我在酒吧工作。我需要每天喝酒，每天熬夜。这对我的身体有什么伤害？我该如何调节和保护自己的身体？

伤害1:免疫力下降

经常熬夜、劳累、情绪低落，人体的免疫力就会下降，感冒、肠胃感染、过敏等植物神经紊乱的症状也会不期而至地找上你。而且经常熬夜导致的直接症状就是第二天上班的时候头晕，注意力无法集中，甚至偏头痛。

伤害二:肠胃危机

熬夜加班的人容易觉得累。吃“宵夜”对熬夜的人来说可谓是一大活力来源，但它可能会有“宵夜”后引爆肠胃的危机，但也让人担忧，因为人体胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均每2 ~ 3天就会更新再生一次。这一过程通常在夜间胃肠道休息时进行。如果经常在晚上吃东西，胃肠道得不到必要的休息，胃黏膜的修复就无法顺利进行。而且晚上睡觉时，吃的夜宵在胃里停留时间长，能促进胃液分泌，刺激胃黏膜。久而久之，容易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

伤害3:心脏病风险

研究表明，作息紊乱的人并不像大多数人想象的那样容易调整自己的身体。他们不仅脾气会变坏，还会有更高的几率得心脏病。因为人体的生物钟不受灯光和时钟的影响。特别是心脏等器官，不会因为白天休息而调整到熬夜。所以，如果长期颠倒黑白，人会增加患心脏病的风险。

伤害四:肥胖

晚上9点以后吃饭一般称为“宵夜”。人体内有两种自主神经:交感神经和副交感神经。交感神经使消化器官在身体活跃的白天频繁运转，促进消化吸收；晚上，副交感神经活跃，这样摄入的营养物质就可以在身体休息时储存在体内。晚上吃东西不仅会让人难以入睡，第二天早上还会让人食欲不振，导致营养不均衡，肥胖。

伤害五:刷新比较沮丧。

说到加班熬夜，你首先想到的是喝杯咖啡还是浓茶提神？咖啡因确实会让人兴奋，但咖啡因对提高工作效率并不有效。即使有用，也只能维持很短的时间。很多人该睡觉的时候不睡觉，而是靠咖啡或茶提神。但到了晚上，人体的副交感神经活跃，减慢了心率和胃肠蠕动。喝咖啡、茶会刺激交感神经，容易引起内脏的自主神经紊乱。咖啡因虽然提神，但会相对消耗体内与神经和肌肉协调有关的B族维生素。缺乏B族维生素的人更容易疲劳，更容易形成恶性循环，养成爱喝茶爱喝咖啡的习惯，而且越需要效果越差。