减肥的姐妹们建议进来看看！一个月瘦十斤。

第一周

1，按时吃早中晚。

2.18:00前吃饭，18:00后不吃任何东西。

3、坚持一周，不要打断，否则无法进入下一周。

4.这周不用运动(运动辅助会更好。

第二周

1，只吃早餐和午餐，不吃晚餐。

2.每天保持饮水1500-1800，以温水为主。

3.本周体脂会下降很快，体重下降幅度较大。

4、会很容易觉得饿，刚开始不会适应，第三天以后会逐渐适应。

5、早上起来排便会很顺畅，感觉浑身轻快这一周很关键，测试正式开始。

第三周

1，早餐和午餐按时吃，晚餐可以少吃或者不吃。

2、增加饮水量，每天至少6杯温水，可以加速身体的新陈代谢，促进脂肪燃烧。

3.每周安排三天有氧运动，比如跳绳，健美操，跑步。

4.我会觉得这周饭量变小了，口味变淡了。

第四周

1，饮食同低三周。

2.这个阶段脂肪流失很多，肚子收缩很多。直到这个星期，一般都能瘦七八斤。

3.本周可以做一些塑形运动，比如瑜伽，塑形运动。

4、偶尔吃顿大餐，也不会反弹。

5、不健康的节食会给身体带来健康风险，所以不建议节食减肥。

减脂时间表

七点起床，空腹喝一杯温水或蜂蜜，补充身体水分，帮助身体排毒，唤醒身体，加快新陈代谢。

7:00-8:00，减脂期间早餐很重要，一定要坚持吃350-400kcal的热量。可以选择豆浆、鸡蛋、玉米、红薯、燕麦、全麦无糖面包等。

9:00-12:00多喝温开水，保证每天饮水量在2L左右，既能为身体提供充足的水分，又能促进身体的新陈代谢。

12:00-13:00午餐时间，营养要均衡饱满。吃完饭不要马上坐着或躺着，否则脂肪很容易堆积在腰腹部。

15:30下午茶减脂期间，容易贪心。可以准备一些200g以内的坚果或水果来满足食欲。另外，记得多喝水！多喝水！

17:00-18:00晚餐时间，否则容易反弹，所以一定要少吃，五分饱就好，多吃蔬菜。

20:00-21:00，适当做一些运动，可以安排适当的有氧运动，每次至少30分钟。注意晚上8点以后不要吃任何东西。

22:00-23:00睡觉。睡眠充足。不要熬夜。23: 00前睡觉。

应该有一个减肥计划:

设定一个明确的目标(减多少斤)。

坚持吃早餐，以清淡为主。

午餐营养均衡，吃得更好。

晚饭少吃点，五六分饱就行，多吃蔬菜。

20点以后不能吃东西，一定要控制。

多喝水，每天至少6次温水。

饮食和吃法要少油腻少辛辣，清淡。

吃完饭不要马上坐下或睡觉，可以边走边消化。

没有碳酸饮料，没有奶茶。

控制糖分，少吃含糖量高的东西，糖分会让皮肤老化，让人发胖。

不要久坐，容易造成腹部和腰部脂肪堆积。

保证充足的睡眠，每天8小时，23:00前入睡，充足的睡眠可以加速脂肪燃烧。

晚上在脚上打孔，可以促进血液循环，同时保持健康。

少喝高脂肪的牛仔裤和酸奶，如果要喝的话，喝脱脂0脂肪的。

拒绝膨化和油炸食品，不健康会让你变胖。

坚持适当的有氧运动。

看手机的时候可以做一些拉伸运动。

针对性训练，根据你身体最肥胖最需要减的地方，有针对性的做相关运动。

减脂餐的万能搭配法:

原理:主食碳水化合物+蛋白质+蔬菜。

早餐:主食40g+牛仔200ml+鸡蛋1+蔬菜150g。

午餐:主食40g+鱼虾80g+蔬菜200g。

晚餐:主食40g+鱼虾80g+蔬菜200g。

推荐主食:杂粮米饭/粥、玉米、红薯、紫薯、南瓜、燕麦片。

蛋白质:鸡蛋、牛仔、无糖酸奶、瘦猪肉、牛肉、鱼虾、鸡肉、豆腐。

蔬菜推荐:西兰花、菠菜、油菜、大白菜、菜花、黄瓜、番茄、胡萝卜、海带、金针菇、木耳等。

水果推荐:苹果、猕猴桃、蓝莓、草莓、柚子、橙子、西红柿、桃子。