早上起床在家可以做什么运动？

早上起床在家可以做什么运动？早上起床后锻炼对你的健康有好处。每天在家做一些简单的运动，坚持的时间越长越好，尤其是呆在家里的朋友。那么早上起来在家可以做什么运动呢？

早上起床在家可以做什么运动？1 1，蜷起来。

平躺，双腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩膀开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上半身，停在腹肌收缩最难受的位置。慢慢放下，也要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩膀着地。

随着呼吸，上下部分被控制在一个恒定的速度。初级部分可以是10，分为3组。有一定基础后，可以用1分成20-50组，然后根据需要分成3-5组。

2、坐姿承重旋转

坐在椅子上，保持下背部挺直，无论是徒手还是负重，身体都能有控制地快速转身。保持腹肌和背肌用力一分钟，注意左右平衡，不要为了追求速度而转的很松。

3.空中自行车

平躺，双手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体方向收紧，好像依次踩在自行车上。伸直双腿尽量贴近地面，利用腹斜肌的力量将身体收紧折叠到对侧。每个动作都很到位，两边都很平衡保持匀速呼吸。

4、指当梳子

用指甲背面梳头发，来回梳30-50次，然后拉耳朵，拉耳尖5次，拉耳垂5次，最后摩擦最外面的耳轮20-30次。然后用双手掌心从腰部到脚跟，从小腿内侧到肚脐两侧拍打2-3次，整套结束。

第五步:点头

站立，双脚分开，与肩同宽，双手叉腰，做前屈(下巴紧贴胸部)，后伸(头向上向后)，侧屈(耳朵紧贴肩膀)和旋转。动作要求做得慢，到位。到了一定的位置，稍微用力拉伸，感觉酸痛，效果会更好。每次做一分钟左右。

早上起床在家可以做什么运动？2 1.睁开眼睛，翻个身。

睁开眼睛后，首先要做的就是调整呼吸，给胸部一个喘息的空间。在翻身的过程中，我们可以放松肩膀和全身，摆脱疲劳。

如果你极度懒惰，可以眯眼侧卧，然后从背后伸出双臂，摊开手掌，一边向另一边滚动，同时屈膝。头与膝盖相对。试着向床张开你的肩膀。我们来做一个广场大扫，来回击掌，重复十几遍，再做另一边。

2.抬起肩膀，收腹。

拉伸后，你可以拿走枕头，仰卧。屈膝，双脚平放在床上。双手靠近臀部，压住床垫。这个时候注意收紧腹部，然后抬高肩胛骨。在这个过程中保持一个完整的呼吸，然后放下。重复15次。这个动作对减腹很有帮助。

3.起床前踢腿。

做完以上两个动作，上半身应该很温暖了，不要忽视下半身的运动。接下来要加强下肢和心脏之间的血液循环。

面向天花板，双臂向两侧伸展，掌心向下，膝盖弯曲。然后再把脚往上推，脚趾分开。然后保持膝盖伸直20秒，然后慢慢下坠，记住大腿内侧紧紧压在一起。这个动作要保持半分钟，然后屈膝靠近胸部。慢慢重复15次。

4.起身扭动身体。

坐在床边，两手空空握拳，保持手肘弯曲，背部挺直，抬起右膝，同时将右肘扭向右膝。再次抬起手臂，用右脚尖敲打地板。右边重复15次，然后左边重复15次。这个动作可以有效促进腿部的血液循环。

5、下床，蹲下叠衣服。

在蹲下叠衣服之前，可以先做一个扩胸运动，然后用双手拿起当天要穿的睡衣和衣服。踮起脚尖蹲下，就像坐在椅子上一样。

膝盖保持在脚趾上方，保持这个姿势，然后慢慢穿上外套。这种半蹲的过程可以锻炼平衡感，燃烧腿部脂肪，帮助久坐的人把臀部抬高。

早上起床在家可以做什么运动？3 1.瑜伽。

一种不费力但有益身心健康的运动。不用瑜伽垫也可以，可以加速新陈代谢，修复身体，调理美容。

2.仰卧起坐

不专属于女性，每个人都可以做，主要是锻炼腰腹、腹股沟、减肚子。

3.原地室内慢跑

借助跑步机或原地慢跑，可以加速脂肪消耗，达到快速减肥的目的。还能增强体质，提高抵抗力。

4.蹲着的

主要是锻炼大腿肌肉，或者跑步前的室内训练。

5.坐在你的背上，踩你的自行车

主要是锻炼腿部和腹部肌肉，可以在床上进行。它可以恢复疲惫的腿和脚，弯曲僵硬的臀部，缓解静脉曲张带来的压力。

6.俯卧撑

很多人喜欢的一项运动，主要作用是提高上肢、胸、背、腹部的肌肉力量。

早上起床在家可以做什么运动？4 1，每天早上50个小肚子。卷腹运动可以有效锻炼腹肌。我坚持每天做50个练习。其中50人昨晚还活着。吸氧后可以燃烧脂肪，减肥。这个推荐大家在家练习。

2.每天早上50个俯卧撑。我一口气做50个，不分组也不简短。姿势要到位，脸和身体要一致，你要贴近地面。整个50后，你的呼吸会更急促。只有这样你才能达到效果。

3.每天早上做50个仰卧起坐。买了个仰卧起坐的架子，经常练。现在冷了，没办法。我坚持每天早上在室内做50个仰卧起坐，锻炼腹肌和腰肌。

4.每天早上腹肌滚轴站30次。记住不要跪，要站。腹辊需要一定的力量和技巧。如果一开始做不到，就不要硬做。为了做好这件事，你必须注意协调。

5、哑铃深蹲每天早上锻炼50个。哑铃深蹲可以有效的锻炼腿部力量，锻炼我们的稳定性，同时锻炼我们的臂力。