户外保健十大户外拓展训练

户外养生是我们接触大自然的好机会，所以户外养生也是一个非常好的想法。那么关于十大户外健康训练应该注意什么呢？下面是一些相关的介绍。

十大户外拓展训练户外健康1

第一，阵营的选择

近水

营地应设在靠近水源的地方，以保证做饭和饮用的用水，同时也提供洗涤用水。但是在深山老林中，会遇到水源附近的野生动物，要格外小心。

避风

最好是在山丘的背风处，在森林或林边空地，在山洞里，在山脊的边上，在岩石下，等等。

对冲

营地上方不要有滚石和滚木，不要在泥石流多发的地方扎营，雷雨天气不要在山顶或空旷地带扎营，以免被雷击。

动物预防

搭建营地时，仔细观察营地周围是否有野生动物的脚印、粪便和巢穴。不要建在蛇鼠出没的地方，以免伤人或损坏设备设施。要有驱蚊、虫、蝎子的药物和防护措施。在营地周围撒一些草木灰，对于防止蛇、蝎子、毒虫的入侵会非常有效。

阳光

营地尽量选在日照时间长的地方，会让营地更温暖、干燥、干净。方便晾晒衣物、物品、设备。

水平

营地地面应平坦，无树根、草根、尖石，无磕碰或斜坡，以免损坏设备或刺伤人，也影响人的休息质量。

最后，请注意:

为了保护野外的自然环境，撤营时火必须完全熄灭。垃圾废弃物要尽量拿出来，放在指定的地方。特殊情况下无法带走时，可将垃圾挖走掩埋。

二、搭帐篷注意事项:

1，帐篷入口要背风，帐篷要远离有滚石的山坡。

2.为了防止下雨时帐篷被淹，要在帐篷顶边正下方挖排水沟。

3.帐篷的四个角应该用大石头压住。

4、帐篷应保持空气流通，在帐篷内做饭要防止火灾。

5.晚上睡觉前，检查所有的火焰是否已经熄灭，帐篷是否固定牢固。

6.帐篷要依次搭建。首先，应该建造公共帐篷。在营地的下风向搭一个做饭的帐篷，搭一个炉子烧一壶水，然后在上风向依次搭一个仓库帐篷和一个存放公共设备的野营帐篷。全营帐篷搭好，开水已经开了，可以马上喝，开始做饭。

7.建一个野战厕所，在营地下风向略低，远离河流(至少20米远)。最好挖一个长方形的坑，宽约30厘米，长约50厘米，深约半米，里面放一些石头和冷杉叶(消除异味)。用塑料布或包装盒把三面围起来，固定好，开口的一面要背风。准备一些沙子，一把铲子和一块纸板。排便后，用一些沙子把排泄物和卫生纸埋起来，用木板把坑盖起来，消除臭味。在厕所外面设置一个比较明显的标志，让别人从远处就能看到是否有人在使用。野营结束时，用沙子把坑埋起来，做好标记，并告诉其他参加野外活动的人。

8.带走你的垃圾，不要在营地留下任何垃圾，这是营员必须遵守的纪律。纸质垃圾可以就地焚烧掩埋。塑料瓶、罐等。应该装进垃圾袋带走，然后在回来的路上经过垃圾站的时候丢弃。千万不要到处扔。

提醒大家，虽然目前很多地方允许汽车进入的露营区越来越多，但是要想全民体验露营的乐趣，环保是不容忽视的。在旅行结束时，我希望每个人都能带走垃圾，尽量不要使用一次性餐具和筷子，以免污染环境。

三。事故类型的处理方法:

因为野外露营没有家里安全，随时都有可能发生意外。以下是一些应对方法:

1，风雨电击

在城市生活久了的人，遇到闪电，听到打雷，往往会惊慌失措。其实没必要紧张。只要他们不在地势最高的山顶或者光秃秃的地方扎营，危险性就降低很多。雷击时避免站在高大的树下，最好扔掉手中的金属物品。如果无法逃脱，那么就地卧倒也可以将危险降到最低。

2.山洪爆发

野营时，我们应该注意洪水的流向。海滩冲积地是露营的好地方，但也是洪水首当其冲的地方。下雨后，我们应该采取行动，改变营地，否则它可能会被洪水冲走。

3、上升水和火蜡烛

如果有人不幸溺水，首先要做的就是清除口中异物，并进行“心脏按摩”和“人工呼吸”，尽快找懂得护理的人，尽量不要压迫伤者的腹部，从腹部挤出来的东西很可能会堵塞他的喉咙。救溺水时，可用竹竿、漂浮物(木头、木板、救生圈)或衣服。另外，在防火方面，除了做好灭火工作外，禁止在帐篷内点蜡烛，烟头不要扔在干燥的木头上。帐篷内照明最好使用手电筒或野营灯。

