吃什么可以补充维生素C？

蔬菜:大白菜、油菜、油菜苔、紫甘蓝苔、芹菜、苦瓜、菜花、毛豆、豌豆苗、莲藕等。

2.水果:鲜枣、柚子、橘子、橙子、柠檬、草莓、柿子、猕猴桃等。有些野生水果的维生素C含量比普通水果高很多倍，比如刺梨。

知识拓展:补充维生素C的注意事项

1.维生素C应尽可能从食物中补充，而人工维生素C是纯药物制剂，作用远不及天然维生素C，而且人工制剂的用量往往较大，长期服用可在体内形成草酸，对结石的形成是一个潜在的威胁。但是水果蔬菜中的维生素C不容易导致尿液中草酸含量高。

2.补充不宜过量。根据2016中国居民膳食指南，孕早期妇女维生素c的每日推荐摄入量为100㎎，孕中期和孕晚期妇女为115㎎，以满足母亲和胎儿的需要。