老年人如何在四季养生？

春天乍暖还寒，气候多变，忽冷忽热。有句话叫“春天猴子的脸一天变三次”。有时阳光明媚，有时寒冷多风，所以春风和春雨与健康有关。

初春穿“宜春武”要保暖。挡风御寒。慢慢减衣服，不要一下子换上薄衣服。另外，还要暖脚冻头，也就是说，最好不要急着换棉鞋，要暖脚。相反，你可以不戴帽子。晨练不要流汗，因为春天人体活力充沛，经络舒适，皮肤松弛，人体阳气容易发泄，所以要护阳，适合少量运动。出汗会消耗很多精力，损害阳气，不利于健康。

睡眠“宜早起”，气温逐渐升高，“宜晚卧早起，庭广散步”。

客厅要“卫生”，房间要经常打扫。保持秩序。

饮食“宜清淡”，春季有利于遗精和津液。吃饭要温的。有助于支持阳气，使身体繁荣。

要预防疾病，就要绷紧弦。传统医学认为“百草萌回，百病爆发”，也就是说春天容易复发。由于春季温暖多风，适合细菌、病毒等微生物的繁殖和传播。因此，春季外感因素较多，对于身体虚弱的老年人来说更应注意。

第二，夏天

夏天，昼长夜短，酷热难耐。老年人耐受力弱，适应能力差，生命活动与外界环境的平衡容易被破坏，容易发生中暑、各种疾病和意外，安全度夏更为重要。

情绪要“戒躁戒怒”。盛夏强烈的阳光和炎热的天气，加上人体阳气旺盛，容易使人心烦意乱，急躁易怒。天气炎热，老人一定要保持情绪平静，不要过度劳累和激动。良好的心态是身体最好的调节器，可以防止“五脏内火”的滋生。

饮食要清淡、营养、科学。湿热的环境为各种细菌的生长繁殖提供了良好的条件。因为老年人肠胃功能较弱，所以夏天的饮食一定要卫生，不要吃腐烂的食物。冰箱里的食物必须高温加热后才能食用。食物要温、软、清淡。不要吃太多生冷、油腻的食物。不要暴饮暴食。如果出现饮食不当引起的上吐下泻，应立即去医院就诊。

生活要“有序”，日常生活要“规律”。晚上要躺着早起，要参加早操，不要贪凉。

睡眠“要充足防风”。夏天是人心火盛，肺气虚弱的季节。日常生活中，要晚睡早起。早上的空气很清新。起床后，可以在户外参加一些适当的体育活动，对增强体质还是挺有好处的。中午适当睡眠以保持精力，但由于天气炎热，出汗多，毛孔粗大，身体易受风寒，不宜露天或树下睡觉。夏天白天长，夜晚短，又因为热，大部分人睡得晚，要午睡来补充，但不能在凉风中、大厅出风口、电风扇旁午睡。着装“要轻松自由就要宽松”，夏装要简约轻薄透气，款式要宽松舒适，颜色要优雅大方，质地要吸汗透气，内衣要天天换。

第三，秋天

秋季气候处于“阳消阴长”的过渡阶段。起初，秋日骄阳似火，气温更高。“白露”过后，雨水越来越少，天气干燥，昼热夜凉，气候忽冷忽热。有些老年人由于自我调节能力减弱，往往会出现一些相应的症状，大大降低了老年人的生活质量。因此，老年人要想在秋季保持健康，延缓衰老，秋季的生活和行为要适应气候变化，避免秋季冷空气对人体的不利影响。

精神上，“要稳”，减少思维情绪。减少秋季冷空气对人体的不利影响，保持心理平衡，注意解郁散结，保持心情愉快。

饮食要“清利润燥”，饮食调整要防燥、扩阴、滋肾润肺，少用辣椒、韭菜、大蒜等辛燥食物。用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、甘蔗、乳制品等软食物，强调温性食物，忌食寒性食物。

睡觉“宜早睡早起”，早睡顺应人体阴精的汇集，以养“闭”气；早起适应殷琦的放松，可以舒展肺气，稍微延长睡眠时间，避免萎顿冷峻形象的影响，也可以减少小血栓的形成。另外，为了增强体质，耐寒锻炼可以从秋季开始。

衣物“秋季宜冻”不宜过早添加，让身体逐渐适应寒冷的气候，增强抗病能力。注意秋燥”，秋季天气干燥，老年人如果喝水少、长期卧床、生活少，容易便秘；高血压脑出血患者有生命危险，应多吃水果蔬菜。也可以在早上起床后揉一次腹部，揉50次左右。

第四，冬天

冬季和三月是封闭的季节。天气寒冷，气候干燥，河流结冰，田地龟裂，都是阴盛阳衰的现象。冬季养生要顺应体内藏阳，以聚阴护阳为原则。老人容易感冒，要想避寒就要保暖。他们应该主要是养精蓄锐，在心里看到一切事物的光明面。冬季养生以“藏”气为主。

穿衣“应防寒保暖”，老年人血液循环功能差，如果室温过低，老年人手脚会冻伤；而且如果室温过高，内外温差过大，容易感冒，老人一定要时刻注意保暖，预防疾病。穿衣服尽量宽大保暖，棉鞋要大一点。在鞋底垫上均匀撒上一层生附子粉，然后用棉布缝好，放入鞋内，这样可以防止冻伤，使双脚血液流动。

生活要“适度”，日常生活要“规律”。冬天和三月要早睡晚起，“一定要等太阳”，太阳出来就起床。早睡是养阳保暖，晚起是养阴。

饮食“宜补”，多吃高蛋白、维生素类食物，及时进补。药补不如食补，阳虚的人多吃羊肉、鸡肉、牛骨髓；阴虚的人多吃鸭鹅补虚益气，养胃生津。

天气晴朗，“适合锻炼”。冬天天气晴朗时，可以适当进行户外运动，弥补阳光不足，增强体质。在冷空气中锻炼可以增加神经调节功能，提高抵抗力，但不宜出汗预防感冒，在大风、大雾、雨雪等恶劣天气也不允许到户外活动。

初冬时节，一些传染病容易传播，其中对老年人威胁最大的就是流感。为了有效预防流感，流感流行期间尽量避免去剧院、商场等公共场所。房间内部要经常通风，床头可以放几个橘子或者一小瓶薄荷油。也可以用米醋熏房间，可以去病毒。有一个偏方可以提高御寒能力，降低发病率，就是每晚65438枚大枣加5片生姜煎茶。

心理健康要注意。冬季许多疾病的发生、发展或恶化都与人的心理状态密切相关。所以要避免悲伤、焦虑、紧张等不良因素的刺激，老年人要保持乐观、快乐。

另外，冬天不宜谈老人保健:1。夜间小便不适宜；2.门窗不宜关闭；3.蒙着头睡觉是不可取的；4.不宜饮酒御寒；5.不适当的加热损失；6.因小病而死是不可取的。