48岁，更年期一年，睡眠质量差，经常失眠，怎么办？
我比你大十岁，我也经历过这种情况，但是我主动调整了自己，我没有把这个当成病。我最多三天就调好了。
医生让我吃鲍鲲丸和加味逍遥丸。吃了他们之后，我睡得很好，睡得很正常。心情好多了，日常工作生活也没什么影响。
虽然偶尔出汗或者睡觉有点麻烦，一两天过去了，也没当回事。
还有一点就是我每天都坚持锻炼，无论是散步、拉伸还是跳舞，每天两个小时左右，差不多二十年了。你不妨试着每天坚持运动，选择适合自己的方法，可以调整心态，帮助睡眠。
可以听听音乐，闲暇时找些自己喜欢做的事情，可以缓解心情。《更年期》主要是调整你的心态，因为这是一个缓慢的过程，只有你自己最了解你身体的变化，所以自我调整非常重要！
如果觉得有点力不从心，赶紧去医院找医生，因为个人也是需要住院调理的，不能在家等。带着医生去医院是有效的，这样可以尽快摆脱更年期的痛苦。我身边的同事都有这样的人。
大部分女性都会有更年期，这并不可怕。只要他们心态积极，就应该积极去看病，玩玩就过去了！
女人要坚强自信！乐观！我挺过了生孩子的痛苦经历！《更年期》什么都不是！女人绝经后，第二个春天就来了！成熟的美女会发光！
加油！
我47岁了。最近两三年都没睡好。很难入睡。半夜很容易醒，醒了也睡不着。我从2019年6月到2011年6月开始跳绳。后来家里买了跑步机，每天慢跑8公里一小时，每周跑步四到五天，每天晚上用44° 45度的水泡脚半小时。现在我睡得很好！
我72岁了。目前没有更年期症状，眼睛没有老花眼，头上也没有白发。个人认为养生很重要，尤其是心态。如果你能想通生死，钱就是身外之物。不管上帝让我们活多久，活一天就会让我们开心，也会给身边的人带来快乐。不要苛责自己，更不用说他人。接受不完美的自己和别人无尽的不完美，这样生活才会没有任何负担。为了健康快乐的度过余生。
我今年53岁，有和你一样的症状。
不过我的经期还是正常的，除了每个月都晚一周，其他都很正常。
从去年3月开始，也是失眠多梦。
后来我调整了心态，不去想其他的事情，心情很好，加上锻炼，渐渐好了起来。
从上个月开始，由于心里有压力，被网友骂了一顿，又开始生病了。
这半个月，我开始失眠，睡不着。半夜两三点醒来，再也睡不着了。
你的症状是我们女人已经到了更年期。由体内雌激素和孕激素减少引起。
我比你大五岁，现在正在经历这种情况。不过，我正在调整心态。我可以听音乐，在空闲时间找自己喜欢做的事情，可以缓解心情。
更年期心态最重要，因为这是一个缓慢的过程，自我调整很重要。
如果觉得有点力不从心，就去医院看看医生，因为每个人的体质都不一样，需要住院治疗。祝你早日摆脱更年期的痛苦。
大多数女性会有更年期的症状。
要坚强自信！乐观！《更年期》什么都不是！绝经后！女人会在第二个春天到来！
典型的更年期综合征，我今年49岁，有段时间也是这样。我下班回家，在床上躺了半天。睡着了就做梦，早上特别难受。吃了一些中药调理和钙片，这几天好多了。这个年纪，需要调理身体，调整心情，安全度过。祝你每天都有好心情！
我能给的建议是白天找点事做，最好是体力劳动。晚上睡觉很容易，但是我白天什么都不做，晚上就很难睡。或者一天走两万步。
个人建议:白天尽量找点事做，晚上睡觉前泡脚，或者适当喝点红酒帮助睡眠。
四十二岁，失眠两三年，睡眠时间短，睡眠浅，醒来很难入睡。失眠头疼很久了，但是一闭眼脑子就很活跃很疼。偶尔睡个六七个小时就觉得轻松了。
更年期症状，我一开始也是这么做的。晚上11点前睡着，凌晨两三点醒来，睡不着。早上六七点就要起床，想再睡一会，可是天亮了，又睡不着。如果你在晚上11之前没有睡着，这一夜就不用睡了。很痛苦。睡不着听老公打呼噜，就生气，想生气。没办法，半夜起来，在楼下的院子里散步。老公醒了不放心我，我只好陪着。但是他晚上不睡觉，白天还要工作。
之前一直在用无限极牙膏，效果很好。我就想试试他的其他产品，抱着试试看的想法，开始喝无限极增健口服液，一天最少两片。两个多月的一天，突然发现自己最近睡得很好。我睡得太沉了，听不到外面的雷声和雨声。于是我继续喝，好几年都没感冒。无限极增健口服液也不贵，一盒268元，一天两片就一个月。
一个好的睡眠和一个好的气味是最幸福的事情。推荐给你。
因为你绝经一年了，不完全是因为绝经。
建议如下:
1.白天不要睡觉
白天睡多了，晚上就不想睡了，所以白天不要睡，晚上也不要睡太早。
2.白天干点体力活。
白天累了，晚上会睡得更好。
睡觉前用温水泡脚
睡前用温水泡脚，做个足浴疏通经络，会睡得更好。
4.睡觉前喝一小杯热牛奶
温牛奶可以促进睡眠。
服用安眠药
以上方法都不行，即使用扑热息痛、阿普唑仑等药物，但要在医生指导下使用。