保健怎么做？卫生保健应以预防为主。
养生，又称道生、寿生，是养生之道。天上有三宝，是太阳、月亮、星星；地球上有三宝，火、水、风；而人身上有三宝，就是精神。这到底是什么精神？“精”，即“正气”(真气)，指的是生命的本质及其功能。比如人体的体液和血液，可以说是没问题的。有了这个物质基础，气才能生成，气本身就是动力、能量、生命力。所以有了精，才能有灵，精盛，才能体现恍惚。养生的内容非常广泛，方法也很多，历代养生专家积累了极其宝贵的经验。
健康，我们应该把“预防”放在第一位。《黄帝内经》提出“圣人不医则病不医。”不治就乱，不治就乱...“张仲景的《金匮要略》开篇说:“上班治病，防患于未然。“在孙思邈的《备千金要方》中，也提到了“上医不生病的病，中医要生病的病，下医生病的病。"
人们应该注意自己的健康。以“治疗为辅，预防为主”的理念，防患于未然。只有保证健康的身体，才能更好的应对工作。过去，经常强调带病工作。现在生病了要去医院及早治疗，不要失去治疗的机会，所以预防是最重要的。
养生的方法有三种，一是食物，二是药物，三是气。
最简单的喂法就是不要吃太多，吃到喉咙打嗝，就这样；
药，可以适当吃点药，帮助调理身体；
养气就是锻炼自己的正气，增强免疫力。
外邪应随时随地防范。同时，内心的情绪要稳定干净，没有杂念(欲望)，防止情绪波动，使体内之气通畅，精神自然饱满(佩)。最重要的是增强身体的整体性，“正气存内，邪不可为”。人体内充满了正气，所以疾病和邪恶自然无法入侵。
吃喝不健康，吃喝健康，吃喝会吃亏，暴饮暴食会崩溃。早上起来喝一两杯白开水就很好了。可以净化肠胃，稀释血液黏稠度，对身体有益。对人民来说，食物是最重要的。有些人通常很健康，但他们可能活不长。有些人活得很长，但不一定健康。
为什么？比如运动员不健康。但是很多运动员因为超负荷运动透支了生命，其实就是透支，经常死在操场上。
《内经》中有记载“饮食有度，起居有规律，不可轻举妄动”。所以人要顺其自然，饮食适度，休息休息，适度休息休息，活动与活动相结合，心态平衡。人以天地为本，生活在自然之中，我们不能违背它的运动规律。比如一天十二小时(二十四小时)，吃饭、工作、休息、睡觉八小时，符合一昼夜阴阳转化的自然规律。根据自然规律和人体变化进行调整，随天气变化增减衣服，因地制宜通过四时(春夏秋冬)节气的变化来调整饮食。无论你的工作有多忙，时间有多有限，你也应该找时间做一些对自己有益的活动。不要过度劳累，透支身体。
现代人更重视疾病而不是健康，更不用说养生。健康不健康，活出品质。没有水，人们就不能生存。“活”字是三滴水的舌头。只有舌头旁边一直有水，才能活下去。嘴里的津液总是不足，总是觉得口渴，说明身体不太好。身体好的人口水很饱满，所以这个活字，古文字确实有一定的道理。
人生七十岁，活到八十岁也不奇怪。现在条件这么好，你可以算你80岁的命，90岁的命，100岁的命，120岁的命。人能活到百岁以上吗？绝对的。为什么没有很多人活着？那是因为我没有学过保健，没有休息好身体。从健康的角度来说，预防比治疗更重要，再治疗就来不及了。
在《黄帝内经》中说得很精辟:“夫病未迟，则以药治之，治后之乱也。挖井为兵，为时不晚！”都说预防胜于治疗。生病了再去看医生，就像渴了挖井，打仗了造武器。是不是太晚了？
健康有五个标准。在身体健康方面，健康有五个标准:第一，头脑清醒。思维不混乱，有条不紊，能回忆过去；第二，可以吃。每餐吃七八成饱，七成是最好的，有点饥饿感是最好的健康状态；第三，可以睡觉。躺两三分钟就能睡着，醒来神清气爽。这是良好的睡眠，即良好的睡眠质量；四、两个凳子通畅。小便有益，排便通畅，保证每天排便一次。人要想长生不老，肠子总要清；第五，腿脚整齐。
按照世界卫生组织的标准，亚洲人的饮食比例应该是“433”，即谷物400克，包括米粉、豆类、土豆和芋头，蔬菜水果300克，蛋白质和脂肪300克。要吃杂食，每天至少吃30种各种食物，认真吃早餐。七种营养素可以通过吃杂食摄入，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物元素、水和膳食纤维。
三餐的量也是以“433”为标准，即早餐占40%，要吃好，要适量；午餐30%，晚餐30%。简单。早上起来不吃早餐有很多不良影响，尤其是胆汁浓度高容易形成结石，一定要吃好早餐。如果要求高一点，老人的上菜量应该是“442”，即早餐40%，午餐40%，晚餐20%。晚饭吃太多影响老人睡眠。中医说“少吃点，舒服一晚。”世界卫生组织也建议少食多餐，晚餐少吃有利于老年人的消化吸收。
科学节食有益健康。很多人对吃有误区:第一，多吃比少吃是一种享受；第二，感觉吃的越多，营养会越多；第三，认为食欲是一种生理反应，所以要顺其自然，想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少，有益于健康。显然，上述想法和做法是极不科学的。其实吃多了也不舒服。在吃得过多的情况下，人不会充分吸收食物中的营养，反而会增加胃、肠、肝、胆、胰等消化器官的负担，从而产生这方面的疾病。
所以，为了健康长寿，还是要节食。节食要科学，根据生活、学习、工作的不同情况制定食量标准。还有一个简单的办法就是设定食量标准，就是可以跟着感觉走:如果你没有肠胃疾病，但是经常打嗝，泛酸，上腹部有饱胀感，口臭，舌苔厚，放屁多，大便不好，容易嗜睡，智力低下，手脚发热，吃饭前和睡觉前仍然有饱腹感，这就会提示你吃得太多，所以吃饭的时候要考虑减少食量。
最后，我想提一个错误，就是节俭和怕浪费。比如，一顿饭只剩下点菜或者米饭，很可惜，大家都舍不得吃，这是一个可悲的通行证。其实这也是不对的。吃了没什么好处。为什么要勉强吃呢？