夏天晚饭吃什么减肥？夏季晚餐饮食
1，夏天晚饭吃什么减肥？
(1)白菜炖豆腐
做法:大白菜洗净，切成小块；将豆腐切成块状。锅热了，放油，放姜片爆香，放大白菜翻炒，放酱油翻炒。加入豆腐，用一些水覆盖大白菜，用盐调味，炖几分钟。
白菜含有丰富的粗纤维，可以润肠、解毒、助消化。白菜还含有丰富的维生素C和维生素e，多吃可以起到护肤美容的作用。豆腐中蛋白质含量接近肉类，且富含钙、维生素、磷、钠、钾等微量元素。白菜炖豆腐有一定的减肥效果，病后也有利于调理，减肥，皮肤细腻。
(2)双菇苦瓜丝
做法:取苦瓜、生姜切丝。香菇用水浸泡，变软后切块，取金针菇，去掉尾部，然后洗净。锅里烧热油，放入葱花翻炒，然后放入苦瓜丝和香菇，加盐翻炒至苦瓜半熟。最后加入金针菇，根据自己的口味加入调料翻炒即可。
苦瓜是星级减肥食品。苦瓜能减少脂肪和多糖的摄入，还能清热解暑，利尿解毒。此外，苦瓜含有膳食纤维，能促进胃肠蠕动。香菇和金针菇也有减脂减肥的作用。苦瓜的烹饪方法很多，可以榨成汁喝，可以做汤料，可以炒，可以配牛奶。是夏季减肥必不可少的食物。
(3)水果蔬菜沙拉
新鲜的水果和蔬菜含有大量的纤维素，吃后容易有饱腹感，有效降低食欲，而且它们含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。所以果蔬沙拉不仅能饱腹，还能促进肠道蠕动，真的很有好处。
果蔬汁是夏季最好的瘦身饮品，不仅饱腹感强，还能补充多种维生素，丰富的木脂素能充分刺激身体脂肪的分解。
(4)魔芋凉粉
做法:1。将新鲜魔芋洗净，去皮捣烂成浆，用细纱布过滤残渣。2.将果汁放入锅中煮沸，小火炖2小时。3、倒入盘中，冷却后会凝结:粉冻。
(5)百合炒南瓜
做法:1。将南瓜对半切开，剥去外皮，挖出里面的果肉，切成薄而合适的片。2.将百合削皮成花瓣，去掉外面棕色的部分，洗净。韦嘉的话:jf3380，健康减肥-1周瘦10斤，成为一月美人！3.大火烧开锅中的水，放入百合花瓣焯两分钟，捞出沥干水分。4.炒锅放油，七成热时放入南瓜片，炒匀。5.向南瓜中加入适量的水。大火烧开后，小火炖七八分钟，直到南瓜熟软。6.锅里还有少量的汤。加入百合两分钟，加盐，翻炒两分钟，把汤擦干。
(6)晚餐喝五色果蔬汁
做法:1。将少许柿子椒、胡萝卜、苹果(或草莓)、番茄、黄瓜搅拌成汁，立即食用。2、也可以用少许紫甘蓝、生菜、黄瓜、胡萝卜、玉米粒，洗净，切丝，加少许香油、盐、葱蒜、味精，和小米粥一起吃。
2.晚餐怎么吃健康减肥？
第一，晚餐不要太油腻。
晚餐要清淡清淡。因为人体的各种生理功能和代谢变化都有其固有的生理节律，也可以说是调节得很好的。到了晚上，血液中胰岛素的含量上升到峰值，胰岛素可以将血脂转化为脂肪。太油腻的晚餐会使人日益肥胖。
晚餐油腻也会导致血脂升高，因为人在睡眠时血液流动缓慢，大量的血脂沉积在血管壁上，必然会导致动脉粥样硬化、高血脂、高血压、冠心病等。
第二，晚餐不要太晚。
晚餐最好安排在下午6点左右，尽量不要超过晚上8点。如果超过晚上8点，建议晚饭后出去活动。过一段时间可以散散步，做做运动，帮助燃烧一些脂肪，加快一些食物的消化。
另外，8点以后，也就是睡前3-4小时，不要吃东西，除了喝水。对于容易浮肿或者减肥的朋友，建议少喝水，因为清淡的饮食不会让你口渴，饮水量可以在白天和晚饭前补充。所有的要求都是3-4小时不吃东西，让食物充分消化，避免残渣滞留过多导致肥胖。
晚餐我应该吃什么
晚餐要选择容易消化，含有膳食纤维和碳水化合物的东西。如陈年菠菜，不仅增加了丰富的维生素和矿物质，还提供了膳食纤维；我们可以选择一些软熟的杂粮粥、玉米饼、荞麦瘦身粥等。适当选择粗粮不仅有利于减肥，有助于你控制食欲，减少饥饿感，还有助于降低血脂和血压。也可以吃少量的鱼。鱼的热量不高，蛋白质很高。既补充营养，又不会摄入过多脂肪。做饭比较好。
四、不应该吃那些食物。
晚上尽量不吃水果、甜点、油炸食品，尽量不喝酒。许多人习惯在晚餐时喝酒。其实这个习惯容易发胖，对身体也不好。过多会阻碍夜间新陈代谢，肠胃得不到休息，还会导致睡眠不好。