水澡。

先热身

像运动一样，你应该在洗冷水澡前热身。可以让身体动起来，或者摩擦几分钟，让皮肤有点发红发热，也可以在摩擦的时候做个按摩。

应该不会太久

从洗冷水澡到泡冷水澡整个过程不能持续太久，10分钟左右，最长不超过半小时。如果经常洗冷水澡，身体好，可以采用冷热交替的三温法，效果会更好，但一定要在身体好的情况下尝试。

洗后保暖

除了长时间洗冷水澡外，洗完后也要立即裹上浴巾或穿上浴衣，并立即穿上衣服保暖，以免感冒。

首先冲洗四肢。

为了让身体慢慢适应冷水，洗冷水澡时要先冲再泡。冲的时候也要注意从手、脚、四肢开始几分钟，再冲向胸部，不要太刺激身体受不了。

可以加精油。

洗冷水澡最好不要超过5分钟，洗澡的时候可以加点精油。安迪·孙博士说，他个人喜欢加一点薄荷来彻底放松他的身体。晚上洗完冷水澡，他可以马上上床睡觉，睡得很香。

如果你感觉不舒服，不要停下来

洗冷水澡时，如果感觉冷得瑟瑟发抖，皮肤不断变白，头晕等身体不适，立即停止，千万不要逞强。

多加注意

洗冷水澡对身体有好处，但不是每个人都能尝试。以下情况不要洗冷水澡，而且冬天比较冷，除非你习惯洗冷水澡或者身体很强壮，否则不要轻易尝试。

冷水澡禁忌

高血压

当你出现颈痛、头晕、头痛等高血压症状时，不要洗冷水澡，因为洗冷水澡时，血管会迅速收缩，使血压飙升。

心脏病

洗冷水澡时，血液涌向心脏，会使心脏无法负荷。肝肾肺功能不好的人也不适合洗冷水澡，因为他们的器官可能无法负荷。

喝葡萄酒

喝酒后皮肤毛孔全开，洗冷水澡时会因冷水而迅速收缩，冲击太大，身体难以承受。

剧烈运动后

当你从事剧烈运动的时候，就像喝酒一样，会出汗，会发热，这样皮肤的毛孔会充分张开，马上洗澡会让身体难以忍受。

气血不足

女性在经期、孕期、月子期间，身体虚弱，气血不足，血液循环不畅，不适合洗冷水澡做血管体操。

我刚刚吃饱了

吃饭的时候，血液会流向胃，帮助食物消化。如果马上洗冷水澡，会使血液从胃部流向身体其他内脏，影响消化。饭后洗个冷水澡要半个小时。

身体不适

如果你感冒、发烧或有任何炎症，你就不舒服。因为你身体虚弱，不适合洗冷水澡。

有很多好处

不容易感冒

经常感冒，免疫力差的人，可以多洗冷水澡，增加耐寒力，增强免疫力。另外，血液会流向内脏，可以把内脏毒素带出去，促进内脏新陈代谢。

帮助睡眠和舒缓神经

心跳加快、口干会导致植物神经紊乱等。洗冷水澡可以使植物神经不兴奋，有助于睡眠和安神。

帮助消化。

洗冷水澡可以促进肠胃蠕动，改善消化功能，但饭后半小时内不要洗冷水澡，以免血液从胃里快速流出，引起消化不良。

皮肤有弹性。

经常洗冷水澡可以使血液流向皮下组织，使皮肤更柔软，更有弹性。