如何缓解肌肉酸痛

热敷酸痛的局部肌肉，促进血液循环。

对酸痛部位进行静态拉伸练习，有助于缓解痉挛；

按摩酸痛部位，放松肌肉。

口服维生素C可以加速受损组织的修复，缓解酸痛。

肌肉酸痛要立即用冰袋冷敷训练。一般冷敷持续10到15分钟。冰袋应该用衣服或毛巾与皮肤隔开，以防冻伤。或者洗个冷水澡。国家举重队在体育总局重体馆有专门的冰雪室。国家队队员在繁重的训练后，为了加快恢复速度，穿着内衣进入温度设定在0度的冰雪房。