太极拳的气沉丹田法
太极拳的气沉丹田法
太极拳是中国的一套传统武术。丹田的爆发力有助于练习者在实战中使用，对训练好丹田输送内气很有帮助。
直立，双脚分开，与肩同宽；屈膝下蹲，轻轻闭唇，舔舌头和上颌骨，自然呼吸；全身放松，双手自然下垂，中指尖轻贴大腿中间；头部无力，脊柱松弛，胸背部肋骨肌肉自然松弛，脚跟、脚趾、手掌轻度凹陷；胸部宽阔舒适，肚脐以下的肚子略显饱满。
直视前方，排除杂念，停留在丹田(脐下的小脐部)，自觉平静，然后在意识的引导下慢慢将双手向前抬起，手肘微屈，手肘下垂，掌心向下，中指抬起，直至双手与肩平齐；同时在意识的引导下，慢慢地通过鼻子吸气，使之有一种气向下的感觉，慢慢地送到腹部和肚脐。
做到这一步，横膈膜自然会上升，腹部自然会向内收缩，这样气就会聚集在腹部，停顿一会儿。这是一个吸引器。
然后继续用意识引导双手屈肘内收，慢慢压在腹部前方，同样以中指为引线。同时，肛门括约肌立即得到释放，通过鼻子慢慢呼出；此时横膈膜自然下降，腹部自然突出。这是一声呼喊。
心思要静，眼睛要照顾手的起伏，动作和呼吸要协调均匀，呼吸要逐渐达到？悠悠，匀，细，慢？，动作轻松，速度均匀。这样重复几十遍。
田的这种腹式呼吸法与气功疗法中的反向呼吸法相同，适用于各种太极拳姿势。陈家沟太极拳的大力动作中，只有单手双手或一拳击打时，才会配合呼气，使横膈膜下降，腹部轻轻下沉；而且在整个行动过程中。
尤其是吸气呼气时，气会在腹部做出弧形动作，左右不相等。这样做的目的是配合手臂和腿部的绕丝力量。
这种腹式呼吸法可称为腹部内旋法。每一个电位固定下来，腹部就会轻轻下沉。所以，陈太吉传的腹式呼吸法是什么？在田单转？法律和？经验腹部？法律的互动运用。
后来从陈式发展出来的各种太极拳式都是手臂和腿只有圆形或弧形，没有螺旋形，腹式呼吸只有？经验腹部？法，不与？在田单转？方法组合
陈式太极拳的绕丝训练法，关节肌肉呈弧形旋转，上臂和腿做大小不一的向左或向右的螺旋运动，并根据习拳者功夫的加深逐渐加圈，比后来发展的太极拳的臂和腿只做弧形或环形更复杂，更难练。陈太吉传的腹式呼吸法是:？在田单转？法律和？经验腹部？法，与后来发展的太极真传相比只取？经验腹部？方法比较复杂，很难实践。练习起来比较复杂，难度大，运动量当然也大很多，不适合患者练习。
陈式太极拳适合年轻人和强壮的人。为了传承陈式太极拳呼吸法的特点，凡是初学陈式太极拳的人，练拳前后都要练习？在田单转？用什么？经验腹部？方法的组合。
直立，双脚分开，与肩同宽，屈膝胯，轻轻闭唇，舔舌头和上颌骨，自然呼吸；全身放松。头部无力，脊柱松弛下沉，需要瞄准，胸背部肋骨肌肉自然松弛下沉。
左手弯曲，掌心向上，右手弯曲，松松握拳。拳背轻贴左掌，左手大指轻贴右拳虎口，其余四指轻贴右腕骨背，双手停于心前，距离约四寸。手肘不贴肋，肩沉肘落，胸宽舒适，腹部放松略饱满；头部无力，脊柱松弛。
胸背肋骨自然松弛沉重；脚跟、脚趾、手掌轻轻下沉；眼睛要直，排除杂念，保持冷静，姿势要稳。然后，你的双腿区分虚实，重心转移到左腿，双手依然停在心脏处，向左下方微微一弧线。
同时，随着缓慢吸气，跟随内脏的弧线动作，此时横膈膜自然上升，腹部自然微微回缩；吸气会排尽，肛门括约肌会轻微收缩，如憋住粪便，使气体聚集在下腹部(脐下点)，暂时停止。这是一个吸引器。
然后继续用意识轻沉腹部脏器，双手也沉在胸心前轻沉在脐前；重心仍落在腿上，同时肛门括约肌立即得到释放，通过鼻子慢慢呼气，一部分气体从鼻孔流出，一部分气体似乎沉入小腹；一部分气似乎流行于中甸天(肚脐神阙穴)；此时横膈膜自然下降，小腹自然突出。这是一声呼喊。
心要安静，眼要照顾手的起伏；身材要端正，不准摇摆、俯仰；呼吸？悠悠，匀，细，慢？呼吸和动作要协调。
