女性保养的妙招
女性在变老后，会伴随着很多衰老现象，所以30岁的女性是最应该注意保养的人群。日常生活中要形成良好的生活习惯，那么你知道女性应该如何保养吗？
女性保养五招
女性保养第一招:补充纤维素
女性到了30岁以后，经常会出现便秘和肥胖，所以需要补充足够的纤维素来缓解这些症状。因为纤维素在润肠通便、排毒、降血脂、防止肥胖方面都有很大的作用。
女性保养第二招:坚持正常吃早餐。
有些女性因为减肥不吃早餐，其实是不正确的。正常吃早餐能有效促进新陈代谢，维护血管和免疫系统的健康。
女性保养第三招:保证充足的睡眠。
女性到了30岁，就更要注重睡眠质量了。睡眠不好，更容易老得快，熬夜更不可取。所以你需要按时睡觉，保证每天有7-8小时的睡眠。
女性保养第四招:坚持每天做有氧运动。
每天做有氧运动，不仅可以增加身体的免疫力，还可以增加心肺血管的活力。同时，有氧运动可以消耗女性体内的热量，预防肥胖。散步、慢跑都是不错的选择。
女性保养第五招:忌久坐。
30岁以后，久坐的女性会增加心脏和血管的负担，还会使臀部下垂，使臀部变大，所以一定不要久坐。
30岁女人的保养秘诀
1，拒绝熬夜
熬夜对女性朋友的身体非常有害，会扰乱人体的生物钟，引起内分泌失调等。所以，晚上一定要在11点之前睡觉，拒绝熬夜，美美的回来。尤其是30岁的女性朋友们更要注意这一点。
2.注意胸部保养
女性从30岁开始失去乳房组织和脂肪。随着乳房的衰老，乳房下垂、乳晕收缩、乳腺增生等现象会逐渐出现。
同时，触摸乳房附近的腋窝会感觉太软或太硬。要保持乳房年轻，女性平时需要更多的护理，饮食加按摩是最好的方法。
在食物上，多吃橘子、葡萄、柚子、西红柿等含维生素C的食物，防止乳房变形；含维生素A的食物，如西兰花、菜花、葵花油等，有利于激素的分泌；海鲜，如虾和贝类，含有锌，锌是产生女性激素的重要元素。
3.保持好心情
微笑十年。每个人都知道。外貌是一个人灵魂的写照，脸是一个人情感的凝固。还有一句话:“肚子里有诗有书。
的确，当一个人善良、善良、有教养、有品位的时候；喜悦填满了内心，喜悦映在脸上，她一定会变得更美更有味道，反之，就会变得更丑更萎缩。
所以，包容、豁达、乐观的心情，才是美容最好的整容剂，在现实生活中做起来也是简单、实惠、实用的。
4、每天一杯蜂蜜水
蜂蜜是滋补女性的好食物。可以说女性的保养离不开蜂蜜。每天一杯蜂蜜水，可以适当促进胃酸分泌，增强肠胃蠕动，加速女性身体的新陈代谢，缓解便秘。
所以建议女性朋友每天喝一杯蜂蜜水，对保健很有帮助！
5、定期补钙
补钙是一辈子的事，但是30岁以后，女性就要特别注意了。因为30岁的时候，人体储存的钙量达到峰值，之后就会慢慢下降。40岁以后，补钙要常态化。与不经常服用钙补充剂的女性相比，每日服用1000毫克钙的女性过早死亡的风险降低22%。专家提醒，补钙以饮食为主，多喝牛奶，多吃乳制品和豆制品，多晒太阳。
6.多吃青椒和猕猴桃
蔬菜和水果中含有丰富的维生素和β-胡萝卜素，可以起到类SOD酶的作用，清除体内过多的活性氧，保护细胞和血管，防止身体生锈。
人到中年，体内分泌SOD酶的功能会逐渐降低，所以日常生活中多吃胡萝卜、猕猴桃、青椒等可以起到代偿作用。
7、防紫外线
