中年女性如何健身？

众所周知，女性并不抗衰老。一般35岁以后，身体机能都在慢慢老化。尤其是更年期，一定要养成良好的生活习惯，做好保养，防止疾病的侵袭。

中年女性如何养生？

1，每天喝一杯蜂蜜水

蜂蜜有滋阴润燥的功效。只要每天坚持喝一杯蜂蜜水，就能刺激胃酸分泌，刺激肠胃蠕动，加快基础代谢率，缓解大便干燥的问题。一般女性储存的钙含量在30岁时达到峰值，40岁以后，钙不断流失。中年以后，每天至少要摄入65，438+0，000毫克的钙，多吃含钙丰富的食物，如豆制品、乳制品，适当晒晒太阳。

2.避免熬夜，保持良好的心态。

女性如果长期熬夜，会扰乱生物钟和内分泌功能。他们应该在每晚11之前进入深度睡眠状态，减少熬夜次数。另外，要保持良好的心态，以宽容豁达的心态面对一切。平时和朋友聊天可以缓解内心的压力。

3.保护你的胸部

25岁以后，乳房组织和脂肪会流失，乳房会下垂，乳晕会随着年龄的增长而萎缩。女性平时要保护好自己的乳房。多吃富含维生素C的葡萄、橙子、西红柿，可以防止乳房变形。多吃富含维生素A的西兰花和葵花籽油，可以刺激雌激素的分泌。多吃贝类、虾等海鲜中的锌，可以刺激雌激素。此外，多吃青椒或猕猴桃富含胡萝卜素，可清除对身体有害的自由基，保护血管和细胞。

4.抗紫外线

紫外线辐射是导致皮肤老化的主要因素。紫外线的穿透力很强，会损伤皮肤深层的弹性蛋白和胶原蛋白，从而产生大量的黑色素，容易引起黑斑和皮肤癌。无论什么季节，出门都要做好防晒，戴上帽子。此外，还要根据肤质选择合适的护肤品，多喝水，秋季出门要戴口罩。

技巧

俗话说，脚是人的第二心脏，脚底有很多经络穴位。每晚睡前用热水泡脚，可使全身血液流动更顺畅，提高阳气，加快血液循环，使面部更红润有光泽。每天保证充足的睡眠。只有良好的睡眠才能刺激生长激素的分泌，加速皮肤新陈代谢，预防皱纹。