如何简单有效的做健美操？

健美操是一种有效的减肥方式，不仅能达到减肥的目的，还能让身体更加健康。下面是七个减肥训练营，看看如何简单有效的做健美操。

如何做简单有效的健身操，如何做健身操减肥，如何做健身操减肥。

减肥属于一种以减少人体多余脂肪和体重为目的的行为模式。是指通过药物、饮食、运动、中医经络、心理治疗来达到减少体内脂肪堆积的一种现象，试图纠正肥胖者异常反应引起的不当行为，即运用行为学来分析肥胖者的特点和运动类型，并以此为基础，合理纠正导致肥胖的动作。很多女性通过减肥来塑造身材。接下来，我将与你分享一套简单的健身运动。

防止下半身肥胖。

双脚分开与肩同宽，双手交叉放在肩上。慢慢放低身体，尽量把屁股往后坐一点。反复深蹲二十次。

举手坐姿:激活全身肌肉

继续上一个动作，手换成平举，可以拿着瓶子或者哑铃增加重量。反复深蹲二十次。

弓步式:紧凑的下半身曲线

双脚与肩同宽，双手叉腰；右脚后退，踮起脚尖。上半身不动，身体慢慢下降。来回10到12次，每条腿做一圈。

侧抬腿:锻炼腰腹线条，右手扶墙，身体保持挺直，目视左脚，慢慢将左脚向上抬至60度左右，可以感觉到腰部的收紧。

俯卧撑的简单版本:摆动手臂，崇拜肉

手放在桌椅上保持伸直，身体离地60度左右。手臂内侧沿着夹子进来，下降大约10到15度，停留8到10秒。起身时，左脚向前迈一步，让身体站起来。注意:做这个动作的时候，一定要保持身体处于舒适的位置，感觉到手臂后侧紧绷。切记不要让腰倒下，以免分散力量！错误示范:不要因为腿软就直接跪下！