早上吃什么最有营养？
早上吃什么最有营养？40分
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匿名？3-29 14:55
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牛奶、鸡蛋、燕麦片
rl0009？3-29 14:55其他答案
一般应该是咸中带甜，吃水果或者喝果汁。
儿童早餐:儿童正处于生长发育的旺盛期，注意补充丰富的蛋白质和钙非常重要。首先，少吃含糖量高的食物，防止龋齿和肥胖。在条件允许的情况下，一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包通常是孩子早餐的最佳选择。牛奶可以和果汁等饮料交替饮用。面包有时可以用饼干或馒头代替。
青少年的早餐:青春期身体发育迅速，肌肉和骨骼经常长在一起。尤其需要钙、维生素C、A等充足的营养物质来帮助身体生长发育。因此，适合青少年的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和两两干零食(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。
中年人的早餐:中年人是“多事之秋”，肩负着工作和家庭两大重任，身心负担相对较重。为了减缓中年人的衰老过程，他们的饮食应富含蛋白质、维生素、钙、磷等。，并应保持低热量和低脂肪。
需要提醒的是，漱口后、吃饭前最好喝一杯温水，以补充一晚上消耗的水分。
营养早餐的多种搭配方法
当然，早餐的选择可以多种多样。只要符合三个“必要”原则，你也可以发挥你的聪明才智，做出简单营养的早餐。
1，牛奶+菜包/肉包+菜:酸奶富含乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝。最好是和包子、馒头一起吃。如果是蘑菇蔬菜包之类的素食包，营养比较全；如果喜欢吃肉包子，一定要加点蔬菜水果，或者用蔬菜汁或者果汁代替，最好是鲜榨的。
2、美容八宝粥:女白领可以在头天晚上做八宝粥，加入大米、红豆、花生、枸杞等。，第二天早上趁热吃，方便又美观。
3、降糖牛奶麦片:先将麦片用开水洗净，再加入牛奶。这种搭配更适合有高血糖或糖尿病家族遗传的人。
春天是孩子生长发育旺盛的季节。很多孩子在学校吃午饭，丰富度很难保证，所以早餐的作用就显得尤为重要。专家呼吁所有的家长都要勤快，提前一刻钟起床，为你的孩子准备一份丰富营养的早餐，让他“随风快速抽身”。
三口之家的早餐食谱推荐。
周一:3瓶牛奶(每瓶227毫升)配90克谷物，面包配草莓酱奶酪(面包200克，草莓酱50克，3片奶酪30克)。
星期二:牛奶3瓶，面包3卷(每卷50克)，蛋糕3块(每块25克)，梨1个(150克)。
周三:酸奶3瓶(600g)，煎蛋3个(每个鸡蛋25g，小麦粉75g)，大苹果1个(150g)。
星期四:3瓶牛奶(每瓶227毫升)，90克谷物，3个肉包子(每只50克)，3个香蕉(每只300克)。
星期五:三瓶牛奶，三个三明治面包(每个包含两片面包50g，两片生菜50g和鸡胸肉20g)，三个煎饼50g，三个橙子(150g)。
周六:大米粥(粳米100g)，煎蛋3个(120g)，烧麦3个(75g)，蔬菜包3个(150g)，酸奶3瓶(600g)。
周日:牛奶3瓶(每瓶227毫升)配谷物90克，火腿肠75克，早餐面包3片(每片50克)，香蕉3根(300克)。
健康早餐小贴士
1.起床后吃早餐容易消化不良，一般在起床后20到30分钟吃比较好。
有早起习惯的人可以把早餐安排在7点以后。
不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
4.早餐也要定时，否则会影响消化吸收。
早餐后吃的食物不能代替早餐，所以通过加餐来跳过早餐是不科学的。
6.父母的榜样很重要。只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才能养成良好的早餐习惯。
周1:面包(蛋糕)、果酱(黄油)、荷包蛋、牛奶、香菜、胡萝卜、豆腐丝。
星期二:黑面饼(烧饼)油条馄饨蒜拌黄豆蚕豆。
星期三:热蛋糕，松花(火腿)，豆浆(牛奶)，香虾................................................................................................................................................& gt
a6665592？3-29 14:56
豆制品，牛奶，鸡蛋，一些蛋白粉都不错。
我的菲利普斯？3-29 14:58
早上起来喝一杯白开水特别提神；然后喝一杯营养丰富的钙奶。
金垦路46号？3-29 14:59
豆浆和油条已经不能一起吃了。牛奶和鸡蛋不能一起吃。
爱咖啡521？3-29 15:00
你是学生还是上班族？
学生早上吃的:全麦面包、馒头、稀饭、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、果蔬；少吃面包、炒面、油条、汉堡、薯条、油炸火腿、方便面、全脂牛奶、软饮料。
上班族早上吃绿豆粥或者豆浆，你早上一定要准备水果，会更有精神，多喝水。你应该有蛋白质(鸡蛋)、维生素(蔬菜、水果)、碳水化合物(馒头、面包)、牛奶等。总之量少面精，高营养才是标准。
梦娜有这么虚伪吗？3-29 15:00
参见“医疗保健”分类。更多问题回到顶部。
我们早餐吃什么
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