如何养生？
根据阴阳昼夜变化，古代养生法制定了“十二时辰养生法”，具体如下:
1，石矛(5: 00-7: 00)天蒙蒙亮起床，敲300次牙，转肩膀锻炼筋骨，先搓双手，搓两边鼻子，烫眼睛六七次；然后卷耳朵五六次；然后双手托住后脑勺，用手掌捂住耳朵，用食指打中指，各打后脑勺24下。最后去外面晨练。
2.黎明(7: 00-900)起床锻炼后喝一杯白开水。
用木梳梳头一百下以上，有提神明目的功效；漱口时间延长。好吧。早餐应该吃粥。饭后慢慢走一百步，边走边用手揉小腹。老年人脾胃虚弱，腹部轻微活动和按摩，可刺激胃肠蠕动，促进消化。
3.第四个小时(9: 00-11: 00)，你可能学习或者做家务，或者种菜种花。累了就闭上眼睛，或者敲着牙吞几十口。与他人大声交谈是不合适的。因为说话容易耗气，老人本来就虚弱，最好“静养气”。
4.中午(11: 00-13: 00)午餐要好吃，食物要温软，不能吃冷硬食物。只吃八分饱，吃完后用茶水漱口。
5.一天结束的时候(13: 00-15: 00)，最好在这个时候午休，以保持精力充沛。
6.沈石(15: 00-17: 00)这个时候，读读名诗，或练练书法，或去乡下，或看夕阳。
7.在优士(17: 00-19: 00)，晚餐要早，少，可以喝一小杯，不要太多。热水洗脚有降火、活血、祛湿的功效。晚点漱口，坚固牙齿。
8.驻军期间稍有活动就睡觉(19: 00-21: 00)。右侧睡，“睡得像弓。”先放松，再睡觉，睡前什么都不想，自然入睡。
9.睡眠好，养正气，环境要清静，上下午(21: 00-1: 00)排除干扰。睡觉的时候可以屈膝躺下。当你醒来时，你应该伸展你的脚，放松你的身体，使你的血液流动顺畅。避免只以一种姿势睡觉。
10，丑，印石(1: 00-5: 00)此时精气发作，人当以精气为宝，应节制房事，但不宜勉强。过了60岁，就该量力而行了。
老年人生活的“数字化”
大便一次胃口好是好事，但上下通畅很重要。所以老年人要保证每天排便一次。
睡两次之后，晚上的睡眠质量往往很差，所以午睡是必不可少的，晚上的损失可以在中午补回来。
工作三个小时的老人不能闲着。他们应该找一些自己喜欢做的事情，比如看报、看书、写作、唱歌、上网、下棋、购物，或者做志愿者，每天都开开心心的。
除了一日三餐，吃四次的老人下午还要加一份点心。这是因为老年人胃里的东西少，要多次少量进食。
喝五杯水后，老年人体内水分逐渐减少，容易失水，所以要主动喝水，不要等渴了再喝。清晨喝一杯咸白开水，洗肠清胃，早晚各喝两杯水，润肠补液。
晨练60分钟会给老人早上带来好心情，比如跑步、做操、打拳。
晚上七点看新闻的老人，关不住自己。除了每天定时看新闻联播，他们更应该关注国家大事。
吃八种食物的老人饮食要多样化，适量吃蛋、鱼、肉，多吃蔬果、蘑菇、豆制品。老年人吃得少，主食可以少吃，但副食要有保障，要均衡。
晚上九点入睡的老人，要保证充足的睡眠。最好养成每天晚上九点休息，第二天五点到六点起床的好习惯，这样可以放松身心。
凡事不苛求完美。世上十有八九有不如意的事，但老年人要安度晚年，必须心胸宽广，知足常乐。
保健公式“八五”保健法
五学:政治、法律、科技、食谱、养生。
五快:吃得快，吃得快，睡得快，说得快，走得快。
五好:吃好、穿好、住好、睡好、玩好。
五忘:忘记年龄，忘记疾病，忘记过去，忘记悲伤，忘记烦恼。
五互助:互相学习，互相帮助，互相尊重，互相理解，互相体谅。
