武术中有没有适合没有基础的人的拳法？入门级

宫

第一节准备工作

姿势:双脚平行站立，两脚距离与肩同宽。你的膝盖微微弯曲。腹部收缩。保持头脑清醒。稍微收回下腭。上下牙齿轻轻扣合，嘴巴微闭，眼睛微闭。放松肩膀，让手臂自然下垂。整个姿势要舒适自然。这是一个无杆桩。

呼吸:自然呼吸。

功法:全身放松，一点也不烦，排除杂念，手掌保持在劳宫穴，静止站立三分钟。

说明:意向性观察劳宫穴有宁心安神的作用，比意向性观察其他穴位更容易得到宁静。是太乙门秘法。

第二节松弛法

(1)三边放松法:所谓三边，就是身体的前、后、侧(两边，包括手)。练习杂技时，先放松自己的前部，意图从头顶、脸部、胸腹、双脚开始放松，直到脚底弹起，同时默念“松”字。再次放松背部，从头顶到脑后，背部，脚背，直到脚弹起。同时默念“松”字。最后放松两侧，或者从头顶到脚底放松，默念“松”字。按照前、后、侧的顺序，三侧各放松一次，* * *八次。

(2)整体放松法:运动时，你要全身从头到脚都放松，同时默念“放松”二字。做八次。

说明:第一，以上两种技术，在初期训练时不考虑呼吸。当你精通了武功，就要配合呼吸，就是呼气的时候要放松，默念“松”字。第二，掌握技巧后，可以直接练习整个放松法。

运动的时候需要全身软绵绵的，一点力气都没有。三面放松，主要是放松肌肉。整体放松不仅仅是肌肉的放松，还包括神经系统、血液循环系统、消化系统等体内系统的放松。五脏六腑，经络血管，里里外外，都是轻松柔和的。全身气血会越轻松柔和，全身气血就会越通畅，全身细胞都能得到充分的营养，同时人体内的废物也能顺利排除，有利于新陈代谢，增强全身所有细胞的活力，从而延长人体寿命。

放松方法分两个层次:一个是由外而内，处处放松不温柔。使全身气血通泰，有利于祛邪，对治疗慢性病有很好的效果；第二，从头到脚宽松。引导气血下行，对于治疗头心疾病，以及消炎解毒都有积极的意义。

第三节洗浆方法

这件作品从外到内洗了五层。

运动的时候，我觉得太空中有一股清泉，从头顶冲刷下来，像洗澡一样，从头到脚。第一层洗皮肤。我要从头顶洗去清泉，我要从脚下除掉皮肤上的病浊之气。然后第二层细化洗肌。洗肌肉的时候，我觉得皮肤是不存在的，太空中的一股清泉。从头到脚洗着浸了血的肌肉，同时想把肌肉上的病气浊气从脚底赶走。然后提炼第三层洗血。运动时，我打算用清泉冲洗肌肉中的网状血管，从头到脚冲洗，排除脚底的病浊之气。然后提炼第四层洗内脏。清泉先洗脑(脑髓)、气管、肺、心、肝、胆、脾、肾、膀胱、大肠、小肠，再经过腿部，以排除脚底的病气、浊气(运动时不用想得那么细，大体洗内脏即可)。然后提炼第五层骨髓。洗骨髓的时候，我觉得全身没有肌肉，只有人骨，也就是只有骨架，没有肌肉。意为清泉先洗颅腔，再洗颈椎、肩胛骨、上臂骨、下臂骨、指骨、脊柱、肋骨、盆骨、大腿骨、小腿骨、足趾骨。或者排除足部的病气、浊气。

从外到内，五层洗一次，重复洗两三次。这是吹扫法，不允许多洗。少洗好。无论运动开始时的呼吸，都要在掌握技巧后配合呼吸，也就是呼气时，要从头往下洗清泉。

说明:洗髓法是通过脑力活动，将体内的病气、浊气等废物洗去。运动的时候不用想的太细，从皮肤开始一层一层的掌握洗就可以了。洗皮时，以为清泉在洗皮。洗肌肉的时候，认为清泉是洗肌肉，洗血液的时候，洗内脏的时候，认为清泉是洗内脏，洗骨髓。

