四步减肥操冬天不再沉重。

很多人冬天喜欢呆在家里，那么冬天怎么做运动减肥呢？试试下面四个减肥动作，只要你在家就能做到。坚持这四个减肥动作，这个冬天减肥就不会那么难了。

？Step1提臀“骨盆”减肥运动

在日本，“骨盆”体操是近年来减肥的一大话题。有传言说很难减肥是因为支撑腰腹的骨盆放松扩张，所以很爱堆积脂肪。所以，通过一些必要的瘦身运动收紧骨盆，可以起到一举多得的作用。这个动作在瑜伽或其他体操中经常见到，就是仰卧，肩膀紧贴地面，双手放在身体两侧，然后慢慢抬起背部，看起来像是托起臀部。可以收紧下半身，对腰型、臀型、腿型都有很好的塑形效果。

靠墙站3分钟。

这个动作需要使头部、肩胛骨、臀部和脚跟紧贴墙壁站立。注意腹部和臀部，这样坚持3分钟左右。当你习惯了这个姿势，即使不睁眼也能平衡全身。如果你不习惯这个姿势或者感觉不舒服，说明你的骨骼已经倾斜或者扭曲了。只要多加注意，及时调整，不仅可以缓解肩部和腰部的不适，还可以改善新陈代谢。这种不花钱的小技巧，对于那些肚子生过孩子的新妈妈来说，也是非常有效的。

？Step3减肥锻炼手脚，瘦脸。

这个动作包括通过鼻子呼气，手腕和脚踝弯曲90度，然后通过嘴呼气，手腕和脚踝抬高到一个水平。早上起床前在床上做5-6次，晚上睡觉前做10-15次左右。身体可以马上暖和起来，对对抗女性畏寒或空调病非常有利。你不知道的是，全身血液代谢改善后，水肿可以消除，对瘦脸的效果也不错。太神奇了！

？Step4高尔夫缩小下半身。

高尔夫，你应该挺熟悉的。这项贵族运动需要很多钱，它的装备也很值钱。这个高尔夫“运动”是真的，只要1个高尔夫球就够了。可以坐在沙发上一边看电视，一边用脚掌来回滚动高尔夫球，这样不仅可以消除疲劳，还可以让心情变好。之所以能达到奇妙的效果，是因为脚底有各种器官的神经末梢。通过高尔夫球对反射区的* * *作用，可以促进血液循环，缓解身体的不适。