五不:不累，不生气，不着急，不焦虑，不生气。
五多:多一些善良，多一些包容，多一些理解，多一些健康，多一些快乐。
五乐:包容之乐、娱乐之乐、饮食之乐、运动之乐、恋爱之乐。
简单养生法
击鼓:双手紧紧贴在耳朵上几秒钟，然后迅速分开。这种方法可以震动耳膜，减缓耳窝的退化；有空的时候可以经常按摩耳朵，无论揉、挑、弹，都能立刻改善头痛、晕车等诸多不适。体质弱的人可以经常按摩耳朵，预防感冒。
捏鼻子:用食指揉鼻子两侧的项英点，或者在鼻子上摩擦，促进嗅觉。减少鼻腔过敏或呼吸道感染的机会。
拍肩:自然是左手拍右肩，右手拍左肩，双腿也可以双手拍。
转腰:右手沿弯曲趋势伸向左脚趾，起身，换左手伸向右脚趾，旋转数次。
握拳:双手握拳后放松，重复几次，直立或摆姿势。
踮起脚尖:用右脚跟踮起左脚尖，用左脚跟踮起右脚尖，交替几次。
长寿之歌
早睡早起多运动，走路跑步都很舒服。
饭菜调整为一日三餐，素食也是甜的，肉也是甜的。
经常和老朋友聊天，也聊古代和今天。
我既学钢琴，又学象棋，还学书法和绘画。我早乐观，晚乐观。
有害的爱好无关紧要，我不抽烟，也不贪酒。
定期去医院检查会让儿童和妇女放心。
不要理会你的烦恼，早上平安，晚上平安。
广游名山大川，走远走近。
金钱地位不怀旧，利益不矫情，名利不贪婪。
社团活动比较敬业，老人喜欢，年轻人也喜欢。
生活在知识分子中(饮食中的四种平衡非常重要)
“杂食者，美食也”——杂质与本质的平衡
从人类的进化史来看，必须有多种食物来源才能满足营养平衡的需要。虽然日常饮食中食物的种类是有限的，但在现实生活中，人类采摘的谷物、蔬菜、水果、野生天然植物的品种是无限的。简单精致的饮食，其实是有害的，尤其是对生长发育。偏食和过量的食物容易造成各种微量元素和某些维生素的缺乏和一些营养过剩。所以除了注重食物的色、香、味、形之外，还要提倡食物来源的多样化。
“食宜温”——饮食中的寒热平衡
“节食者，热而不燃，冷而不澎湃。指出寒性食物吃多了会损伤脾胃肺气，会引起咳嗽甚至腹泻。胃弱怕冷的人要少吃生冷的食物，尤其是夏天。反之，饮食不宜过热，否则容易灼伤胃腔和咽喉。古代医学家孙思邈在《千金翼》中指出:“热食伤骨，寒食伤肺，热无灼唇，冷无齿。“因此，饮食要注意寒热平衡。
“饭前不动，饭后不静”——饭前饭后运动平衡。
保持进食前后的动静平衡也很重要，因为人在日常饮食中摄入的各种食物和营养素与身体的热量消耗之间必须有一个平衡。医学食疗古书上说“饭后躺卧，使人患肺气、头风、中年病，不能盖营卫，故气血凝滞。”所以饭后要适当运动，饭后慢走对身体好。
“好胃”——进食前后的情绪平衡
吃饭前和吃饭过程中保持平静愉快的心情，有利于消化功能的正常进行，反之则会伤害脾胃。《苏文-巨痛论》说:“怒则怒，喜则怒，悲则怒，恐则怒，惊则怒乱，思则怒结。”很难想象人在气血紊乱的情况下，还能保证正常的消化功能。古人说；“吃完不要生气，生气了也不要吃。”吃饭时的一切异常情绪都要尽可能消除。
音乐对消化功能大有裨益。《寿世保元》曰:“脾声好，闻之则动，食之则磨。”所以，中国的道教不仅提出了“听音乐时脾磨”的理论，还发展出一套“音符”和“梵音”，奏出柔和悦耳的音乐来配合吃饭。
健康饮食:十种蔬菜的禁忌
合理的膳食构成和科学营养的搭配是维持人体健康的重要方面。蔬菜与我们的日常饮食密切相关。正确吃蔬菜，除了尽量减少维生素的损失和毒性，更重要的是正确搭配。下面是十个重要的蔬菜搭配禁忌，希望对你有帮助。
