饭后散步，穿袜子，好好睡觉，为了健康！日本医生:错！这是应该做的事情。

陈人为了身体健康，常常养成许多生活习惯，但日本著名医学博士田丰森指出，许多看似健康的生活习惯，包括饭后散步、睡觉、穿袜子等。日常生活中至少有六种错误的保健方法，在不知不觉中伤害着身体！医生除了在日本各大节目中担任健康专家，还写看病后的医疗情况。他是日本最受欢迎的医学专家之一。森田博士最近在日本健康杂志上发表了“からだにぃこと(暂译:有益健康的东西！)写了一个专栏，指出普罗大众为了健康，通过误传传播六种生活习惯，实际上可能是“拆东墙补西墙”，不仅无益，而且有害。错误习惯1:饭后出去散步。虽然台湾省人可能从小就被学校教育，说饭后马上剧烈运动会胃下垂。不过说到轻运动，大部分人都会在吃多了之后散散步，上下楼梯的时候走楼梯。他们认为这样会消耗更多的热量，也许不会发胖。但是森田医生说，如果你能在饭后一小时内完全休息，其实对你的健康是最好的。饭后肠胃需要一定的血液来蠕动，分泌消化液进行代谢，使绒毛吸收营养。此时如果运动，大部分血液会流入手和腿的肌肉，使肠胃无法正常工作，不仅会减缓消化速度，还会使肠胃容易过度劳累。因此，森田医生建议，饭后一小时内尽量以坐姿或卧姿休息(至少间隔30分钟以上)，而权威的日本胃肠病学家后藤立夫也表示，如果真的想饭后运动，最好深呼吸，配合腹肌进行拉进。错误习惯二:睡觉穿袜子。很多手脚冰凉的人冬天会穿袜子睡觉，有时候寒流来了还会多穿两层，弄得整个鞋底都很厚。我想说这样可以防止身体热量从四肢流失，他们也可以有一个温暖的睡眠。不过森田博士表示，虽然袜子穿在脚上不会让人有太明显的感觉，但是在睡眠中会持续压迫脚底的血液循环，使得脚底的血液循环不顺畅。另外，即使穿厚袜子，或者几层保暖，也只能保持体表温度温暖，而不能加热深层体温。所以睡觉穿袜子只会让手脚的血液循环更差，感冒的情况会更严重。错误习惯三:周末晚起。为了还清平日积累的睡眠债，很多人在节假日都会选择尽量晚睡，晚上也会熬夜，往往醒来后已经过了中午。森田博士说，还清睡眠债的关键实际上是早睡而不是晚起。江户川大学睡眠研究专家福田一彦(Ichihiko Fukuda)也指出，人体是根据生理时钟规律运作的，它会在前一天早上受到阳光照射后重置生理时钟。随着时间的推移，它会在下午6点左右逐渐分泌大量具有睡眠和减压功能的褪黑素。民间还有一个传言，晚上11到早上1之间的睡眠最重要。事实上，这是真的。因为按照正常的生理时钟，褪黑素分泌的峰值正好落在这个区间。如果这个时候你在睡觉，身体的免疫细胞会被大大激活，免疫系统会高效运转。熬夜，反而会让身体错过这个最重要的免疫排毒的机会。另外，即使早上还在睡觉，只要房间里有外窗，视神经还是会通过眼睑受到少量阳光照射，生理时钟也会慢慢重置，所以白天的睡眠效果和晚上还是有很大差距的。陈人为了身体健康，常常养成许多生活习惯，但日本著名医学博士田丰森指出，许多看似健康的生活习惯，包括饭后散步、睡觉、穿袜子等。日常生活中至少有六种错误的保健方法，在不知不觉中伤害着身体！医生除了在日本各大节目中担任健康专家，还写看病后的医疗情况。他是日本最受欢迎的医学专家之一。森田博士最近在日本健康杂志上发表了“からだにぃこと(暂译:有益健康的东西！)写了一个专栏，指出普罗大众为了健康，通过误传传播六种生活习惯，实际上可能是“拆东墙补西墙”，不仅无益，而且有害。错误习惯1:饭后出去散步。虽然台湾省人可能从小就被学校教育，说饭后马上剧烈运动会胃下垂。不过说到轻运动，大部分人都会在吃多了之后散散步，上下楼梯的时候走楼梯。他们认为这样会消耗更多的热量，也许不会发胖。但是森田医生说，如果你能在饭后一小时内完全休息，其实对你的健康是最好的。饭后肠胃需要一定的血液来蠕动，分泌消化液进行代谢，使绒毛吸收营养。