有哪些适合秋天的运动？秋季运动有什么好处？

最美的秋天来了，暑气渐消，早晚更冷。俗话说“春困秋乏”，很多人在秋天往往会感到身体疲惫无力，健身运动可以让你远离困倦，拥有一个朝气蓬勃的秋天。

中国素有“贴秋肥”的传统，在秋季补充营养，但秋季有什么最好的运动、调节心情、增强体质的方法呢？

1.爬山

秋天最好的运动是爬山，不仅可以欣赏大自然的美景，还有助于减肥和健身。可以锻炼肺活量，加强血液循环，增加脑血流量。而且秋天空气清爽，新鲜空气对人体有好处。一般来说，爬山需要很长时间。这种低强度慢节奏的运动，可以起到类似有氧运动的运动效果，有助于消耗体内多余的脂肪。不过需要注意的是，要选择合适的时间爬山。早晚气温比较低，这个时候不适合爬山。另外，在攀爬的过程中，不要追求速度，也要多准备衣服，避免气温下降时着凉。

慢跑

当你来到凉爽的秋天，不要错过户外运动的好机会。可以试试户外慢跑。虽然理论上一年四季都可以健身慢跑，但是在凉爽的秋天舒适度会更好。而且这种运动可以促进身体的血液循环，加快新陈代谢，更好的消耗脂肪，让秋季减肥的工作更加轻松。并且在运动的过程中，可以充分呼吸秋天的新鲜空气，感受微风习习。

与夏季相比，秋季虽然可以适当增加运动量和运动时间，但也需要循序渐进，量力而行，不必突然过度运动。从养生的角度来说，秋季人体处于收敛和内养的阶段。要保持一定的运动量，防止出汗过多，造成身体极大的损耗。如果运动强度过大，可能出现肌肉和关节损伤，或出现头痛、头晕、胸闷、心慌、食欲不振等适应不良。运动过度甚至会出现痛风等症状。

所以秋季要选择适当的运动，以轻松温和的方式进行锻炼。尤其是老年人，最好是每次运动时都让他们感到发热，微微停止出汗。