1，萝卜(萝卜，萝卜)
禁止与橘子同食，否则易患甲状旁腺功能亢进；避免胡萝卜，为什么
何首乌和地黄一起吃；服用人参时也应避免进食。
2、地瓜(地瓜、地瓜、地瓜)
不能与柿子同食，两者相遇会形成胃柿石，引起腹胀、腹痛、呕吐，严重时甚至导致胃出血，危及生命；也不适合和香蕉一起吃。
3韭菜(向阳草，懒食)
不能与菠菜同食，二者都有滑肠引起腹泻的作用；不要和蜂蜜一起吃，容易引起心痛；不要和牛肉一起吃。和牛肉一起吃，热辣辣的。在这里，我要特别提醒各位朋友，炒菜的时候不要放韭菜，配色不科学。
4.茄子(罗素、昆仑紫瓜)
避免与黑鱼、螃蟹同食，对肠胃有害。而且一般太老的茄子不适合吃，容易引起中毒。
5、菠菜(菠菜、红根菜)
不适合和豆腐一起吃，容易使人缺钙，当然也要避免和韭菜一起吃。
6、南瓜(南瓜、南瓜、米瓜)
不要与富含维生素C的蔬菜、水果同食；不要和羊肉一起吃，否则容易发生黄疸和脚气。
7.竹笋(竹笋)
不宜与豆腐同食，容易产生结石；不与鹅肉同食，使人腹胀；不要和糖一起吃；不适合和羊肝一起吃。
8、茭白(zinia latifolia，茭白)
不适合和豆腐一起吃，否则容易形成结石。
9、芹菜(芹菜、芹菜、芹菜)
忌吃醋，否则容易损伤牙齿；不适合和黄瓜一起吃。
10，芥菜(护理草，菱角)
避免与鲫鱼同食，否则容易引起水肿。
实践身心的“数字化”
老年人的锻炼计划应该在锻炼身体之前侧重于锻炼心灵。其内容包括“零、一、十、百、千、万”，以全面促进健康。
每天“零”烦恼——摆脱狂躁和烦恼；
每天笑“一”——开怀大笑；
“十”每天叹气——呼出废气；
每天转腰——左右转腰；
每天梳头——勤梳头；
每天走一万步——要舍得走。
益寿保健精
淡泊名利，不攀比，心中少了对平衡的愤怒。手脚勤快，活动得当，不逞能。爱好是一笔财富，人活一百年也不老。自理，多学习，坚持练习。
保健点滴
降低高血压的方法有:散步、骑自行车、游泳等。通过反复的肌肉收缩，可以使血管收缩和扩张，从而降低高血压。但有严重心律失常、心动过速、明显心绞痛者，发病时应休息，停止运动。
预防近视的方法有:体育锻炼有助于近视的治疗。比如打乒乓球，非常有利于增强睫状肌的收缩功能，对恢复视力有效。这是因为打乒乓球时，眼睛瞄准乒乓球，不断地上下调整和运动，不断地放松和收缩睫状肌，不断地运动眼外肌，可以促进眼球组织的血液供应和新陈代谢，从而有效地改善睫状肌的功能。
“五趣”可以延年益寿
好心情是健康的基础。你要充满活力，开朗，自私，自私，顺其自然。另外，你也要把自己的余热和兴趣融入到一个稳定和谐的家庭和社会中去。
乐趣在一个社会大家庭中与周围的人相处，你会发现生活中更多的乐趣。学会自己发现和创造，比如下棋、书画、交新老朋友、参加体育运动；种花养鸟，钓鱼收藏；或与孙辈同乐，与子女享受天伦之乐；经常和老婆交流，闲暇时哼哼老歌。有了这份浪漫的乐趣，你会充实你的生活。
对古今中外感兴趣，很多老人在晚年实现了年轻时的梦想，可谓“大器晚成”。这种兴趣有理想有追求，也发挥了自己的智慧和力量。勤奋、勤奋、懒惰的精神是健康长寿的重要因素。
幽默是一门独特的艺术，是生活中的“解忧剂”。当你遇到烦恼、无聊或尴尬时，要多和幽默、机智打交道，从幽默中吸取精神营养，从中得到乐趣。经常笑，年轻，健康。