洗髓祛邪秘法。任何生病的都可以排除。哪层有病，洗那层，哪部分有病，单独洗那部分。一般没病的人一般都能洗。

也可以想象一下，观音大师站在太空，用杨柳枝蘸着宝瓶里的水，从太空洒出来，淋出来的就是水，病很快就好了。

第四节孔隙气体抽取方法

孔隙气体抽取法分为两层。

第一层开孔法

吸气时两臂同时向左右张开(张开范围在30度以内)，同时全身毛孔有意张开；呼气时手臂恢复自然下垂姿势，同时全身毛孔有意闭合。所以吸气呼气一次，重复八次。

二层孔隙气回收方法

(1)吸气时，双手保持不动，使毛孔自然张开，从全身毛孔吸入宇宙中的清新空气和大自然的能量；呼气时，全身毛孔自然闭合，吸入的新鲜空气和能量被锁入体内。所以吸气呼气一次，重复八次。

(2)我不想用鼻子呼吸。我的毛孔好像在呼吸。我吸气呼气一次，重复八次或者八的倍数。

注意:在细化毛孔、集气的时候，首先要选择空气好的地方或者地磁场强的地方进行练习。

在细化毛孔，收集气体的时候，也可以想象自己站在宇宙的中心。一口气，天地灵气，宇宙精华，全部从全身毛孔吸入体内。一口气，全身毛孔自然闭合，天地灵气，宇宙精气关入体内。我不想用鼻子呼吸，仿佛是通过全身的毛孔在呼吸，渐渐地把自己和大自然融为一体，渐行渐远，渐行渐远。这是一种天人合一的修炼方法。这是一个。如果能达到这种状态，对身心都是一种极大的解脱，可以不练后期的技术。如果达不到这个境界，以后还是要练功法。

孔隙气收集法是一种补充方法，可以收集更多，有益无害。这种方法其实是一种身体呼吸法，提炼到很高的境界，可以停止鼻呼吸，完全采用毛孔呼吸。无论吸气还是呼气，“内气不出来，外气又进去了。”修炼丹功的主要目的是修炼内气。光炼自己的内气是不够的，还要采天地灵气，采日月精华。天、地、人的义是一体的。“冤大头，天地之义由外而内。根根坚固，元气未损，一息之间，天地正气可夺。以气炼气，则四满，净者荣，浊者守，皆循环。那些纵横捭阖的人很舒服。寒暑不可害，辛苦不可忧，神清气爽，永守无量寿，成长为不老之人。”(《钟繇传集》)太乙门此秘法也。

第五节田单集气方法

吸气时，体内的毛孔和细胞都在吸气；呼气时，我有意将全身之气聚集在丹田(肚脐下一寸三分)。越聚越近，逐渐在腹部形成一个热气团(不能追求，只想聚成一个热气团)。呼吸八次或八的倍数。

说明:田单集气法的主要目的是将下丹田内部的气体聚集起来，形成内丹。丹田聚气形成的内丹术也叫炼丹之母，也叫真种子，是炼丹的初级阶段。

第六节演示运气法

首先把田单看成一个点，然后有意让田单的热气团围绕这个点运行，先顺时针运行32圈，再逆时针运行32圈。跑步的时候，不要重。一顺一反跑32次，做两次。这个圆以田单为圆心，圆的直径大约是三寸。圆圈平行于小腹，垂直于地面。

描述:运动时只能想到热气团，绝对不能追求。跑步圈数是一个估算，不能坚持。有时间可以多转；没时间的话可以少转。在最初的运动中，也可以用手掌在腹部前做圆周运动来带动内气做圆周运动。

第七部分展示了内部视图方法。

往里面看的时候，要用三只眼睛往里面看。人只有两只眼睛，第三只眼是天目，额头中间有个坑。当向内看时，你的眼睛应该仍然是微闭的，你可以用三只眼睛“看见”田单。看腹部就是闭着眼睛“看”腹部。注意你的思想。提炼时间大概十分钟。

说明:内观法，即回光法，又称回光法，是太乙派修炼的秘法，一定不能等闭眼。《丹经》说:“圣贤代代相传，不离发光。”《太乙金花之旨》云:“惟归光者最妙”，“惟守此法，自然炼，神火发生，地固，圣子成婚。”这一段也可以分为三个层次的提炼:一个层次，按照功法的要求提炼。二楼，心念被点亮，以至于看起来是在“看”而不是在“看”。到了三楼，连一个看似无形的想法也没有，忘记了一切，恍惚了。如果我们能按照这三个层次去修行，就可以不去修行空法和无为法。如果达不到上述要求，本节精炼十分钟后继续空气精炼法。

