三高人士可以多吃的蔬果在哪里？

对于爱吃糖的人来说，吃的水果不能成为身体的负担，所以首选水果要少糖。

1.高血糖患者选择水果要慎重。在吃之前，他们应该知道水果含糖量，区别对待。如西瓜、甜瓜、橙子、柠檬、葡萄、桃、李子等水果，每100克含糖量在100克以下，高血糖患者食用。但对于每100g含糖量超过20g的枣、山楂，尤其是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干，更要忌食。

2.吃水果时要控制食量，在两餐之间或睡前吃，可以预防低血糖，保持血糖波动不大。同时，血糖控制不好时，要少吃或不吃水果。

3.别煮了。水果对血糖的影响也和你吃的方式密切相关。建议不要煮着吃，也不要煮着吃。生的和绿色的水果对血糖控制有好处。比如香蕉，最好选择青香蕉。

4.不要榨汁。水果榨成汁，一般会损失一些膳食纤维，血糖反应一般比全果高。

5.不要吃水果罐头。水果罐头加了很多糖，绝对不是糖友的选择。

二、高血压吃什么水果好？

钾含量高的食物和水果对高血压患者有帮助，可以减少中风的机会。吃低钾饮食的人中风导致的死亡率确实比吃高钾饮食的人高。因此，高血压和动脉粥样硬化患者如果能多吃一些钾含量高的食物，将有助于降低血压，减少中风的可能性。此外，一些有助于疏通心血管系统的水果也适合高血压患者食用。

1，芒果。高血压发病后，可以吃芒果。由于芒果含有丰富的维生素A和C，有利于视力健康，延缓细胞衰老，防止阿尔茨海默病，抑制动脉硬化，尤其对高血压患者有很好的降压作用。

2.橘子。橙子含有丰富的维生素C和烟酸，能降低人体内的血脂和胆固醇，对高血压引起的高血脂、冠心病等并发症有很好的预防作用。

3.菠萝。从菠萝汁中提取的蛋白水解酶在临床上用作抗水肿和抗类风湿。常吃菠萝可以增强体内纤维蛋白的水解，对高血压患者有重要意义。

4.猕猴桃。猕猴桃和果汁能降低胆固醇和甘油三酯，还能抑制致癌物质的产生，对高血压有预防和辅助治疗作用。

5、佛手。在高血压患者的生活中，可以多吃木瓜，木瓜是一种富含钾、锌等微量元素的低热量保健食品。具有利尿、排钠、舒张血管、降低血压的作用，能有效降低患者的血压。

6.舵 舵？这类食物含有粗蛋白、钙、磷、铁、维生素C等营养成分，药用鲜荸荠有很好的降压作用，高血压患者可以多吃，有利于稳定血压，缓解病情。

三、高血脂吃什么水果好？

高血脂患者吃水果有一个根本原则，就是控制总热量，不要让水果餐成为晚餐的意外热量摄入。高脂血症患者，在没有其他症状的情况下，可以采用以下水果疗法来调节血脂指标。

1，山楂。山楂含有三萜类、生物类黄酮和丰富的维生素C，具有扩张血管壁、降低胆固醇和甘油三酯、降血压的作用。此外，它还含有山楂酸和柠檬酸，均有显著的降血脂作用，但有些老年人吃山楂，会引起反酸等胃部不适，应酌情慎用。

2.苹果。苹果富含果胶，果胶是一种水溶性膳食纤维，能与胆汁酸结合，像海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油三酯，帮助其排泄。果胶还可以与其他降胆固醇物质结合，如维生素C、果糖等，以增强降血脂的效果。

3.香蕉。香蕉味甘性寒，药用价值高。富含去甲肾上腺素、5-羟色胺和二羟基苯乙胺。其主要功能有清胃、治便秘、清热润肺、消渴烦渴、填精解酒等。香蕉的果柄有降低胆固醇的作用。

4.荔枝。荔枝肉富含维生素C和蛋白质，有助于增强人体免疫功能，提高抗病能力。荔枝含有丰富的维生素，能促进微血管血液循环，降低胆固醇、甘油三酯和血压。