春季宜养阳、揉腹、捏。

惊蛰过后，各种病毒、细菌在入冬后变得异常活跃，人体内的肝阳之气逐渐上升，开始从“秋冬养阴”向“春夏养阳”过渡，逐渐适应了阳气盛，万物生发的特点。《黄帝内经》说:“春为三月，意谓天地生，万物荣。夜卧早起，大步朝庭，披发缓步，使智胜“早睡早起春，缓步而行，可使精神愉悦，身心通达。“但是，如果这期间睡眠不好，很容易多梦惊醒，往往是因为阳气没有保养好，那么春季如何养阳呢？

养杨其实很简单。睡前做两个动作就好。

第一个动作:按摩腹部

仰卧床上，先搓手掌，以肚脐为中心，顺时针旋转手掌按摩腹部，约200次。这个动作不仅可以促进肠道蠕动，帮助消化，缓解便秘；还有助于腹部保暖，提高睡眠质量。

第二个动作:捏谷道。

早在《中国明代养生十六服》中就提到“谷道要常捏”。什么是“谷道”？

“谷道”的意思是“谷渣的排水沟”，指的是肛门。这里的“搓”不是搓的意思。古人把这种搓定义为一种动作，即通过收缩来提肛的方法，“搓谷道”也是提肛的动作。提肛运动不仅能补肾壮阳，还能促进局部血液循环，改善便秘，对痔疮、脱肛相当有效。

具体方法:平躺在床上，双手贴在大腿外侧:双眼微闭，全身放松，用鼻子吸气，缓慢均匀；吸气时，收紧肛门括约肌，腹部稍用力，停顿2~5秒，放松，慢慢呼气；呼吸时慢慢放松腹部和肛门。这样做9~10次。

以上两个动作不仅可以帮助我们维持阳气，还可以促进消化，改善便秘。