冬季保健注意事项？

冬季养生一定要注意以下几个问题:1，养生最佳时间。实验表明，早晨5-6点生物钟处于高峰期，体温上升。这时，你会精神饱满地起床。2.注意保暖。按时收听天气预报，随气温变化添加衣物和保暖设施。睡前用热水泡脚10分钟，室温要适宜。空调温度不宜过高的情况下，室内外温差不宜过大，室内外温差以4-5度为宜。3.养生的最佳时机。实验表明，早上5-6点是生物钟的高潮，体温升高，这个时候起床会更健康。4.每天早上9-11，下午2-4点开窗通风最好。5.早上不要随便运动。不要太早。很多人选择在黎明前或者黎明时分(5点左右)晨练，以为环境安静，空气清新。其实并不是这样的。由于夜间近地面空气的冷却作用，容易形成稳定的逆温层，就像一个罩子，罩住空气，使近地面空气中的污染物难以扩散，此时污染物浓度最高。所以晨练者要有意识地避开这段时间，选择在日出后，因为日出后气温开始上升，逆大气层被破坏，污染物扩散出去。这是一个晨练的好机会。6.千万不要选择森林。很多人认为在树林里晨练时，氧气充足，可以满足运动时对氧气的需求。但事实并非如此。因为植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，产生新鲜氧气，释放大量二氧化碳。因此，绿树是白天散步的好地方，但不是早上锻炼的理想场所。7.中老年人不宜做早操。由于中老年人群存在心肌梗死和缺血、心率失常等疾病，在一天24小时内，发病高峰出现在早晨至中午。如果在此期间，尤其是凌晨进行运动，会诱发严重的心率紊乱、心肌缺血等意外，甚至导致猝死的灾难性后果，而下午到晚上的运动则很少。8.喝水因为一夜没喝水，早上血液很粘稠，增加了血管堵塞的风险。起床后，交感神经兴奋性增加，心率加快，心脏本身需要更多的血液。早上9-10是一天中血压最高的时候，所以早上是中风和梗塞的多发时间，医学上称之为魔鬼时间。早起后喝一杯白开水，可以补充身体水分，洗胃。饭前一小时一杯水会阻碍消化和分泌，促进食欲。9.睡觉。人体的“生物钟”在22-23有低潮，所以最佳的睡眠时间应该是21-22。