睡不着怎么办？专家:那就试试六字公式，简单易学。

失眠就像恶性循环。越失眠越担心自己睡不着。入睡困难、睡眠质量差、易醒等睡眠障碍深深困扰着很多人。睡眠障碍往往会带来第二天的头晕、无精打采、工作效率低下。失眠看似是个小问题，却在不知不觉中影响着我们的生活和健康。我们吃过很多药，试过很多方法，但是效果微乎其微。养生不如试试六字诀。

指导呼吸治病，早在秦朝就有论述。六字诀是我国古代四大功法之一，是一种养生功法，也是一种呼吸呼吸法。这种功法是梁代陶弘景提出的，六字公式* * *需要学习六个字，即通过“会、哈、胡、舒、垂、Xi”六个字的发音、口型、唇舌动作，影响相应的脏腑、经络和胸腔内的气血。在一呼一吸之间，脏腑得到充分的调动和牵引，使脏腑协调，气血旺盛，可以抵御疾病的侵袭，帮助人们延缓衰老，强身健体。

而且六字方子对失眠也有很好的疗效。中医认为心主神明。失眠多是情绪和意识过于偏激时阳气过盛，导致失眠。

练习六字诀时，要注意三调结合，即调身、调气、调心。当你调整身体时，你处于一种放松、自然的状态，这有助于睡眠；六字诀中的动作是以肚脐为中心的。调心时，气息到肚脐，有利于心火下降，可以缓解心阳过盛的症状，有助于睡眠。调整气息时，会刺激口腔内唾液分泌增加，唾液被咽下，可以降低心火。

在练习六字诀的时候，做到三音合一，对我们的睡眠是很有帮助的。而且六字诀对我们的五脏六腑都有调节作用，只有调和了五脏六腑，才能气定神闲。

睡觉前，你可以想一想是什么原因导致你的思维更加活跃。如果情绪以愤怒为主，愤怒伤肝，那么可以练习嘶嘶平肝气。如果心情以过度思考为主，思考容易伤脾，可以练习大喊大叫来培养脾气。如果情绪以悲伤为主，悲伤容易伤肺。这个时候可以练习咝咝声来补肺气。

六字配方相对简单易学，不受时间和空间的限制，老少皆宜，尤其是中老年朋友，不仅可以治疗失眠，还可以强身健体，预防疾病。睡前练习六字诀可以放松身体，使情绪稳定，练习六字诀有助于转移人们对失眠的注意力。

同时，失眠的时候也要注意养成良好的作息规律。睡前可以有意识地避免接触容易引起你兴奋的东西。还可以泡脚，睡前喝一杯牛奶，可以缓解失眠。