平时运动应该如何保护膝关节？

膝盖是下肢运动的关键，既脆弱又重要。如果把人体比作汽车，膝盖就像车轮，没有备胎，也许汽车可以用20年，但如果轮胎只能用10年，那汽车的寿命还有什么意义？许多老年人，他们没有残疾或患有任何疾病，外出时经常依靠轮椅。如果不注意膝盖的保养，年纪大了就会经常感觉膝盖疼痛无力。如果年纪大了，膝盖疼会成为你生活中的一大烦恼。上街购物，去超市，遛狗都会成为负担。年纪大了就只能靠轮椅出去晒太阳了。接下来，我们来介绍一些膝盖护理的黄金法则。

1，穿合适的鞋子

无论是日常生活还是旅行，一双合适的鞋子可以为我们减少很多麻烦。根据自己的脚型选择合适的鞋子，保证鞋垫设计有足弓支撑，鞋码适合自己的脚，鞋底硬度适中，鞋底不要太厚也不要太薄，3 ~ 4 cm比较合适，有一定缓震减震效果的鞋子对膝盖更友好。尽量少穿高跟鞋。

2.适当的体重控制

体重过重对心脏、肺、膝盖、腰椎都是很大的负担，尤其是膝盖。体重每超过标准体重1 kg，膝盖的承受能力就会增加6 kg。在各种运动中，膝盖受伤的风险更大。所以，保持体重在合理的范围内，是我们能给予膝盖的最基本的爱。

3、注意膝盖保暖

每年都有美女因为露出脚踝生病的新闻，包括尿路感染，肾炎，关节痛等。其实关节同样脆弱。不仅踝关节、膝关节、肩关节对温度变化非常敏感，冷刺激往往会导致血供不丰富的关节血供进一步减少。所以，不要为了时尚而露出膝盖。

4.不要经常揉膝盖。

搓膝盖本身对缓解膝盖疼痛没有作用，还会加重软骨磨损，所以不要盲目搓膝盖，甚至有可能加重膝盖疼痛。

5.慎重选择运动。

一般来说，年龄太大的人不要选择对膝盖有较大负担的运动，比如爬山、打球等。爬楼梯爬山对关节伤害很大。这种克服体重做功的运动对下肢的负担很大，很容易伤膝盖。打球或其他涉及跑跳的动作会因为单脚着地的动作而对膝盖产生很大的冲击，往往诱发严重的膝盖损伤。因此，对于年龄较大、体重基数较大的人，建议选择游泳、水中有氧等运动，减轻膝盖负担。