练瑜伽的基本动作有哪些？

1、莲花坐:改善上半身血液循环，滋养心脏和腹部所有器官，帮助降低血压，调节神经系统，放松腿部肌肉。膝关节炎症严重的人不宜练习；

2、鹰:调整腿、膝、踝、足的肌肉；促进躯干肌、腹部和背部肌肉的平衡发展；调理腹部、背部和腿部肌肉；

3.肩倒立:肩倒立是肩倒立的变体，它有益于身体的各个部位，增加大脑的血液供应，刺激松果体、脑垂体、甲状腺和甲状旁腺，调节内分泌，提高人体新陈代谢。患有严重眼疾的人、高血压和心脏病患者不宜练习；

4、树:加强大小腿和臀部的肌肉力量，锻炼平衡感，消除身心疲劳，培养注意力集中的能力，减少臀部和腿部的脂肪。调节心理障碍，培养大脑平衡，专注决策能力；

5.骆驼式姿势:这种姿势，脊柱向后弯曲，老年人和脊柱受伤者都可以尝试；

6.舞蹈风格:站立和平衡动作，使身体逐渐拥有舞蹈所需的力量和柔韧性。