内观不等于守法。比如要留在腹部，也就是要想到腹部。观察腹部内部是为了用眼睛“看到”腹部。内镜检查时下颌要稍微回缩，避免宫颈疾病。

第八节清空方法

炼分两个层次:一、全身空:我默念“空”字，同时我意旨全身空，仿佛没有人存在。二、宇宙是空的:指整个世界都是空的。就好像我在太空中漂浮，恍惚中漂浮。第一次练习的时候，要默念“空”字。等我都空了，就不看了。

解释:空法是从有所为之法到无为之法的桥梁，是引向寂静的妙法，切不可掉以轻心。

第九节无为法

空法是无为法过渡的桥梁。当一切都是空的时候，此时没有观念，没有功法，一切随波逐流，保持空法中空灵恍惚的状态就是无为法，是空法的必然结果。空灵境界是与自然自融的境界。精炼时间不限，以不疲劳为度。

第10节接收工作

放松，像婴儿一样柔软，一点力气都没有。在腹部停留三到五分钟。运动前后，可以活动全身。如弯腰、抬腿、切手、擦脸等活动，不如做保健。

解释

育丹技能是该校所有技能的基础，也是一整套独立的技能。该方法的每一部分可以单独实施，也可以选择几种方法实施。总的来说，还是把整套技术一起提炼比较好。如果有选择性提炼。每次都要先细化准备工作和发布工作，细化后再收集工作。整套技术要无杆站立，呼吸自然。

锻炼中的注意事项

1，“松、静、自然”是炼太乙功必须遵守的总原则。

2.整个锻炼过程中要注意不要重的想法。“恍惚中求经。”

3、饭前饭后半小时，不练。

4.运动前后要锻炼身体，最好做好“保健”。

5.吃饱肚子饿的时候不练，伤心开心的时候不练。

6.不要在雷雨天气练习。雨可炼，雷不可炼。

7.选择安静空气好的环境进行锻炼。提倡户外运动同样有效，不是户外运动，而是室内运动。

8、提炼方向。上午东，下午南，上午东南方；晚上西，晚上北，下午西南。夏天九点以后，不能在太阳前练(太阳太强)。

9.初炼时，每次炼约20分钟，以后逐渐增加，一般约30至40分钟。

10，锻炼次数，治愈者，每天早晚或下午都可以锻炼；对于身体强壮的人来说，每天早晚锻炼一次就够了。每天至少要坚持一次，可以多练习。

11.在运动中，顺其自然，不要刻意追求。不管有没有体现，只要坚持训练，就能达到防病治病、强身健体、延年益寿的目的。

12，在锻炼中，要防止急躁。欲速则不达，但有害无益。循序渐进，持之以恒，自然成功。

13，每次运动，不要累，不要脾气暴躁，也不能随便引入空气。不介绍就觉得不舒服。不要乱加。

14、最佳锻炼时间是中午(23: 00-01: 00)、中午(11: 00-13: 00)、中午(05: 00-07: 00)。每天有规律的锻炼比较好。如果没有，那就顺其自然吧。

15，功法中提到的次数和时间都是大概数字。次数多还是少，时间多还是少，都无所谓。不用数次数，也不用看时间，不影响安静。功法不用想太细。想得太细，心思就重了。

16.如果提炼到某一段的时候感觉不错，那就多练。要灵活，不要把锻炼当成完成任务。

17.如果炼丹过程中出现意外干扰，不要紧张。你要注意放松，呆在腹部。

18，饮食清淡，但不建议大家都吃素。如果你是素食者，你必须保证营养。

19，初练阶段，以性生活少为宜。但是不提倡禁欲。如果能炼成不透气的身体，根本不存在性的问题。

20、练功时，脱掉外衣解开腰带，不带手表。下班后半小时内不要洗手、洗澡或小便。

21，养成良好的生活习惯。生活的时机。三餐定时定量。少喝酒，少抽烟，最好不喝酒不抽烟。为人处事，心平气和。

22.行善积德，多行善事。处处为他人着想，绝不做损人利己的事。好人有好报，坏人有恶报。天网恢恢，疏而不漏。

23.太一弟子必须遵守本校校规:“尊师重道，以诚待人。”

24、太乙功为静功，容百法。单晶说:一切法界归于寂静。任何练习太乙功的人都在接受太乙宇宙场能量，并受到它的保护。因此，太一弟子应少练或不练其他技能，以免产生不良反应。