不是每个人都适合瑜伽。

不是每个人都适合练瑜伽。瑜伽作为一种新的时尚运动方式，近年来收获了一大批都市女性粉丝。瑜伽在修身养性、养生减压等方面都能起到很大的作用，运动量也不剧烈，但瑜伽不一定适合所有人。快来全面了解瑜伽吧。

不是每个人都适合练瑜伽。1练习瑜伽的好处

1，塑造女性完美身材

通过瑜伽姿势和坚持不懈的练习，你可以让你的身体发生显著的变化。如健美胸部，美化胸部曲线，防止乳房下垂；柔腰；美化臀部:避免臀肌下垂，美化臀部。

2.慢性病的预防

瑜伽可以刺激身体内部器官，进一步促进血液循环，拉伸僵硬的肌肉，使关节灵活。平衡腺体分泌，强化神经，预防身体慢性疾病。

3、消除紧张和疲劳

瑜伽呼吸法，通过有意识的呼吸，排除体内的废气和虚火，消除紧张和疲劳。

4.保持年轻

瑜伽完整的呼吸法可以延缓细胞衰老，使细胞红润。瑜伽还可以调节心情，使人经常处于平和愉悦的状态。瑜伽练习中的扭、挤、伸、拉等姿势，可以疏通全身经络和气血，激活脏腑功能，将生命向上的活力输入体内，使人永葆青春。

5.减肥

大多数肥胖的人吃得过多。通过瑜伽练习，面对食物诱惑，你会有更强的控制力。然而，仅通过瑜伽姿势和有氧运动(跑步、游泳、骑自行车等)来减肥不是很有效。)才能达到好的效果。

6、训练注意力

瑜伽通过调节体内受阻的气流来调节紊乱的情绪。当心灵因烦躁、抑郁、压力而平静下来，注意力会变得更加集中，洞察力也会变得更加深刻。

7.缓解心理压力

借助瑜伽来锻炼和放松，重点拉伸和强化身体肌肉线条。当身心完全放松，集中精力伸展四肢时，就能释放情绪，使人产生积极的思想，逐渐达到“放松静下心来”、“身心合一”的境界。瑜伽完整的呼吸法可以强化腹部脏器，控制呼吸速度，调节自主神经，控制心率，缓解紧张。

练习瑜伽的缺点

1，瑜伽练习不当容易受伤。

因为每个人的身体基础不一样，如果没有运动过程，很难一下子做到。而且会对身体造成伤害。

高难度姿势对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的拉伸或支撑。对于一些肌肉力量和柔韧性不足的人来说，容易造成肌腱损伤，使关节不稳定。

2.太瘦的人不能练瑜伽。

瑜伽本身就是一项需要肌肉力量的运动。对于瘦的女性来说，瘦的肌肉容易拉伤。医生建议，一些太瘦的女性应该在一些基础力量训练后去练瑜伽。

3.很多人不适合练高难度动作。

高血压、心脏病患者不适合做倒立、车轮等动作。倒立、做轮式动作时，血液会倒流，容易导致心脑供血不足，缺血，导致休克。

椎间盘突出、脊椎滑脱不适合日式拜、广角等前屈动作。在瑜伽最基本的动作中，“日式崇拜”就是其中之一。练习者必须弯下腰。这时候脊椎滑脱的人可能会因为这样的动作导致脊椎再次滑脱。椎间盘突出者，还可能因为不小心弯腰，造成下肢更严重的神经压迫。

骨质疏松患者不适合锄地。有些瑜伽动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量。如果有骨质疏松，很容易骨折。锄头式运动是骨质疏松患者的禁忌运动。

如果每次练完瑜伽后出现关节痛或肌腱发炎，可能是不够柔软，无法做高难度的瑜伽动作。

女性瑜伽的基本动作

1、莲花坐:改善上半身血液循环，滋养心脏和腹部所有器官，有助于降低血压，调节神经系统，放松腿部肌肉。膝关节炎症严重的人不宜练习。

2、鹰:调整腿、膝、踝、足的肌肉；促进躯干肌、腹部和背部肌肉的平衡发展；调理腹部和背部，腿部肌肉。

3.肩倒立:肩倒立是肩倒立的变体，它有益于身体的各个部位，增加大脑的血液供应，刺激松果体、脑垂体、甲状腺和甲状旁腺，调节内分泌，提高人体新陈代谢。患有严重眼疾的人、高血压和心脏病患者不宜练习。

4、树:加强大小腿和臀部的肌肉力量，锻炼平衡感，消除身心疲劳，培养注意力集中的能力，减少臀部和腿部的脂肪。调理精神障碍，培养大脑平衡，专注决策能力。

5.骆驼式姿势:这种姿势，脊柱向后弯曲，老年人和脊柱受伤者都可以尝试。

6.舞蹈风格:站立和平衡动作，使身体逐渐拥有舞蹈所需的力量和柔韧性。

7.双腿背部拉伸:拉伸脊柱，增强脊柱的健康，增强脊柱的血液输送，营养交感神经系统和副交感神经系统，生殖系统，缓解便秘。有严重腰痛疾病者，腰椎间盘突出患者不宜练习。