此时如果运动，大部分血液会流入手和腿的肌肉，使肠胃无法正常工作，不仅会减缓消化速度，还会使肠胃容易过度劳累。因此，森田医生建议，饭后一小时内尽量以坐姿或卧姿休息(至少间隔30分钟以上)，而权威的日本胃肠病学家后藤立夫也表示，如果真的想饭后运动，最好深呼吸，配合腹肌进行拉进。错误习惯二:睡觉穿袜子。很多手脚冰凉的人冬天会穿袜子睡觉，有时候寒流来了还会多穿两层，弄得整个鞋底都很厚。我想说这样可以防止身体热量从四肢流失，他们也可以有一个温暖的睡眠。不过森田博士表示，虽然袜子穿在脚上不会让人有太明显的感觉，但是在睡眠中会持续压迫脚底的血液循环，使得脚底的血液循环不顺畅。另外，即使穿厚袜子，或者几层保暖，也只能保持体表温度温暖，而不能加热深层体温。所以睡觉穿袜子只会让手脚的血液循环更差，感冒的情况会更严重。错误习惯三:周末晚起。为了还清平日积累的睡眠债，很多人在节假日都会选择尽量晚睡，晚上也会熬夜，往往醒来后已经过了中午。森田博士说，还清睡眠债的关键实际上是早睡而不是晚起。江户川大学睡眠研究专家福田一彦(Ichihiko Fukuda)也指出，人体是根据生理时钟规律运作的，它会在前一天早上受到阳光照射后重置生理时钟。随着时间的推移，它会在下午6点左右逐渐分泌大量具有睡眠和减压功能的褪黑素。民间还有一个传言，晚上11到早上1之间的睡眠最重要。事实上，这是真的。因为按照正常的生理时钟，褪黑素分泌的峰值正好落在这个区间。如果这个时候你在睡觉，身体的免疫细胞会被大大激活，免疫系统会高效运转。熬夜，反而会让身体错过这个最重要的免疫排毒的机会。另外，即使早上还在睡觉，只要房间里有外窗，视神经还是会通过眼睑受到少量阳光照射，生理时钟也会慢慢重置，所以白天的睡眠效果和晚上还是有很大差距的。错误习惯4:难过的时候忍住不哭。小时候，想哭的时候总会哭，让自己的情绪得到解放，但是长大了，就会开始忍耐。很多人几乎不哭，反而是愤怒和压抑。森田博士指出，当我们感动或难过的时候，只要流眼泪，就可以帮助肾上腺减轻一些压力。因为眼泪中含有肾上腺分泌的应激激素皮质醇，所以保持哭的好习惯。如果你没有忍住不哭，你可以让肾上腺更无压力地工作，你还可以分泌保护骨骼和血管的返老还童激素DHEA。错误习惯五:被子下面盖一条薄被子。近几年冬天，很多人会在被子下面加一层薄被子保暖。这些薄被子大多是羊毛制成的，表面粗糙。不过，森田博士指出，无论是在身下垫一床薄被子，还是盖在身上，只要放在床下，都可能影响睡眠质量。这是因为当人体要进入深度睡眠时，需要散发大量的体热，而如果床单上盖的薄被子是毛绒材质的，不仅难以完全散发体热，而且对于我们敏感的皮肤来说，也是持久的。虽然因为薄被子的质地，你不一定会在半夜醒来，但研究证实，在床上加一床薄被子确实会延迟人的深度睡眠，所以如果你想保暖，就把薄被子放在被子外面吧！因为现代人使用耳机和手机的时间越来越长，所以时不时会觉得耳朵发痒，恨不得马上掏出棉签，以为这样会让听力更清晰。不过相信大家都听说过耳鼻喉科医生说过，人体机制会自然排出耳垢。如果真的很痒，不如去找医生做个彻底的检查，而不是掏耳朵。因为大部分人在掏耳朵的时候都会追求快感，所以往往会用力、长时间的掏刷子，容易造成耳朵内壁磨破皮肤。而且如果拔得太深，乐器使用不当，更容易伤到鼓膜，引起外耳或中耳发炎。如果你实在无法改掉掏耳朵的习惯，森田医生也提醒你，尽量限制在一周一次，每次刷完之后都要轻柔缓慢地做，以免损伤耳朵。森田博士文章中的以下六点也整理如下，供读者简单参考:错误的习惯，正确的习惯，饭后出门散步帮助消化，饭后一小时休息，睡觉时穿袜子保暖，* * *袜子让脚底血液循环顺畅，周末晚起，头天晚上早睡，难过时补觉， 难过的时候忍住不哭来抵御压力，难过的时候多哭减压，漫长的人生过后给自己盖一层薄薄的被子来保暖，都不会影响睡眠。 尽量不要每隔一段时间就掏耳朵