拉筋的正确姿势和要领

2)如图，平躺在拉筋凳上，一条腿抬起，另一条腿绑沙袋面朝下，加上沙袋起到向下牵引拉伸的作用，提高拉筋效果。

3)要领:抬起的腿紧贴立柱，绑腿固定在膝盖上，不能太高也不能太低，防止大腿打滑和臀部扁平，防止骨盆挺直。如果两边鞋底穿的不一样，说明骨盆可能是直的，脚刚开始抬起来也没关系。拉伸一段时间后，腿慢慢接触地面，手需要完全放平。如果一开始手不平，说明有肩周炎，多拉几次就好了

系带注意事项:

1)一定要一步一步来。肌肉收缩严重的朋友，刚开始可能只能坚持三到五分钟，然后逐渐延长时间，加大强度。在卧位拉伸肌腱是相对安全的。不要逞强，以免拉伤筋骨。一般一条腿拉30分钟就通过了。

2)拉筋时远离风冷。最好是用长衣长裤把肋骨扎起来，不要让风直接吹在皮肤上。拉筋后2小时洗澡，避免受凉引起的收缩。

3)饭前饭后都可以伸筋。相对来说，空腹伸筋效果更好。

你为什么系鞋带？

随着年龄的增长，肌腱越来越硬，弹性系数越来越差，于是筋骨无法打开，血脉经络越来越不通畅，导致容易生病。如果能通过泡腹来软化筋骨，然后拉开筋腱，血液畅通无阻，自然会感到神清气爽，就不会轻易疲劳生病。拉筋一开始会疼，疼的受不了还会伴有麻木，真的受不了。但是，这个时候，也是拉筋真正发挥作用的时候。这种情况下，最好坚持一段时间。其实坚持几十秒，疼痛就会逐渐消失，取而代之的是麻木，相对可以忍受。这种麻木也是经络不通的重要表现。这些症状的出现也是经络疏通的自然现象。经过多年的推广，发现拉筋对肌腱收缩有理想的效果，如全身酸痛不适，还能起到正骨的作用。

1)拉筋凳，300元到500元不等，在没有意识到拉筋的好处和重要性之前，一般不容易接受拉筋。

2)拉伸凳占用空间

3)没有健康的意识和耐心，只有健康的意识才能行动，才能有结果。是关于坚持。

给大家分享一个基本可以代替卧位拉筋的方法，把拉筋凳换成家里的椅子或者床头。当然，如果可能的话最好买一个60CM高的拉筋凳。毕竟椅子和床的高度是有限的。

横卧撑椅替代法

用两把高约60CM的椅子并排，找个角落，也就是90度角。椅子与墙对齐，一条腿靠近墙，另一条腿在墙的另一侧下面。

还有一个选择。