美丽就是老了以后的美丽。有些人误以为美容修饰是年轻人的事。人老了，只要吃饱穿暖就行了。事实上，老年人追求美丽有益于身心健康。因为恰当的着装可以给老年人的生活带来活力，从而产生一种自我暗示；我不老，我还年轻。这种心情可以促进健康长寿，
科学饮食(过度大起大落有害健康)
酸酸可促进食欲，健脾开胃，增强肝功能，提高钙磷吸收。醋酸还有解毒杀菌的作用。但是吃多了会引起消化功能紊乱。
甜食有补气血、缓解肌肉紧张、解毒的作用。但是吃多了不仅会导致血糖升高，胆固醇增加，使人发胖，还会造成体内钙和维生素BI的缺乏。
苦味具有燥湿、利尿、益胃的作用，能促使人呕吐，以排出体内积水。但是吃多了会引起消化不良等疾病。
辛辣食物能刺激胃肠蠕动，增加消化液分泌，促进血液循环和机体新陈代谢，祛风除湿，使循环通畅。但如果吃多了，会影响胃黏膜，造成肺气过盛。凡患有痔疮、肛裂、胃溃疡、便秘、神经衰弱、皮肤者，不宜多吃辣椒。
加盐的主要功能是协调正常的水盐代谢。此外，盐还可以软化体内的酸性硬块，当大量脱水时，补充盐可以防止微量元素缺乏。但是，过多的月食会增加肾脏的负担，诱发高血压。因此，肾病和心血管疾病患者不宜多吃。
古代养生风格(古代名人养生配方)
“一德”明代养生专家吕坤说:“仁能延年益寿，德能延年益寿。首先要做的就是养德养生。
作为“次子”的宋代文学家苏东坡认为，生命在于“安”、“和”两个字。“和”是禅定，“和”是满足，“和是我对事物的感觉轻，和是我要对事物顺从”。
《三戒》孔子曰:“君子有三戒。年轻时血气不定，戒之；它也坚强，有血性，它在战斗；也老了，血气下降，要戒了。”
《四法》明代医学家万密斋指出:“养生有四法:一日、情欲、二日、戒、三日、守时、四日。”
宋代“五识”周守忠说:“知情志之害，当解脱；知行卖神，所以伤了感情，藏在心里；知言之烦侵精神，故闲时忘言；明知道悲喜会损害生命，没有它就被压抑；我知道情欲偷走了我的生命，所以我忍受它。”
明代医学家姜奇石说:“克制情欲养精，忧虑养灵，愤怒养肝，勤奋养力，沉思养心，忧愁养肺。
清代养生家石指出:“饮食宜早，不宜迟；慢慢吃，不要速度粗糙；吃八九分，不要太饱；食物宜清淡，不宜过浓；食物要温，不要凉；菜要软烂，不能硬。”
石的“八乐”是:静坐之乐、读书之乐、赏花之乐、玩月之乐、观画之乐、听歌之乐、狂歌之乐、高睡之乐。
《九思》孔子日:“君子有九思:智、勤、柔、敬、忠、敬、疑、畏、义。
补脑延寿交叉法
中国中医研究院教授、博士生导师、著名脑病专家程在建立中医脑科学理论的基础上，总结出补脑延年的十字法:
永远知足，知足常乐。不要盲目的和别人攀比，根据自己的情况安排自己的生活，也不想过得很好，只想平平淡淡的生活。
用两只眼睛看远处，看清楚。任何时候，不要只看到眼前的利益，不要患得患失，要登高望远。
三餐适中，但吃不饱。早点吃好，中午吃好，晚上少吃。
四季不懒勤于锻炼。根据季节的变化，选择不同的时间和项目进行适度的体育锻炼很重要。
五谷杂粮都吃，营养均衡。不是偏食，是为了摄入人体所需的多种营养。
六欲未开，心空。欲俭则养精，纵欲则患无穷。
七分包容，豁达大度。出问题的时候，你得让人相处，让人。
全方位交流，广交朋友。
九(酒)瘦烟戒，提神。不要过量饮酒，并根据自己的身体状况进行限酒，不要过量饮酒；努力戒烟，以免损害健康。
非常开放和诚实。坦诚待人，宽容待人，不做错事，保持平静的好心情，心态平和，心胸宽广。