我，一个四十多岁的男人，每天在办公室工作8个小时，使用电脑。怎么健身？怎么锻炼？我有脊椎疾病，请告诉我你的好建议。

每天早上跑步的最佳方式是经济有效的。早上的空气很好。跑步锻炼全身，适用于颈椎，改善全身体质，使腿和腰强壮。跑步后适当锻炼上肢，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等。最好有哑铃。适当做几组，坚持一周，工作起来会觉得精力充沛。