坚持每天吃核桃。一个月后你的身体会有什么变化？
上面说如果不间断吃一个月核桃，实验者的血管会在一个月后，也就是四个星期后发生变化和改善。吃了一个月，发生了以下变化。我来回答这个问题。
第一，血管的变化
核桃中有脂肪酸，也有较高含量的亚油，对身体有益。这两种物质含量特别高。如果你适量食用它们，对血管很有好处。
第二，具有保健美容的功能。
核桃含有大量的维生素，对皮肤非常有益，还能促进皮肤的发育，增加皮肤的健康营养，比如短发，吃了也很有用。如果身体缺乏时间，皮肤会变得干燥，容易脱皮，角质层会变厚，所以核桃是皮肤最好的美容药。
第三，健脑益智
核桃中含有的物质是大脑中最重要的结构脂肪。如果有足够的摄入，可以帮助大脑提高工作效率和大脑的健康。
第四，润肠通便。
核桃有温和的特点，有点甜味，对脾胃很有帮助。还能补血、补气、养血。对于爱便秘的朋友，也可以适量吃一点。核桃还含有很多可以润肠通便的物质，因为里面有粗纤维，遇水后可以膨胀，这样你就可以锻炼肠道了。每天早饭前吃一两个核桃，可以排便，但不要吃太多，会让人发胖。
第五，有利于* * *
不犯错对* * *有好处。据研究，核桃中的营养成分可以在* * *中起到成熟的作用。20 ~ 30岁的健康男性，每天吃适量的核桃。三个月后，* * *的生命力以及它的运动和形态都发生了明显的变化。
核桃怎么吃最好？核桃好处那么多，但是一定要吃。不是说一次吃很多就好，也不是说每天吃一点就有益身心健康。我来说说怎么吃核桃效果最好。
第一，每天连续吃2到3个核桃。核桃营养非常丰富，但也含有大量的能量。还不如少吃点。作为两餐之间的补充，效果更好。平均每天2到3个核桃就完美了。
第二，碎核桃里面的棕色皮一定要吃。很多人不喜欢吃核桃的棕色皮。我只是觉得味道有点苦，但是营养价值就在这个皮里面。而且皮肤越苦，味道会越浓，对身体的好处也就越大。
核桃食谱分布很广。核桃除了干吃，还可以做成蔬菜和粥。食谱很多。现在我为你整理了一份食谱，介绍给你。
第一款，小米核桃粥
食材:核桃、小米、糖各一些。
做法:将核桃仁打碎，取出核桃仁，切成小块，小米洗净放入锅中煮成小米粥，加入核桃仁煮成糊状，最后需要取出时加入冰糖。
功效:小米粥中加入核桃仁，可乌发、亮泽、补肾。该养生粥具有补气、补气血、润肺、润肠的功效。
第二段，牛奶核桃粥
材料:小米50克，核桃3个，牛奶400毫升，糖适量。
练习:
1.小米洗净，浸泡半小时左右。锅中加入适量清水，放入切碎的核桃丁，小火煮至糊状。
2.做饭的时候，倒入500毫升牛奶，煮开，就可以做饭了。吃的时候根据自己喜欢的口味加入适量的白糖。在这里，白糖也可以换成蜂蜜或者红糖，根据自己喜欢的口味。
功效
牛奶含钙，核桃仁含多种维生素。两种搭配更有营养。
第三款，银耳核桃小米粥
材料:
小米适量，薏米适量，银耳适量，核桃仁适量，冰糖适量，看多少人吃，就是分量。
练习:
1.将银耳撕成小块，放入水中浸泡五个小时，然后去黄根。
2.糯米和小米洗净，浸泡一小时，不要把泡好的水倒掉。过一会儿，把泡好的水直接倒进锅里煮。
3.这些食材全部泡好后，取出炖锅，加入这些食材，小火煮开。至少要半个小时，或者家里有高压锅也是可以的。高压锅煮到冒蒸汽的时候可以转小火，15分钟左右就可以熟了。加入一些红糖或者冰糖压制或者冷却后加入蜂蜜。
功效:银耳核桃小米粥可以强身健体，其中还含有丰富的胶原蛋白，多喝点皮也很好吃。
第四段，核桃派
以上都是粥。可能有些朋友不喜欢粥。没关系。还有其他甜品可以教你。
成分:
低筋面粉:300g，盐:5g，黄油:90g，玉米淀粉:10g，水:500ml，红糖:120g，蜂蜜:60g，黄油:20g，牛奶:250ml，核桃仁:200g。
练习:
1，把所有材料准备好，尤其是核桃，做成小块。
2.将黄油放入低筋面粉中，用手将黄油和面粉充分搅拌。
3.把面粉揉湿一点。
4、加一点水或温水，碗中加入糖和温水，搅拌均匀，加入刚才的面粉，面粉一定要结块，然后放入冰箱冷藏一个半小时。
5.在不粘锅中加入红糖、盐和牛奶，在小火加热的同时一起搅拌。
6.等到糖汁在上面搅拌后变成很浓的状态。依次加入玉米淀粉、蜂蜜、黄油、核桃仁后，关火，冷却后即可使用。
7.说说冷藏好的面团，用擀面杖擀出来，找个圆模具刻成饼状，把所有的面都揉成这个形状，依次重复。
8.将准备好的面包放入刚刚准备好的食材中。注意用叉子在周围戳一个小洞。
9.烤箱预热，然后放入疏水阀，放入烤箱约15分钟，周围会发黄。