紫外线辐射是皮肤老化的罪魁祸首。紫外线中的UVA射线穿透力强，会伤害皮肤深层的胶原蛋白和弹性蛋白。UVB射线会诱导皮肤产生大量黑色素，形成黑斑。
保护皮肤免受紫外线伤害，热天出门涂防晒霜很有必要；外出要避开紫外线最强的时期；减少皮肤暴露面积，戴墨镜、帽子、长袖衬衫、披肩。
8.顺时针按摩下腹部
顺时针按摩小腹，能有效帮助肠胃消化，排除体内毒素，调理身体。
女性朋友可以每晚睡前静静地躺在床上，然后将左右手放在腹部，以肚脐为中心顺时针轻轻打圈按摩50次，可以轻松帮助身体排出多余的有害毒素，保持身体健康和放松。
9.防干燥
干燥也是皮肤衰老的一大原因，气候干燥，尤其需要皮肤保湿。天气干燥外出时，可以戴上口罩，利用呼出的热气保湿；也可以在面膜内层贴上湿纱布，保湿效果会更好。
10，热水泡脚变好。
脚底就像人体的第二心脏，各经脉汇聚，所以“脚冷则全身冷，脚暖则全身暖。”
经常用热水泡脚的女人，可以温暖全身的血液，增强火力，加速血液循环，这样看起来就会红润美丽。
泡脚时，可以用手搓脚面，也可以用脚互相搓。大约10分钟后，用毛巾擦干脚，用手按摩脚部。按摩时，右手劳宫穴(在手掌中，握拳时在中指指尖)对准左脚涌泉穴，可揉50次，然后抓住脚尖，晃动50次。然后用左手劳宫穴对准右脚涌泉穴揉搓50次，抓住脚尖晃动50次。
11，快睡觉吧
良好的睡眠可以促进人体分泌生长激素，促进皮肤新陈代谢，防止皮肤出现皱纹。
人体分泌生长激素的高峰期是晚上22: 00到凌晨2: 00，这段时间要争取处于睡眠状态。平时要养成早睡的好习惯，睡前可以喝一杯牛奶帮助睡眠。
12，洗个热水澡
洗澡可以通过人体排汗来促进新陈代谢和排毒。特别推荐半身浴(浸泡肚脐以下部分)，促进下半身血液循环，将血液输送到全身，维持人体各部位血容量的平衡。
洗澡水温要保持在40℃以下，时间不少于20分钟，以额头出汗为度。
13，保证每天抗氧化食物的摄入。
“体内氧化是人类衰老的主要原因。要减缓氧化速度，首先要做到饮食均衡，多吃抗氧化成分。
抗氧化成分的典型代表有富含多酚的红酒、富含番茄红素的西红柿和富含儿茶素的绿茶。
还要注意优质蛋白质的摄入，保持肌肉强健。这方面的代表性配料是牛肉、鸡肉和其他牲畜肉、鱼、乳制品和大豆制品。
另外，吃饭时多咀嚼可以锻炼口腔咬肌，防止嘴角下垂。一盘菜建议咀嚼20次以上。
14，午睡充足
充足的午睡可以防止衰老，延年益寿。研究表明，午睡可以使人体获得非常好的精神滋养，帮助身体得到更好的休息。
但需要注意的是，午休时尽量不要伏案休息，因为这样会使大脑充血，不利于休息。
15，快走，游泳
现代人运动量不够，会导致体力和新陈代谢不足，也容易造成肥胖。有氧运动有助于抗衰老，可以为肌肉提供氧气和能量，保持肌肉弹性。有氧运动的典型代表是快走和游泳。
晚饭后散步。
饭后散步十几分钟，可以帮助肠胃蠕动，促进消化。
很多女性朋友饭后坐下，没有留下消化的空间，会让肠胃功能越来越差，身体各种机能也会下降。所以饭后散步也是养生的秘诀之一。
结论:30岁以后，女性身体老化在加速，不能再像年轻时那样折腾自己了。他们必须养成良好的保健习惯。今天给大家讲解一下女性30岁后的保养秘诀，希望对大家有所帮助，让大家有一个健康的身体。