十大低碳水主食排行榜

十大低碳水主食如下:玉米笋、小米粥、粳米粥、水面筋、土豆、甜玉米、红薯、藜麦、蒸粗麦粉、糙米。

1，玉米芽

玉米芽是小而嫩的甜玉米穗。去掉苞片和毛，切掉穗梗，就是玉米笋。玉米笋可以和种子尚未膨大的幼穗一起食用，可以作为主食。

2、小米粥

小米又称小米，是很好的保健品。小米最好配粥吃，有“代参汤”的美誉。

3、糯米粥

减肥期间可以用粳米代替精米，可以有效减少碳水化合物的摄入。每100g粳米粥碳水化合物含量为9.9g，偏低。

4.水面筋

水面筋可以当主食吃，是十大低碳水食品之一。其碳水化合物含量为12.3g/100g。

5.土豆

据了解，在欧美，尤其是北美，土豆早已是第二主食，土豆的碳水化合物含量相对较低。每100克土豆的碳水化合物只有17.2克。

6.甜玉米

玉米是世界三大谷物之一，维生素含量非常高。作为主食适量食用，热量和碳水化合物含量也较低。100克玉米可食部分的热量为112大卡，碳水化合物含量为18.7克。

7.甘薯

红薯是一种营养全面的天然滋补食品，脂肪含量极低，但不饱和脂肪酸含量非常丰富。

8.藜麦

藜麦是一种高蛋白、低碳水、营养全面的淀粉食品。

9.蒸粗小麦粉

在生酮低碳水饮食中，许多谷物是不可食用的，但古斯古斯富含纤维，可以作为健康和碳水化合物控制饮食的一部分适度食用。

10，糙米

糙米是最常见的低gi碳水化合物主食。糙米中的碳水化合物含量为每100g 23.51g，并含有丰富的膳食纤维。