8.八字扭转:平衡双手姿势，增强手臂力量，提高注意力和专注力，调节手臂和肩部肌肉。

9.弓的姿势:这种姿势加强了腹部和大腿的肌肉力量，软化了背部和臀部的肌肉，加强了记忆力，减轻了喉咙的疼痛。腰部受伤的人不要练这个姿势。

10、坐姿:增强大腿内侧胯部的柔韧性，拉伸背部，滋养生殖器官。患有严重高血压和心脏病的患者应保持头部高于心脏。

11、上脊柱姿势:加强和调理腹部和背部肌肉，增加平衡感，养胃，塑形腿部和胯部。

练瑜伽后的注意事项

饮食:练习半小时后可以吃东西，尽量吃新鲜天然的食物。瑜伽将食物分为惰性食物(肉类)、变性食物(辣椒)和愉悦食物(果蔬、牛奶)。瑜伽练习者建议多吃愉快的食物，少吃惰性食物，禁食变性食物。运动后1小时内不要大量进食。因为刚练完，胃处于放松休息状态，马上吃东西导致胃负担过重。另外，运动后身体的血液分布在身体四肢的骨骼和肌肉中，马上吃食物会增加心脏的负担。

练习后不要马上洗澡。建议30-60分钟后洗澡。瑜伽练习后，皮肤毛孔张开，身体感觉特别敏锐。冷热的刺激不合适，可能会伤害身体，冲走一些对身体有益的分泌物和气(能量)。

练瑜伽没有规定时间。可以用几分钟或者更久，每天坚持运动作为你的生活方式。完成每组动作后，要调整呼吸，放松。

在练习中，一旦感到身体不适，如抽筋、抽搐、恶心、头痛、头晕、某一部位有刺痛感时，应立即停止练习，坐下或躺下休息，配合缓慢的呼吸，直到感觉正常后才能继续练习。如果继续出现类似情况，请停止这种瑜伽练习。

练瑜伽的时候，不要和别人比，因为每个人的身体状况都不一样。有的人天生韧带柔软，容易拉扯，有的人天生力量充足，平衡感极佳。所以请练习者尽量在自己的范围内拉伸。

女性月经期，不宜练习头低于腹部、挤压腹部强度过大的动作；孕妇和产妇在练习前一定要咨询医生。

最后，自学的练习者在做每一个体式之前都要看懂他的书面说明，然后按照要求认真练习。

练瑜伽的时候需要注意不要吃的太多去练，最好是空腹，洗完澡也不能去，会增加心脏负担。虽然练习瑜伽确实对身体有好处，可以治愈一些身体疾病，但是如果你患有严重的疾病和疼痛，不要因为瑜伽而忽视了正常的治疗。

不是每个人都适合练瑜伽。2瑜伽倡导者认为，瑜伽是一种立竿见影的健身塑身活动，有针对性地塑造身体，对肌肉恢复也有好处。不仅白领女性喜欢，一些中老年人也加入其中。在练瑜伽的爱好者看来，瑜伽练习不仅对失眠、抑郁的人有帮助，还能消除压力，调节内分泌系统。

在瑜伽的反对者看来，练瑜伽存在各种风险，包括肌肉韧带拉伤、中风、脑损伤、关节炎、视网膜破裂等。盲目练习瑜伽甚至可能导致终身残疾。有人说“做瑜伽的人老了全身都是病。”

在门诊的时候，医生确实遇到过很多练瑜伽受伤的病人。因为瑜伽对身体柔韧性的要求很高，所以没练过瑜伽的人很容易受伤。人的脊柱和关节都有一定的范围限制。如果平时不运动，突然运动超过这个范围，可能会损伤关节，造成肌肉劳损。

瑜伽是否有害，要看练习者自身的情况。有的人适合修行，有的人不适合。尤其是在缓解情绪、抚慰心态、陶冶性情方面，瑜伽起到了一定的作用。练瑜伽主要是为了了解它的精神，达到心灵的平静。

统计显示，练习瑜伽受伤的患者多为40岁左右的女性。这个肌肉群的拉伸运动一定要足够。瑜伽的很多动作都是身体的极限拉伸。虽然没有跳舞那么激烈，但是这种看似温和温和的运动，对人体的伤害还是很大的。练习的时候一定要量力而行。

瑜伽作为一种古老而时尚的运动方式，确实能起到锻炼身体的作用。但是，有一个前提，就是适合你。没有这个前提，练瑜伽可能会带来伤害。

如果从业者本身有脊柱病、腰椎间盘突出、骨关节病、骨关节炎等疾病。，他们练的时候要谨慎，甚至不练。在练习的过程中，不要盲目追求高难度动作，而是循序渐进，有一个逐步提高的过程。如果一步一个脚印的专注，挑战高难度动作，极有可能对身体造成伤害。“瑜伽病”是由于对瑜伽缺乏了解，过分追求姿势，盲目给身体施加压力，导致肌肉、关节、韧带受伤。尤其是很多人认为一个高难度的动作就能达到更好的锻炼效果，这其实是对瑜伽的误解。

每个人的年龄、性别、身体状况等条件不同，所能达到的动作难度也大相径庭。锻炼者要根据自身条件进行练习。很多老年人喜欢做“饭操”，哪怕脖子疼。其实这个时候就应该停止做了，不然越做脖子越疼。还有一些老年人喜欢走“健康之路”。虽然走在上面会伤脚，但他们还是一天走几次，对身体有害。

中医讲究辨证，练瑜伽也要因人而异。如果适合你，就坚持下去。如果不适合自己，就不要盲目跟风。人不能超负荷运动。一次超负荷的运动对身体来说可能是可以忍受的，但不能长期超负荷，否则身体会吃亏。