八段锦课程更适合脆皮年轻人

1.在起始位置打桩

动作:站姿，身体自然挺直，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。

呼吸:慢慢吸气，用鼻子吸气，使气体沉入腹部；慢慢呼气，用嘴呼气，舌头放在上颚。

2.伸展你的手臂。

动作:双手交替向两侧伸展，慢慢抬起，双臂水平伸展至头顶，再慢慢放下。

呼吸:同时吸气，拉伸全身，感受气流。

收腹并悬停

动作:双脚并拢站立，双臂自然下垂，收紧腹部，上身前倾，触摸脚趾或脚踝10秒。

呼吸:慢慢吸气，感觉腹部收缩，保持呼吸顺畅。

4.拉弓搭箭

动作:双脚微微分开，双手握住虚弓，左肘弯曲后拉，右手向前伸直，左转，重复。

呼吸:随着动作吸气，感受拉伸的舒适感。

5.求天舒肝

动作:双手举过头顶，伸直，身体微微向右弯曲，保持10秒，然后换方向。

呼吸:随着动作深深吸气，放松呼气，拉伸身体。

颠倒世界

动作:双手向上靠近身体，身体后倾，回头看头部，保持10秒，然后身体前倾。

呼吸:随着动作吸气呼气，感觉背部拉伸。

7.龙游太行

动作:做深蹲，双手水平抬起左右交替摆动，仿佛在山间漫步。

呼吸:随着动作深呼吸，调整节奏和身体平衡。

摇头摆尾

动作:双脚并拢，上身向右转，再向左转，手臂自然摆动。

呼吸:同步呼吸，拉伸身体。

这些动作结合了拉伸、伸展、柔韧和伸展，有助于年轻人保持身体活力和身心健康。练习时注意缓慢、自然、呼吸，逐渐加深练习，不要用力过猛。如果你感到不适或生病，请咨询专业人士。