怎么睡觉才能健身？什么时候睡觉有益健康？
1，睡眠养生原则
规则一:中午前一定要睡觉。
在古代的养生观念中，睡觉是人生第一要事。如果每天午夜前(相当于165438+晚上0点-65438+第二天凌晨0点)不睡觉，无论男女，都会直接伤肝，久而久之就会伤肾，逐渐造成气血两虚。当他们每天照镜子的时候，会觉得脸色苍白。这个时候，即使你每天滋养、运动，也很难恢复睡眠不足或睡眠不好带来的伤害。所以，早起没关系，但是晚睡是绝对不行的。很多抑郁症患者都有熬夜的习惯。
规则二:睡觉的时候不要什么都想。
“视这个身体为无物，或者糖掉进水里，先融化大脚趾，再融化其他脚趾，然后脚、小腿、大腿逐渐融化，最后消失，自然入睡。”这是你入睡时最理想的精神状态。很多时候，失眠源于入睡时挥之不去的杂念。
此时不要在床上翻来覆去，以免浪费精力，更难入睡。睡觉前可以试着起来坐一会儿。
第三条:午睡或静坐。
中午(相当于11 a.m .到1 a.m .)，此时适合午睡，但不能睡太久。如果条件有限，睡不着，可以静坐一刻钟，闭上眼睛。
第四条:不要在床上睡觉。
对于人体健康来说，早起有利于人体新陈代谢。早起的好处是，一方面可以排泄代谢浊气。如果起床太晚，大肠就不能充分活动，不一定能很好地完成排泄功能。此外，早上7点到9点是人体消化吸收功能最活跃的时候，是营养吸收的“黄金时间”。所以，千万不要赖床，头晕、疲惫大多是因为嗜睡引起的。
记住以上四条睡眠戒律，提高睡眠质量，让你更健康、更年轻、更长寿。不信你试试！
2、晚上睡觉卫生时间
晚上9点到凌晨3点是有效的睡眠时间，也是最佳的睡眠时间。晚上睡不到半小时(21 -3)，白天睡三个多小时也弥补不了。所以建议大家把握好有效的睡眠时间，晚上9点睡觉最好，不要晚于10: 30。
1，21-23点每天都是石海，三焦经络最盛，属于手少阳三焦经络，“三焦通百脉”；23点-1点胆经最旺，属于足少阳胆经。一个是手不阳，一个是脚不阳。少阳是什么？邵阳是初升的太阳！人只有在23点前进入实际睡眠状态，人体的太阳才能升起，拥有良好的身心状态。大多数百岁老人晚上9点前睡觉。
2、65438+凌晨0-3丑，肝经最旺。《黄帝内经》说“人卧则血归肝”，肝脏养血生血的最佳时间是21至凌晨3点。如果人每天熬夜到1点，肝脏回不了血，毒血排不出来，新鲜血液生不出来，人体脏腑得不到气血的滋养，就非常容易失衡而致病。