这是向左内转下沉法，向右内转下沉法用的是同样的姿势，只是方向相反。可以交叉练习几十次。所有关节和肌肉都参与活动，完整？什么都不动？要求。
这种？有意图地调整利率？有人称之为腹式深呼吸。在里面喘口气？也被称为？气功？还是？内功？。通过横膈膜的不断起伏，内脏轻微旋转而？按摩？运动可以改善内脏功能，促进气血循环，治疗各种慢性疾病。
千百年来，我国的养生保健专家和医学专家证明，它是治疗疾病、延年益寿的有效方法，也是极其科学的。
顺带一提，肛门括约肌收紧放松(收紧时间短，放松时间长)，有助于内痔治愈，可作用于泌尿系统治疗遗精。
手套练好之后，就可以跟了？吸气呼气，吸气呼气？拳击呼吸原理，让呼吸和动作自然结合。如果感觉胸闷憋气，一定是姿势有问题，导致肌肉没有完全放松，或者呼吸和动作不能均匀协调，一定要调整。
如果还是觉得不舒服，就要恢复自然呼吸，不要强行，以免滥用。
练习深呼吸运动到一定程度后，就会自然发生？腹音？现象，尤其是拳击手套的每个姿势到了套，从套变的时候，最容易发生的是因为腰臀的松动和旋转？腹音？。
这是很自然的生理现象，是练内家拳练到一定程度后最初的内心感受吧？以意导气？,?经验腹部？结果。练气功时，腹唱现象比练太极拳来得早。这是练气功的开始吗？有意图地调整利率？原因。
肚子咕咕叫的现象是因为有导气的意图，增强了肠道的蠕动，使肚子里的气体发出的声音相互摩擦，只会对内脏产生好的作用。你练太极拳的时候？腹音？这并不奇怪，是吗？腹音？不要刻意追求它，随它去吧。当然，因病出现腹音是另一回事。
如何练习太极拳田单内旋？
一、拳手不能忽视的首要训练内容:定心。
集权是田单运作的前提。很多人在拳击中晃动身体，扭动腰肢，以为可以通过身体各个部位的明显动作来提高力量。其实腰臀的稳定性很重要。没有稳定的下盘，就没有稳定的腰臀，身体就没有稳定的重心，自然也就出不了有力的拳头。
因此，如果你想练习田单操作，你必须首先在中间训练。试着摆动一只右野马来分鬃毛，让别人从侧面帮你，右手施加不同的外力，或推、拨、挑、压。在这个过程中，要求你保持身材不动，了解对方外力对你身体的影响，消化各种固定形状的外力。
打坐的话，能找到最有力的部位，肯定在腰胯，腰胯能承受，自然保证身材稳定。
当然，帮助者一开始也不要加太多的力，只要能帮你找到身体内部的阻力来源，你就达到目的了。
第二，在稳定腰臀的基础上，使其灵活。
你见过自行车轴上的球吗？自行车要正常使用，首先车轴要拧紧固定，其次车轴里的滚珠要完好无损。只有这样，轮子才能转得好。上面说的定心的目的是固定人体？轴？。
而下面的练习是让？球？转过去。同样的方式。从太极传里取一个动作公式，设置好。第一，寻求稳定的平衡。然后，请帮忙在手上轻轻施加外力(注意:是均匀的静力，不是突然的爆发力)，这会破坏你的外观和平衡。
此时，保持双脚到位，双臂定型，主动调整腰、臀、体的相对位置，将自己和对手的外力带入一个整体平衡的系统。主动调整腰部和臀部，使身体在受到外力后获得新的平衡，是田单手术的目的之一。
初学者如何达到沉腹的目的？
对于初学者来说，一时还不容易掌握，分三步就可以做到:
1，先练站姿，即自然桩也。无论形意拳的三体式，八卦掌的定力桩，太极拳的混成桩，还是少林拳的站姿桩，都是一样的。
按要求站好姿势，即全身放松，松而不懈，全神贯注，有气势地移动。
采取自然腹式呼吸，不勉强，集中精力放松。
每天早晚站立半小时，练习两个月左右，彻底放松。
2.按第一步采用的桩法站好，用反向腹式呼吸。吸气时小腹回缩，提肛缩肾，两侧微伸(不向上提，胸部放松，无起伏)，气提至中。
吸气的同时，双手收回，但肩膀和手肘要下沉。呼气时，小腹放松外凸，会阴仍要微微上提，两侧向内向下合拢，同时双手向外推吸气，达到指尖，双脚五趾抓地。
