中年是延缓衰老的“关键期”。做好三件事，乐观一点，看起来年轻一点。
单从脑力的变化来看，人在40岁到60岁之间最为成熟，所以人们把这个年龄阶段视为中年。
中年人是社会建设的主力军。但由于工作、家庭生活等原因，往往难以分配合理的饮食，容易出现营养供给失衡，导致肥胖、抵抗力下降、早衰。
而人与人之间的健康差异往往在中年时相差甚远，保养和不保养的人衰老会有很大差异。
人到中年，要做好三件事，保持乐观的心态，年轻一点。
首先是控制饮食。
1，戒烟限酒；同时要避免挑食、偏食、暴饮暴食、饮食不规律、吃饱就睡等不良饮食习惯，尤其是男性。
2.注意饮食清淡，控制肉类和脂肪的摄入。建议每天吃新鲜蔬菜300-500克，新鲜水果300克。满足人体对膳食纤维和维生素的需求。
3.每天需要高蛋白食物2-5份，主食2-5份，植物油30克左右。能满足人体对“三大”营养素和钙的需求。'
随着蛋白质中年龄的增加，食物中蛋白质的利用率降低，中年人对蛋白质的利用能力不如中青年人。因此，中年人的蛋白质供应要充足，优质的动物和豆类蛋白质要占30%以上。
一般每天的脂肪摄入量不要超过60克，其中大部分应该是植物脂肪。对于从事重体力劳动的中年人，脂肪供给的能量也应控制在总能量的20%左右。
普通脑力劳动者和轻体力劳动者，男性一天2400-2600卡，女性一天2100-2300卡。所以要控制“三大”营养素的摄入；热量供应过多会引起肥胖，中年人要特别注意。
4.中年人饮食中的无机盐主要增加钙、铁、碘、锌；同时要限制钠盐和糖的摄入。
每天摄入不少于800毫克的钙；
盐的量不应超过6克，不少于3克；
少吃甜食，尤其是碳酸饮料。
其次，要注意锻炼。
40岁以后，运动系统功能下降，容易出现“胖”和肌肉萎缩。也是人类衰老的重要标志。
所以，除了合理的营养补充，还需要通过合理的运动来提高营养的吸收利用率。同时，合理的运动还可以锻炼身体的肌肉和骨骼，保持人体的敏捷，释放不良情绪，促进睡眠等等。
更重要的是可以预防肥胖，所以运动被誉为最好的“抗衰老药”。
需要注意的是，运动需要长期的坚持。越经常锻炼，对人体健康越好。当然，运动越多越好。
第三点，控制好自己的睡眠，保持乐观的心态。
如果不好好休息，人更容易浮躁。所以，合理安排作息也与我们的心情息息相关。
建议每晚9-10点入睡，不要晚于11点。夜间睡眠不少于7小时不超过10小时。冬天白天不用午睡，想睡的话最好不要超过1小时。
睡前泡脚、按摩、听轻音乐、喝一杯热牛奶(不超过200 ml)、远离手机，都可以提高睡眠质量。
总之，人到中年，要有保健意识。他们越是形成良好的生活习惯，越是乐观，越是健康，越是少生病，衰老的速度才能减缓。
年过八旬的钟南山院士仍在奋斗，为我国疫情防控做出了突出贡献。让人羡慕的不仅是他高超的医术，还有他的身体健康。
84岁的钟南山院士，感觉就像银幕上的中年人。而且他无数次在各种社交平台上介绍自己的健康策略，提到最多的就是运动和饮食；其实被忽略的是，他乐观开朗的态度，虽然他自己没说，但也不难被发现。
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