fun run吃完吃什么比较好？

fun run吃完吃什么比较好？因为很多人白天要工作，没什么时间运动，所以很多人会选择趣味跑来运动，趣味跑会消耗很多热量。那么fun run吃完什么比较好呢？我们继续往下看！

fun run吃什么比较好？1，淡盐水。

在趣味跑的过程中，大量的水分和盐分会因出汗和呼吸而流失，可能导致电解质紊乱和脱水，所以跑完要及时补充水分。运动后不宜大量饮水，所以在趣味跑后，应休息10-15分钟后再饮水，并多次饮用150-200ml温淡盐水。

2.巨藻

海带属于碱性食物，碱性食物被人体消化吸收后，可以帮助降低血液酸度，中和体内酸碱平衡。趣味跑后吃适量的碱性食物，有助于消除跑后肌肉酸痛和疲劳。除了海带，碱性食物还有菠菜、胡萝卜、芹菜。

3.蛋

运动后补充一些含有蛋白质和碳水化合物的食物，有助于肌糖原的恢复和肌肉合成，鸡蛋中的蛋白质含量也比较丰富。趣味跑后吃一个鸡蛋有助于运动后肌肉的恢复。

4.鲑

三文鱼不仅含有丰富的蛋白质，还含有omega -3不饱和脂肪酸，在趣味跑后能起到一定的身体修复作用。

5.酸奶

酸奶是高蛋白、碳水化合物食物，热量相对较高。趣味跑后喝一杯酸奶，不仅可以补充能量和帮助恢复体力，还有助于肌肉的生长和运动后的恢复。

6.紫色葡萄

紫葡萄含有花青素，具有消炎抗氧化的作用。趣味跑后吃紫葡萄有助于恢复体力，还能减少跑步引起的肌肉或关节炎症。

7.草莓

有些人在跑步后，由于高强度的运动，肌肉可能会有轻微的撕裂，导致身体有酸痛的感觉。草莓不仅富含高纤维，还含有维生素C和钾，可以帮助身体恢复。

8.香蕉

香蕉含有丰富的钾，可以帮助补充健身中流失的钾和钠，而且香蕉更容易消化，可以更快的给身体补充能量。

Fun run的饭后吃原则。

1，以增肌为目的的跑步锻炼

建议摄入一定量的快速吸收的碳水化合物和优质蛋白质，如面条、米饭、面包片以及枣和葡萄干。不要吃太多，一块手掌大小的就够了。同时，如果可能的话，附上一些凉性蔬菜，但尽量不要摄入脂肪，因为脂肪会影响胰岛素的释放，降低体内储能的效果。

2.以减肥减脂为目的的跑步运动。

建议摄入少量快速吸收的碳水化合物和少量蛋白质。可以是少量的主食和蛋白质，比如一根香蕉，一杯酸奶。或者一定量的蔬菜，既保证了饱腹感，又保证了一定量的碳水化合物和蛋白质。

3.保持健康的跑步锻炼。

推荐的饮食原则可以类似增肌，碳水化合物和蛋白质的摄入可以减少一点。

跑步减肥的最佳时间

跑步的最佳时间是早上9点到10，下午4点到6点，但最重要的是在适合自己的时间跑步。喜欢晨跑的MM可以选择上班前去公司，但是注意不要空腹跑步。可以先吃一点食物垫肚子。更喜欢晚上跑步的人可以选择回家，如果跑步前吃饱了，最好选择晚饭后30分钟。

我能在趣味跑前吃点东西吗？是的。在fun run之前可以吃点食物，这样可以让食物留在肚子里，这样在fun run的时候可以有一些能量，避免损伤肠胃。其次，空腹跑步容易导致人体低血糖，导致人体血液中游离脂肪酸明显增加。但如果游离脂肪酸过高，就容易引起心率异常。所以，在fun run之前吃一定量的食物是很有必要的。

什么时候是跑步的好时机？

晚饭后一小时。在趣味跑之前，你需要吃一定量的食物，这样人体才有权利进行趣味跑。但不建议饭后马上进行趣味跑，这样容易导致胃痛，不利于人体肠胃的健康。因为人体需要一定的时间来消化吸收体内的食物，所以趣跑建议晚饭后1小时最好。

晚上跑步多长时间合适？

最好的时间是30分钟到60分钟。趣味跑是一种低强度、有节奏、有节奏的有氧运动，主要起到保健作用，恢复人体压抑的情绪使之平静下来，有很好的放松作用，不需要长时间或高强度的运动。一般每天可以进行30-60分钟左右的趣味跑。专家表示，趣味跑中一般运动时间应控制在1小时以内，不要太激烈，最好慢跑，以轻微出汗为标准；老年人最好不要选择睡前跑步。

趣味跑后吃什么可以补充营养？

趣味跑是一种常见的有氧运动，会消耗一定的能量。一般在趣味跑后，建议摄入一定量的碳水和优质蛋白质，以恢复身体的营养，保持营养均衡，如米饭、面条、面包片、水果等。但是要注意的是，在趣味跑之后不要吃太多的食物，否则容易导致肥胖。一般fun run后吃的食物量大概是一个人的手掌大小。