如何站圆桩进行保健

下盘要像木桩一样稳，重心宽松。臀部坐的时候，身体要空颈，头要悬空，脚要在泥里，手臂要握着球，身体要像浮着水一样。架子到位后，拳谱说的你懂了吗？上面有绳索悬挂系统，下面有木桩支撑吗？找到斜躺和拉起的零边界点。

然后体验六面力。先找前后两个挣扎，前膝和后臀的挣扎(坐在前面)，手腕和肩膀的挣扎(前仰后合)，虚领和虚颈，胸背牵拉，腰部放松，胯开，胯折，胯起。然后上下寻找第二个挣钱力(头悬空，身体下垂，这样脊柱就可以上下拉动自己)，上下前后争取第二个挣钱力。同时展开双肘找左右挣力(肩撑肘横，臀收拢)，找六面力松而紧，松紧适宜。自然呼吸(忘记呼吸是最好的呼吸方法)使你感到放松、平静和空虚，真气来自。

站桩练习中的呼吸动作以舒适自然为主。首先要知道，练武的效果不在于呼吸的形式，呼吸形式没有好坏之分。因此，没有必要有意识地追求某种形式的呼吸，以避免人为的副作用。

刚开始训练时，手和手肘一改平时下垂的状态，变成了抬起的姿势。所以，为了保持这个姿势不动，胸式呼吸练习的肋间外肌在正常情况下会紧张，很难放松。站桩到一定程度后，上肢肌肉因为自身耐力的增强和肩背部肌肉的增强，学会放松，不会出现过度紧张。此时上肢的抬起姿势可以减少肺部的压力，迫使横膈膜下降和增大。

所以，虽然没有教学者在练习站桩时有意识地训练腹式呼吸，但实际上，他们是被姿势和形体无意识地逼迫着，必然会开始自然的腹式呼吸。这种由于姿势的改变而自然形成的无意识腹式呼吸，可以避免有意识地追求腹式呼吸带来的各种不良反应；为了达到放松和自由，人在气中，气在人，与宇宙融为一体。内气充足，如空中气囊，真气涌动。

05思想好像是留着的，如果来了，如果走了，什么意思？轻微意向？没错，良性想法法就是基于这个想法。我的自我感觉和体验是，我的思想反映的是美好的风景，开心的事，满意的事。

练习的时候，可以想想工作顺利时的快乐，和同事在一起的快乐，看到鲜花盛开的美好，站在空旷的田野上呼吸新鲜空气的惬意，和小朋友玩耍的乐趣。总之，你要想好的，愉快的，满意的良性的事情，千万不要想恐怖的，害怕的，愤怒的，烦恼的事情。

这种良性的意念法，对消除邪念，促进人的精神愉快、舒适、乐观，促进身心健康，可以起到很大的作用。在此基础上，我们可以体验到骨骼的本能拉伸和拔出，脊椎的不断贯穿和上下的自我牵引，感受到身体与自然的相互牵引。勤奋就像醉酒，长时间泡在水里，使身体得到温暖，精力得到恢复，身体得到健康。