随着熟练程度的提高，呼吸的时候，双手的幅度越来越小，最后变成一个引导气收回，把气往外推的动作，从外表看不出来。
如果今年上半年多练(多练越好)，可以进行第三步。
3.选几个动作简单的拳法，形意拳的劈、钻、击，八卦掌的双掌拍，马上开弓，黑熊背，太极拳的双峰灌耳，双手捂膝，少林拳的月掌拍，十方环，双崩拳。
动作与呼吸紧密结合，一定要开，吸气呼气，储，吸气呼气，跳，吸气，用力呼气。
吮吸电梯，呼吁下一个。慢慢自然的练，不用多久就能到达腹部。
这个时候我会明显感觉到自己的腿前段很有力，腿很重，脚感觉像是在地下。每一个作用力的来源都在我的脚后跟，膝盖通过脚踝变得有力。
而大腿和臀部放松自由，从腰部以上，处处放松灵活，动作幅度增大灵敏。全身如鞭，鞭柄在踝，鞭杆在腰，臂手如鞭尖。
从此，无论练什么手套，无论走多快，都能保持沉稳而不飘，脚步稳健而不乱。
动作浑厚，却不散，就像风吹树，摇曳百枝，妖娆自然，趣味十足！
？丹田金？怎么练
谈论什么？丹田金？从字面上看，丹是外地生的，就像？麦田？小麦生长在田野里。所以，太极拳是一种内功。怎么练？首先，意念驱动腹部的细胞去催动全身，经过一段时间的练习，全身的细胞催动腹部。
结果越练越近，腹部和全身一致，同时开合，同时达到。至于力度，就像相机的闪光灯，一闪即逝。用力前全身松，用力后全身松。刚才那一瞬间的力量，用丹田身体里的每一个细胞像炸弹一样向四面八方扩散。
当然这是结合呼吸的。一般来说，劲是呼气，劲是吸气。吸气时，气体积聚在肺部(包括通过鼻子吸入的气体和内部提升的气体)。呼气时分为内外两部分。通过鼻子或嘴向外呼出，在体内被迫进入田单，并扩散到全身。
？丹田？在哪里
腹部一般指中腹部，即以10 cm(相当于现代经络理论中的关元穴)为中心的小腹内的一小块区域。气功把丹田分为上、中、下三个地方。经验性的田单指的是中甸田。
以前有人认为肚脐(经络学说中称为神阙穴)就是腹部，可能是因为它是人体先天的呼吸通道(在胚胎时就在母体中)。还有人认为腹部就是腹部。
丹田既不是腹壁表面的一个点，也不是整个腹部。丹田是指从脐下5cm的气海到脐下12cm的中极穴，是人体真元储存的地方。中国医学认为，气海穴是全身气机聚集的地方，此处受伤导致气滞。关元穴是任脉和足三阴经的交汇处，受伤时血液会干涸。
所以这个区域是人体气血运行的重要枢纽。细胞中的穴位是经络和内脏的源头。古人把这比作生产长生不老药的领域，叫做丹田。这个名字自古以来就有了。
空腹是在呼吸的配合下，腹部饱满，全身力量集中的一种自我感觉(形式上讲是以横膈膜运动为主要运动的均匀缓慢的腹式呼吸)。
想要沉口气，首先要放松自己，沉肩沉肘，挺胸拔背，放松腰臀。新手体验气郁不容易。经过一段时间的腹式呼吸锻炼，我逐渐意识到呼吸时内气的存在。
通过鼻孔吸气时，自然气息从鼻腔向下流向内呼吸道，同时会感觉腹部受气逼。呼气时，残留的气体从鼻腔出来，但感觉腹部有气体迫使腹部充实。过去，练习拳击的人把这种现象称为通奇。
一般来说，用拳势呼吸时，可以完成向前或向下的动作，全身集中时容易体会到气滞。其实动作是向上向后或者动作是由实到虚。吸气时也有气沉于腹的成分，但不明显，似乎气粘于背。这是内外合一的表现。
没必要强迫腹部下沉太多，以免产生不良影响。只要你按照太极拳的要领和方法正确练拳，朝着轻松自然的目标去练，到了一定程度，自然就水到渠成了。
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文章涉及太极拳的气沈丹田技能；
1.太极气沈丹天法
2.太极拳的八种基本功法
3.太极传怎么才能沉入丹田？
4.太极拳中的经验腹部。
5.太极传补肾法
6.丹田内部改造方法介绍