4、虫咬

防止蜂群攻击最重要的是远离蜂巢。如果不慎被毒蜂蛰伤，应尽快用碱性肥皂清洗，然后用水或冰冷敷患处。防止水蛭(又称吸血动物)咬人的方法是在进入山区时，在皮肤和衣服上涂抹酒精、汽油、煤油、肥皂、盐等碱性物质，防止水蛭侵入。如果还是没被咬到，就不要用手去挠了，因为这个挠很可能会把它的头弄断，留在皮肤里，导致传染病。最好是用手拍打皮肤，或者在上面涂上盐、糖、石灰，或者用香烟、火柴熏一下，自然就脱落了。水蛭脱落后，最好立即挤压伤口，让其流出血液，与水蛭吸的血量相等。

5.蛇咬伤

被毒蛇咬到的人，事先不知道要咬哪里。如果它们咬到动脉附近，就会有生命危险，所以要尽快送医院抢救。但一旦被毒蛇咬伤，要迅速把握时间，用力按压伤口附近的肌肉，将伤口的毒血挤出，然后在伤口上端打开。尤其是晚上，出帐很方便，因为在帐门外用手电筒照一下，然后把鞋倒下来，穿上鞋很方便；至于石灰，就不用再带了，而且如果蛇真的来了，石灰也挡不住。

四、商品的应用:

野外露营很危险，掌握几个小知识会大有裨益。

1，穿贴身秋裤。为了避免蚊虫叮咬和树枝悬挂，如果衣服比较宽，可以把裤腿和袖口扎起来。

2.穿防滑鞋。当你感到脚底疼痛时，迅速在疼痛部位贴上一小片医用胶带，以防起泡。

3.准备暖和的衣服。室外温度会比室内低很多。

4、准备足够的干净水、干粮和常用药物，如驱蚊剂、止泻药、外伤药等。

5、请指路。通常森林公园面积较大，森林中往往没有明显的标志物。所以，进入森林，一定要结伴而行，请

带路，不要太深入丛林。穿越森林时注意路边的一些自然地标，如古树、泉水、河流、怪石等。万一你迷路了，不要惊慌。你可以跟着这些标志慢慢回到你来的路。

6.节约饮用水。断水时，慎用野外天然水源，不要采摘和食用不认识的植物果实。紧急情况下可以砍断野芭蕉取水。

7.携带一些双筒望远镜、放大镜、多用刀、手电筒、口哨等用具，可以带来额外的乐趣和方便。

五、搭建帐篷的方法和技巧:

首先，决定帐篷的位置。按顺序，四个人一起干。简单设置一下不需要太多时间。为了考虑帐篷撤下时的情况，写下最初的搭配会更方便。

帐篷有不同的种类，同时也有不同的制作方式、搭配设计和组合方式。小型帐篷、A形帐篷、墙形帐篷都是用缆绳组合起来的，而最近开发改进的弹头形、舱形帐篷都属于“组合帐篷”。

六、露营规则:

民主协商，一人指挥，集体服从，团结友爱，无私奉献，相互尊重，文明出行，集体行动。虽然露营讲究的是心跳，但是要量力而行；合理利用和保护自然。

户外健康十大户外拓展训练2金秋正是户外运动的好时机，但如果运动前准备不充分，就会在不经意间带来小伤。肩部损伤是一种常见的意外伤害。专家建议，秋后养生锻炼最好遵循4A原则，即以收敛为主，以缓慢为主，练耐寒，护肩。

收敛——金秋养生重收敛

秋天，自然界的阳气从泄到藏趋于闭。所以金秋养生的原则重在“收敛”。配合节气的变化，要把日常生活调整到“早睡早起”。早起有利于舒展肺气，有助于预防秋季呼吸道疾病。

慢运动是缓慢的。

运动过度会导致出汗过多，阳气流失。秋季运动要以慢速运动为主。尤其是中老年人，最好选择温和放松、出汗少的运动，比如打太极拳、散步等。

冷——冷热交替练习耐寒

俗话说“春捂秋”，从初秋这个冷热交替的季节开始，提高机体对耐寒运动的调节反应的敏感性，是最有效的手段。耐寒训练包括登山、慢跑、冷水浴等。但需要注意的是，晨练不能“一个人玩”，穿短外套不热身非常容易感冒。

肩膀——最容易受伤的是脖子和肩膀。

秋季早晚温差开始变大，低温下肌肉的粘性高。如果不进行热身活动就开始训练，很容易导致肌肉和韧带损伤。肩、颈、腰是最容易发生运动损伤的部位。

温馨提示:除了扭扭脖子和肩膀热身，运动时不妨戴上小围巾或高领毛衣，防止凉风吹到脖子。“在所有植物性食物中，豆类对血糖的影响最温和。